Не хочется больше теряться во сне, искать тапочки на полу с полузакрытыми глазами и дремать в автобусе на пути на работу, правда?
А возможно ли вообще быть бодрым по утрам? Конечно!
Мы готовы поделиться с вами научными советами и лайфхаками, которые помогут вам высыпаться и начинать день с бодрости!
Режим - всему голова
Первое и самое важное правило - достаточно спать. Количество сна индивидуально для каждого человека, но в среднем рекомендуется от 7 до 9 часов сна. Установите свой собственный режим сна и постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Без активностей
Избегайте активной деятельности перед сном, как физической, так и умственной. За один-два часа до отхода ко сну тренировки нарушают терморегуляцию организма — ключевой процесс, который наряду с выработкой гормона сна мелатонина влияет на качество сна. С точки зрения умственной нагрузки не перегружайте и не возбуждайте нервную систему, вам будет сложнее уснуть.
Прием пищи
Не ужинаете за 2 часа до сна! Плотные ужины сильно снижают качество сна, и наутро после них вы чувствуете себя усталыми и разбитыми.
Ложитесь на бок
Спите на правом боку - глимфатическая система работает лучше в этом положении, выводя отходы из мозга. Не забывайте о низкой температуре в спальне - ученые из Гарварда определили оптимальное значение в 15 градусов.
Без телефонов
Избегайте использования смартфонов и планшетов перед сном, так как голубой свет экранов мешает выработке мелатонина - гормона сна. Также учтите, что алкоголь ухудшает качество сна.
Просыпайтесь постепенно.
Экстремальные будильники могут нарушить ваш циркадный ритм, в то время как будильники с имитацией солнечных лучей помогут проснуться мягко и естественно. Также избегайте использования множества будильников, это создает иллюзию дополнительного времени в постели, что вредит качеству сна.
Просыпайтесь по-новому
Для более легкого пробуждения попробуйте умные часы или специальные приложения, которые помогут определить оптимальное время для пробуждения. Многие из них будят вас бесшумно, вибрируя на руке.
Теперь, давайте рассмотрим 4 девайса, которые могут помочь улучшить ваш сон и сделать пробуждение более приятным:
1. Ортопедические подушки с мониторингом сна, принимающие форму тела.
2. Увлажнители воздуха для комфортной атмосферы в спальне.
3. Массажные матрасы для расслабления перед сном.
4. Умные часы для легкого пробуждения.
Мы призываем следовать здоровым советам по сну и бодрому утру. Помните, что правильный сон - залог вашего благополучия и энергии на целый день!