Собрали для вас самые простые и эффективные виды спорта, которыми можно заниматься где угодно
До лета остается меньше недели, но мы все еще не теряем надежды привести себя в форму хотя бы к отпуску. Если у вас нет временим или возможности посещать фитнес-клуб и групповые тренировки, а желание быть в тонусе есть – не проблема. Чтобы быстрее добиться желаемого результата, ловите подборку самых эффективных и простых видов спорта, которыми можно заниматься в любом месте и в любое время без специального инвентаря.
Табата
Это высокоинтенсивные интервальные упражнения. Главная задача – выполнить максимальное количество повторений за короткое время. Выглядит это так – 20 секунд вы отжимаетесь, приседаете, качаете пресс или прыгаете, 10 секунд отдыхаете. И так 8–10 раз подряд. Дальше даете себе пару минут отдыха и повторяете весь процесс еще два раза. Выполнять можно абсолютно любые упражнения.
Табата – одна из самых эффективных тренировок для сброса лишнего веса и укрепления мышц. Делать ее лучше утром, до завтрака. Тогда вы также ускорите метаболизм, чтобы днем можно было не отказывать себе в мороженом.
Единоборства
Сразу оговоримся, спарринговать ни с кем не надо, если вы, конечно, сами этого не хотите. А вот повесить дома грушу или лапу или просто делать удары руками и ногами – эффективный метод для сжигания калорий. Единоборства – самый энергозатратный вид спорта, затрагивающий сразу все группы мышц. За одну тренировку можно потратить до 1500 калорий.
Дополнительные плюсы – эффективное кардио, тренировка координации, ловкости и реакции, а также прекрасный антистресс.
Йога
Для йоги вам понадобится только пол и приятная музыка. Ну или занимайтесь в тишине. Здесь речь не идет о духовных практиках, а лишь о поддержании хорошей физической формы. При этом не нужно сразу принимать всевозможные сложные асаны и закидывать ноги за голову – подойдут обычная растяжка и скручивания туловища.
Йога также научит лучше контролировать тело и чувствовать мышцы. В результате получаем красивую осанку, гибкое тело, здоровые спину и суставы.
Бег
Тут вообще ничего, кроме кроссовок и хорошей погоды, не нужно. Хотя, если иммунитет позволяет, бегайте и в дождь, и в снег. Лучше по земле или дорожкам со специальным покрытием, потому что бег по асфальту и другой твердой поверхности может травмировать колени.
Если чувствуете, что ваш вес выше вашей личной нормы, от бега лучше воздержаться, чтобы поберечь ноги. На этом этапе лучше заняться другим спортом.
Бег предполагает арифметику: пробежались полчаса – можете легко позволить себе гамбургер. Ну или 3–4 банана, тут кому что нравится. В среднем за 30 минут бега расходуется около 400 калорий.
Воркаут
Новое и модное направление, любителей которого можно встретить на любой спортивной площадке. По факту это любая тренировка на открытом воздухе. Место для таких занятий можно найти рядом со своим домом. Все, что вам нужно, – турник и брусья во дворе. И, главное – никакой специальной подготовки. Если пока не можете подтянуться, просто висите на турнике. Это тоже полезно, в том числе для позвоночника.
А в городских парках сегодня можно найти открытые тренажерные комплексы – все для того, чтобы как можно больше человек начали заниматься спортом.
Для того, чтобы тренировки спортсменов-любителей были более организованны и эффективны, «Единая Россия» с 1 июня запускает Всероссийский летний спортивный марафон «Сила России».
Во всех регионах нашей страны на спортивных площадках пройдут фестивали, соревнования и мастер-классы от известных спортсменов. Что актуально – открытые тренировки организуют даже по водным видам спорта.
Из интересного: чтобы привлечь побольше молодежи, в марафон войдут и киберспортивные дисциплины.
Принять участие во всероссийской спортивной акции может любой желающий. Записаться и выбрать подходящую площадку можно тут – https://sila-rossii.er.ru/.