Довольно эффективным является применение таких техник, когда все свои мысли человек выплескивает на бумаге. Вариаций различных психологических писем великое множество.
Сегодня я бы хотела поделиться своими самыми любимыми вариантами писем из области гештальт-терапии. Их будет всего три, два из которых направлены на налаживание взаимоотношений со значимыми людьми. А одно письмо, самое первое - это внутренний диалог с самим собой, который также очень важен и необходим время от времени каждому из нас. Приятного прочтения!
Письмо из будущего
Данное письмо поможет оптимистично смотреть в будущее, а также из этого будущего взглянуть на своё настоящее. Там, в этом далёком будущем, человек благополучно решил все свои проблемы, которые ему сейчас кажутся неразрешимыми и непреодолимыми.
Инструкция:
Представьте себе своеобразный сон наяву. Как вы легко и свободно перемещаетесь по нему во времени. Это ваше бессознательное перемещается на несколько лет в будущее, например, на пять, на десять лет или на два года, и из этой точки будущего комментирует вашу сегодняшнюю жизнь. Оно открывает вам, как ваша жизнь будет складываться дальше. И вы можете увидеть как вы решили свои проблемы, какой путь вы для этого избрали.
Напишите себе письмо, рисующее вам панораму вашей дальнейшей жизни, где сегодняшние тревоги давно превратились в твёрдую почву завтрашнего дня. Также поставьте дату, обращение, подпись.
Письмо значимого человека
Данное письмо даёт возможность задуматься над важными проблемами взаимоотношения с другими людьми. Это могут быть проблемы как недавно возникших отношений, так и старых, устоявшихся, в которых что-то осталось недосказанным. Речь может идти и о прерванных отношениях, которые хотелось бы восстановить.
Это могут быть взаимоотношения с разными людьми: родителями, супругами, детьми, друзьями и т.д.
Тут происходит смена привычной перспективы - человек старается воспринимать отношения с точки зрения его партнёра.
Инструкция:
Представьте себе, что какой-то значимый для вас человек решил написать вам письмо. Быть может это будет тот, от кого вы этого ну никак не ожидаете. Решите кто это будет, и как можно точнее и детальнее представьте его в своём воображении. Наблюдайте за тем, как этот человек пишет вам это откровенное и очень нужное вам письмо.
После этого напишите себе письмо от имени этого человека. Используйте все знания об этом человеке и о ваших взаимоотношениях, а также ту информацию, которое ваше внутреннее Я извлекает из недоступного сознанию источника.
О чем я до сих пор молчал
Данная техника пересекается с предыдущим письмом от значимого человека, только тут предлагается самому высказать всё то, что волнует лично вас.
Множество проблем в личных взаимоотношениях, в семейной жизни и на работе возникают потому, что мы не говорим того, что думаем, и не думаем того, что говорим. Это письмо предоставляет возможность произнести все невысказанные слова симпатии, страха, нежности, гнева или разочарования. Нередко мы не только проглатываем слова, но и подавляем связанные с ними мысли и чувства. И в результате они становятся нам недоступны.
В этом письме человек может ясно увидеть и продумать те желания и претензии, которые до сих пор выражались лишь косвенно.
Инструкция:
Выберите отношения, которые вы цените и хотите видеть разнообразными и наполненными.
Это могут быть отношения с вашим супругом, ребёнком, другом и т.д.
Можете ли вы решиться сообщить этому человеку нечто такое, что до сих пор оставляли невысказанным? Нередко наше молчание является по сути, попыткой быть тактичным и деликатным. Но в жизни ценится еще и спонтанность, искренность и честность
Напишите письмо одному из значимых для вас людей, в котором вы сообщите ему нечто такое, что ранее не сообщали ему.
Приятного творчества и выпуска своего бессознательного, дорогие мои подписчики! Буду рада, если эти письма помогут вам взглянуть на какие-то вещи иначе, облегчат вашу душу и помогут наладить взаимоотношения с другими людьми.