Сегодня на консультации у меня был мужчина, довольно молодой, всего 41 год. Обратился он по поводу высокого давления за вторым мнением.
Ему не хотелось принимать таблетки от давления, которые назначила терапевт. Посчитав риски, посмотрет дневник, таблетки отменила.
Почему?
Учитая, что давление у него поднимается до 145 мм.рт.ст, а это артериальная гипертония первой степени, то мы можем говорить об изменении образа жизни и модификации факторов риска, через 3 месяца проводим оценку уровня АД, при сохранении высоких цифр — начинаем медикаментозную терапию
Тем не менее, есть способы снижения давление без таблеток👇
Они включают в себя основы здорового образа жизни
- Диета
Средиземноморская диета может иметь наиболее значительное влияние и снизить давление до 11 мм рт . Кроме этого, соблюдение диеты может предотвратить примерно 15 000 ежегодных сердечных приступов и инсультов среди мужчин. Срежиземноморское питание делает акцент на фруктах, овощах, нежирных белках, орехах, семенах и злаках и ограничивает потребление красного мяса, натрия, продуктов и напитков, подслащенных сахаром.
- Физические упражнения
Рекомендовано минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Разумная начальная цель — от 20 до 30 минут через день. Любые упражнения лучше, чем ничего. Вы можете увеличить свои ежедневные движения, например, ходить по пять минут каждый час, прогуляться возле дома 20 минут и т.д..
- Контроль веса
Для мужчин с избыточным весом каждый потерянный килограмм может снизить систолическое артериальное давление на 2 мм рт. ст.
- Ограничение натрия и алкоголя.
Даже небольшое сокращение натрия в рационе может снизить давление примерно на 5–6 мм рт.Много соли содержится в обработанных продуктах питания. К ним относятся: консервированные и маринованные овощи, рыбные и мясные консервы, готовые продукты быстрого приготовления, колбасы, копчения, чипсы, сыры и т.д.. Калий в рационе может уменьшить влияние соли (натрия) на кровяное давление. Лучшими источниками калия являются продукты, такие как фрукты и овощи, а не БАД. Стремитесь к 3500–5000 мг в день, что может снизить артериальное давление на 4–5 мм рт . Необходимо проконсультироваться врачом!
Безопасных доз алкоголя не существует. В идеале следует максимально сократить употребление алкоголя. Также употребление алкоголя снижает эффективность лекарств от артериального давления.
Управление стрессом
Стресс может привести к хроническому воспалению, которое повреждает стенки артерий, делая их менее эластичными. Кроме того, постоянный стресс может спровоцировать выброс надпочечниками гормонов, повышающих кровяное давление. Неконтролируемый стресс часто проявляется бессонницей, перееданием и отсутствием физической активности. Чтобы справиться со стрессом, практикуйте расслабляющее дыхание, медитацию, работу с психологом или, возможно, просто выделяйте время каждый день, чтобы делать все, что вы хотите. Выполнить непросто, но желательно постараться.
Курение
Если вы курите - бросайте!
Сон
Если вы спите менее шести часов сна каждую ночь в течение нескольких недель, то покупайте тонометр, цифры давления поползут вверх
Помните, ваше здоровье в ваших руках❤
