Для здорового питания завтрак должен быть низкокалорийный , и в то же время сытный. Утром требуется полноценная пища: комплекс из белков , жиров и медленных углеводов, чтобы до обеда не проголодаться
Очень хорошо насыщают блюда из яйц .
🔸Мой завтрак :
- омлет из одного куриного яйца
- Овощи - помидор , огурец
- Листья салата
- Тост из цельнозернового хлеба с сыром
- Зеленый чай
🔸 В обед я всегда ем первое - горячее блюдо. Считаю , что первое - важнейший элемент полноценного рациона.
🔸Мой обед
- рисовый суп с фрикадельками из фарша индейки.
- кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
- немного зеленого лука
🔶 Между обедом и ужином - у меня был перекус .
В качестве перекуса приготовила смузи .
Смузи - густой напиток в виде смешанных в блендере ягод , фруктов или овощей , с добавлением молока, сока , льда , мороженого
🔖 Смузи с бананом и киви на молоке
- 1 банан
- 1 киви
- 1 стакан молока
- 1 ч.л. меда
Банан и киви очистить и порезать на кусочки. Мед размешать в стакане молока. Все ингредиенты взбить в блендере. ⬇️
Очень вкусный и полезный смузи - освежающий и бодрящий напиток , особенно в жаркие дни. Фрукты можно использовать любые .
🔶 На ужин приготовила отбивные из филе курицы. Обжаривала на листах пергамента с итальянскими травами и приправой . ⬇️
Такие листы для жарки использовала в первый раз. Очень просто готовить. Мясо отбить , положить на листы , завернуть и поджарить на сковороде , без добавления масла. Я накрыла крышкой и потушила ⬇️
Мясо получилось вкусное , с приятным ароматом. Что понравилось , что не нужно использовать масло для жарки , бумага уже пропитана маслом .
🔸Так же на ужин приготовила салат с тунцом.
Рецепт салата недавно был на моей канале
Можно посмотреть здесь ⬇️
🔸Мой ужин :
- Куриная отбивная
- Салат из тунца, яиц и кукурузы
- Листья зеленого салата, помидор
- Черный чай с овсяным печеньем ⬇️
📌 Если Вы хотите правильно питаться , но не знаете с чего начать , советую прочитать эту статью ⬇️
Спасибо за просмотр .
Всем добра и позитива .
🌹 Ирина
