Задумывались ли вы о том, насколько реально бываете виновны в том, в чем вас обвиняют? Вина может казаться очень реалистичной, но это может быть совсем не так.
Если ощущение собственной виновности стало вашим частым спутником, то это повод задуматься о том, не попали ли вы в плен невротической вины, от которой больше проблем, чем пользы.
Вина – это трудно переживаемое, гнетущее чувство за то, что мы сделали или не сделали. И это кажется нам причиной негативных последствий для нас самих или других людей.
Желание перестать испытывать вину может подталкивать к не всегда разумным поступкам.
Вина идет рука об руку с чувством стыда, и часто они сплетаются в один клубок. Вам говорили: «Как тебе не стыдно?» Что вы чувствовали?
Тем временем отличия существенны и их желательно знать:
- стыд возникает как результат осуждения окружающими людьми, а вина – идет изнутри;
- стыд имеет место, когда о содеянном становится известно другим людям, а для вины свидетели не нужны;
- стыд оценивает личность, а вина – поведение человека.
У чувства вины, как и у всего в нашем дуальном мире, есть светлая и темная стороны. И называются они:
- Вина реальная
- Вина воображаемая (невротическая)
Реальная вина
Чувство вины формируется в обществе, чтобы регулировать наше поведение, показывая нам, что хорошо, а что плохо. Здоровое чувство вины помогает сохранять отношения с другими людьми:
- мы осознаем негативные последствия своих действий;
- чувство вины подталкивает к тому, чтобы мы принесли извинения и возместили ущерб, восстановив таким образом отношения с окружающими;
- вина формирует понимание того, как правильно вести себя в подобных ситуациях;
- ранее пережитое чувство вины удерживает нас от повторения аналогичных действий;
- вина учит принятию ошибок как своих, так и чужих.
Воображаемая (невротическая) вина
Появляется у нас благодаря "помощи" со стороны:
- родители, учителя, начальники и т.д. могут специально культивировать чувство вины в манипулятивных целях, чтобы добиться определенного поведения;
- социум транслирует идеальные образы (мужчины, женщины, семьи, отношений, детей и т.д.), с которыми мы себя сравниваем и виним за частичное или полное несоответствие.
Мнимая вина подталкивает к постоянному поведению в стиле:
- «всем должен»;
- гиперконтроль;
- гиперответственность.
Обидчивость и виноватость притягиваются. «Вечно обиженный» и «вечно виноватый», как правило, всегда находят друг друга и дают то, что каждому нужно. Первый постоянно получает возможность искупать вину, а второй регулярно получает извинения.
Воображаемая (мнимая) вина может появляется у нас как:
- следствие методов воспитания (ребенок постоянно плохой, глупый, ничего не может сделать «нормально» и т.п.)
2. вина, основанная на чувстве долга:
- от ребенка требуют учиться только на пятерки;
- на старшего брата или сестру, которые еще сами дети, накладывают обязанность заботиться о младших детях
- принуждение ребенка к систематическим занятиям тем, что не соответствует его внутренней мотивации, например, музыкальная школа или спортивная секция и т.п.
3. вина за несоответствие ожиданиям членов семьи, например, когда:
- родители, бабушки и дедушки врачи, а ребенок не поступил или бросил медицинский университет и стал музыкантом.
4. вина за рождение, когда ребенок начинает винить себя, если, например:
- у мамы ухудшилось здоровье после родов;
- беременность была незапланированная и родители были морально и / или материально не готовы к появлению ребенка, что создало определенные трудности;
- ждали мальчика, а родилась девочка.
5. вина за то, как сложились жизненные обстоятельства:
- например, человек себя винит за то, что не остановил другого от каких-то действий, которые привели к негативным последствиям, забывая о том, что, во-первых, будущего никто не знает, а во-вторых, каждый сам несет ответственность за свои решения
Как избавиться от мнимой (воображаемой) вины?
1. Проанализировать события своей жизни, когда вы чувствовали вину, чтобы понять, где она была реальна, а где нет.
- Действительно ли я сделал(а) что-то плохое и несправедливое?
- Это было сознательно и намеренно?
- Нет ли в моих оценках обобщений или преувеличений?
2. Увидеть и осознать как много трудностей и проблем создает в вашей жизни невротическая вина.
3. Взять на себя ответственность за свое чувство мнимой вины и за то, что вы позволяете ей делать с вами и вашей жизнью.
4. Понять на каких сознательных объяснениях держится воображаемая вина и опровергнуть их адекватными аргументами.
Привычку винить себя вы тренировали не один день, поэтому так просто она не исчезнет из вашей жизни и нужно будет над собой немного поработать.
Итоги пунктов 1, 3 и 4 дадут вам возможность отлавливать и пресекать попытки брать на себя вину без повода, а "бонусы" из пункта 2 придадут стимул пройти путь изменений до конца.
Если что-то у вас не получилось и вы продолжаете испытывать чувство вины, то следует обратиться к психологу, чтобы найти и нейтрализовать то, что продолжает вас удерживать в этой жизненной стратегии.
И причина здесь не в том, что вы плохо справились, а в том, что самостоятельно разобраться можно далеко не во всем. Не вините себя)
Задать мне вопрос или записаться на консультацию можно через сообщение в Telegram или Whats'App по номеру +7 966 876 2020
#психологияотношений#вина#жертва#треугольниккарпмана