Сегодняшняя тема статьи «Тревога. Как с ней бороться?».С такими ситуациями сталкиваются множество людей.И в этой статье я расскажу как бороться с этой коварной «тревогой».
Тревога-это естественная реакция человека,когда ситуация выходит из под его контроля,но и в принципе это нормально она из одних адаптивных функций.Когда мы думаем об этой неприятной ситуации всё больше,нервничаем,то как бы это беспокойство укрепляет нашу с вами «тревогу».И это нам мешает ЖИТЬ и получать яркие эмоции.
Если мы не будем избавляться от этого будет вот это:
• Учащенное сердцебиение
- Дрожь в теле
- Затрудненное дыхание
- Головокружения
- Тошнота
- Мышечное напряжение
- Усиленное потоотделение или покраснение
В 1 разделе я рассказала вам что такое тревога и что может быть если она будет. Сейчас во 2 разделе я вам расскажу как с ней справляться.Об этом я расскажу вам ниже:
- Глубокое спокойное дыхание помогает расслабиться.
- Попробуйте медленно вдохнуть, мысленно считая от одного до трёх.Задержите дыхание на 3 секунды,после этого на счет шесть медленно выдохните. После выдоха вновь задержите дыхание на 3 секунды, затем – медленный вдох и все заново. При этом нужно дышать животом, на вдохе выпячивая его, на выдохе – сжимая. То есть дышим диафрагмой. Такое глубокое дыхание замедляет сердцебиение, успокаивает нервы и помогает справиться с паническим настроением.
- Физические упражнение
- Что бы перебить страх нужно подвигаться.Можно сделать пару приседаний,побегать,за бираться и спускаться по лестнице.
- Генеральная уборка
- Психологи советуют как раз сосредоточиться на выполнении рутинных действий. Например, можно устроить генеральную уборку, разобрать вещи, навести порядок в шкафах, протереть пыль, помыть полы, избавиться от хлама. Наведение порядка в своем жилище вызывает у человека чувство контроля над ситуацией, укрепляет веру в то что мы можем управлять жизнью, упорядочивает мысли и, как следствие, уменьшает тревожность.
- Постараться избавиться от негативных прогнозов.
- Это хоть какая-то попытка обрести контрой над ситуацией.И однако,если думать об негативе,то большой риск возобновить тревогу.
- Медитация.
- Если ещё не пробовали этот вариант,то обязательно попробуйте.Иногда бывает достаточно сесть, закрыть глаза и «отключиться» от внешнего мира, при этом дышать глубоко и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Как правило, это помогает успокоиться и унять душевную тревогу, особенно, если применять эту практику регулярно.
Надеюсь вам помогли эти советы и это статья.Я буду очень рада,если вы осознаёте это.А мой девиз:Понравилось ?-подпишись,напиши комментарий и поставь лайк.Мне очень приятно что ТЫ уделил мне внимание😇.А на этом все пока!