Страх — это обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Чувство волнения и страха испытывает любой спортсмен. Особенно перед важными соревнованиями. Поговорим о волнении в художественной гимнастике. Волнении, которое может перерасти в страх и помешать выполнению упражнений...
Чего же боится гимнастка...
В первую очередь страх всегда связан с неизвестностью...
И даже не в первую, а в основную. Спортсменки не знают что будет, как развернуться события, какое настроение у судей, как пойдет график и наконец какое настроение у тренера. Все это очень пугает перед выходом на площадку.
Представьте: ваша гимнастка выезжает на соревнования в другой город, находится без родителей. Конечно, она боится.
Она еще не была на этой площадке, не знает, где там раздевалки, не знает какой там ковер, какие будут судьи, а вдруг не заиграет музыка, а вдруг забудет или порвется купальник или предмет, и еще миллион всего.
и порой так страшно, что страх "парализует", то есть очень сложно что- либо делать, разминаться и готовится , повторять упражнения и броски. И хочется просто стоять и ничего не делать. ( а лучше развернуться и убежать домой). И смотреть, как другие тренируются и готовятся... И это ошибка номер раз! Тут надо усилием воли ( и порой нечеловеческим) победить / преодолеть себя и заставить работать. Заставить тренироваться, разминаться, двигаться и отрабатывать элементы и готовиться к соревнованиям.
Несколько советов как можно тут помочь:
✔Ездить на соревнования раз за разом, видеть нюансы площадок в разных городах!
✔ Общаться со сверстницами из других городов - проживать этот опыт!
✔ Спрашивать у тех, кто уже там был "Какие нюансы есть в этом городе? С кем лучше держать связь?".
Часто, перед самым самым выходом на ковер может случиться "МАНДРАЖ" !
У каждой гимнастки он проявляется по-разному:
- истерика: слезы, срывы, нервы;
- отработка ошибки: накидывает предмет и постоянно теряет его;
- психосоматические боли : сопли, кашель, болит голова или нога;
Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство страха можно с помощью несложных действий.
1. Прочувствуйте свой страх.
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными.
2. Исследуйте объект страха.
Не закрывайтесь, а наоборот исследуйте то, что вас пугает: повторяйте сложные элементы, смотрите площадку на которой будете выступать т тд.
3. Откажитесь от плохих мыслей.
Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. (можно представить парад награждения или хорошее выступление).
4. Дышите глубже.
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Перед самым выходом на выступательный ковер хорошо помогает упражнение: сделать глубокий вдох и резкий выдох .
5. Продумайте план действий.
Спортсменка должна точно знать что она сейчас планирует сделать. Можно прокручивать в голове мысленно начало упражнения ( а лучше первое движение). Также очень полезно накануне соревнований, вечером перед сном закрыть глаза и мысленно сделать свои упражнения. Сделать хорошо, и продумать какую мышцу и где надо подтянуть, куда бросать предмет и тд...
7. Чаще практиковаться.
Тут все понятно - надо принимать участие в соревнованиях и контрольных тренировках чаще. И учиться этому.
8. Найдите группу поддержки. Выступайте для того, кого очень любите. Для мамы и папы, для тренера. А если родителей нет на соревнованиях, то можно представить, что они на трибуне. И выступать для них.
Главное всегда знать, что волнение и страх никуда не уйдут. Не надо пытаться полностью избавится от этих эмоций перед соревнованиями. Задача спортсменки сделать так, чтоб волнение и страх помогали на соревнованиях. Помогали лучше сконцентрироваться, давали больше сил и внимания.
Соревнования - это всегда предельная концентрация усилий. Волнение и страх - постоянные спутники. Но этого не надо боятся. С эти надо учиться выступать и побеждать.
Всем большой удачи на соревнованиях. А наша статья обязательно вам поможет.