Поговорим сегодня про БАД мелатонин. Сейчас растет количество людей, страдающих проблемами со сном. О причинах тоже расскажу в посте, будьте внимательны. Многие начинают пить мелатонин, надеясь на разрешение проблемы. Давайте разберемся.
Мелатонин — гормон, который вырабатывается у живых организмов и регулирует циркадные ритмы. Если упростить, то он помогает нам спать, когда темно, и просыпаться, когда светло. Поэтому с точки зрения гормонов физиологично просыпаться с рассветом и ложиться с наступлением темноты. Ох уж эти нереалистичные ожидания от жизни.
И это очень важно понять. Мелатонин не обладает сам по себе снотворным эффектом, не заставляет организм спать «здесь и сейчас». Он помогает настроить циркадные ритмы, работает на пару с шишковидной железой.
Когда мелатонин пить надо? При смене часовых поясов. Если вы из Европы оказываетесь, например, в Азии или Америке. Недлительный прием мелатонина поможет адаптироваться и преодолеть так называемый джетлаг — синдром смены часовых поясов.
А вот пытаться мелатонином «починить» расстроившийся сон, бессонницу неверно.
Откуда берутся проблемы со сном?
Плохой сон иногда связан с внешними причинами, например:
— перегруз нервной системы: это и гаджеты, и шум города, и излишнее освещение;
— нарушение микроклимата в спальне: очень сухой воздух, жарко, душно, слишком холодно;
— ночники, гирлянды, светильники — все это мешает выработке мелатонина.
Но чаще всего нарушения сна связаны с проблемами с печенью, желчным пузырем, оттоком желчи. Именно поэтому растет число людей, даже молодых, которые испытывают проблемы со сном. Экология, стресс, традиционное современное питание приводят к застою желчи у большинства людей. А уж, который особенно плохо сказывается на печени, добил нас всех.
Что делать? 6 практических шагов для нормализации сна:
— Разгрузить ужин. Есть вечером легкую пищу, не нагружать ЖКТ тяжелым животным белком типа красного мяса, не есть сырые овощи, если у вас на них плохая реакция, не есть сладкое и простые углеводы.
— Спать в проветренном прохладном помещении, в полной темноте.
— За 30 минут до сна откладывать гаджеты. Ни в коем случае не лежите в кровати с телефоном, если у вас проблемы со сном. Это худшее, что вы можете сделать.
— Принимайте ванны с магниевой солью или делайте с ней ванночки для ног.
— Ложитесь строго до 23:00. Хотя бы на время нормализации ритма сна введите правило ложиться не позднее 11 вечера.
— Очистите организм от патогенной флоры, избавьтесь от гормонального дисбаланса и восполните дефициты❤️
Железодефицит, дефицит магния, аутоиммунные процессы, инсулинорезистентность, — все это также влияет на сон.
Подробно и без воды о безопасном очищении организма узнаете на моем бесплатном вебинаре можно по ссылке👈
