Иногда бывает, что близкий человек внезапно впадает в панику или истерику. Сердце колотится, дыхание учащается, слезы льются потоком. А вы стоите рядом и не знаете, как ему помочь. В такие моменты время тянется бесконечно долго. Поэтому мы сегодня расскажем вам об эффективных методах, которые помогут успокоить человека и вернуть его к нормальному состоянию.
Шок и ступор: чёткие инструкции
Когда человек находится в состоянии шока, он может потерять связь с реальностью. Важно говорить короткими, четкими фразами, чтобы помочь ему понять, что происходит. Например: мы сядем, я дам тебе воды. Такой подход помогает вернуть осознание и снизить уровень тревоги.
Истерика: сохраняйте спокойствие
Во время истерики важно сохранить собственное спокойствие. Громкие крики и агрессивное поведение не помогут. Поддерживайте человека словами: я понимаю, тебе больно. Если ситуация становится угрожающей, можно использовать легкое физическое воздействие - например, холодную воду или объятие пледом.
Паника и тревога: дышите глубже
В состоянии паники первым делом нужно помочь человеку восстановить дыхание. Предложите ему подышать в бумажный пакет или, если его нет - медленно и глубоко вдохнуть. Это поможет снизить уровень кислорода в крови и активизировать парасимпатическую нервную систему, что способствует успокоению.
Осторожно, агрессия: выражаем чувства словами
Если человек находится в состоянии агрессии, важно не вступать в конфликт. Сохраняйте спокойствие и предложите ему выразить свои чувства словами. Можно использовать фразы по типу: Я вижу, что ты очень зол. Давай поговорим об этом. Это поможет снизить накал эмоций и перейти к конструктивному обсуждению.
Важность активного слушания
Активное слушание – ключ к успокоению человека. Слушайте внимательно, не перебивайте и показывайте, что вы понимаете его чувства. Отражайте его эмоции подобными фразами : Я вижу, что ты очень расстроен. Это помогает человеку почувствовать, что его понимают и поддерживают.
Использование техники заземления
Техника "заземления" помогает человеку вернуться в настоящий момент и справиться с тревогой. Попросите его сосредоточиться на пяти вещах, которые он видит, четырех - которые он может потрогать, трех - что он слышит, двух - которые он может почувствовать на вкус, и одной - что можно понюхать. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и снизить уровень стресса.
Иногда человеку нужно просто знать, что он не один. Предложите свою помощь в решении проблемы или просто будьте рядом. Важно, чтобы он чувствовал, что вы готовы поддержать его в любой момент. Умение успокаивать людей в стрессовых ситуациях – важный навык, который может помочь сохранить здоровье и улучшить отношения. Эти простые, но эффективные методы помогут вам стать надежной опорой для ваших близких.
Если вы хотите углубить свои знания в области психологии и научиться профессионально помогать людям, рассмотрите программу обучения Методы психологической коррекции и консультирования. После прохождения обучения вы сможете работать психологом-консультантом, научитесь разбираться во лжи, сможете оказывать помощь близким в кризисные момент, а также проработаете свои личные запросы.
А вы как оказываете помощь, если у кого-то истерика?