Порой перед важным событием мы начинаем тревожиться. Это может происходить и в любой ситуации. «Первый женский» выяснил, какие есть плюсы от волнения. А также подобрал для наших читателей практики, которые помогут снизить это состояние.
Стимул для развития
Психолог Анастасия Кленина отметила, что в тревожности есть свои преимущества. Когда мы осознаём причину, мы можем начать действовать — входить в контакт с проблемой.
Если, к примеру, тревога связана со страхом смерти, это может указывать на неудовлетворённость жизнью. Она подталкивает к изменениям и выбору между прошлым и будущим.
Тревожность мотивирует к самосовершенствованию и размышлениям о смысле жизни.
Не стоит этого делать
Отметим, эксперт назвала ряд ошибок, часто допускаемых при тревоге:
- поиск утешения.
Многие ищут утешения в информации, надеясь почувствовать себя в безопасности. Однако жизнь полна неизбежных опасностей: болезни, аварии, потеря работы. Поиск утешения часто приводит к получению информации, усиливающей беспокойство;
- пережëвывание и беспокойство.
Беспокойство — это когнитивный компонент тревоги. Мы склонны постоянно анализировать ситуацию, перебирая варианты. Однако навязчивое мышление приводит к сомнениям и неспособности отпустить ситуацию. Это усиливает тревогу;
- избегание.
Тревога побуждает нас избегать неприятных ситуаций. Избегая их, мы испытываем временное облегчение. Но в долгосрочной перспективе тревога только усиливается. Правильнее встретиться с ситуацией лицом к лицу, чтобы уменьшить страх.
Забыть о тревоге
Психолог назвала несколько телесных практик, которые помогут снизить тревогу:
- проживание гнева.
Иногда испытание гнева требует выхода и избавления от негатива, который сопровождает эту эмоцию. Проживание гнева может включать в себя физическое действие. К примеру, толкание стены с рычанием или звуками, отражающими ваше состояние.
Это позволит вам выразить свои эмоции физически и избавиться от негатива, связанного с гневом, тревогой;
- защищённость.
Ощущение безопасности может быть важным для работы над страхом. Найдите уголок в комнате и обустройте его, чтобы создать место спокойствия и уюта.
Это может быть использование пледа, подушек, свечей и других предметов, которые приносят вам удовольствие и умиротворение. Создание такого уголка поможет ощутить безопасность и умиротворение в моменты страха;
- заземление.
Эта практика помогает вернуться к реальности и снизить уровень тревоги. Встаньте устойчиво с широко расставленными ногами, слегка подкрутив копчик под себя, чтобы смягчить колени. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи.
Это поможет установить контакт с реальностью и снизить уровень тревоги, обретая устойчивость и спокойствие.
Подумайте, о чём говорит ваша тревога, на что указывает. Попробуйте найти подлинный источник и осознать его. Тогда есть высокая вероятность перестать тревожиться на ровном месте.
Ранее «Первый женский» писал, какая заставка на телефоне поможет зарабатывать больше. Подробнее — в материале.