Итак, существует проблема: «Я перепробовал кучу диет», «Я не могу похудеть», «У меня метаболизм уже не тот» и множество других, с другими формулировками.
Давайте говорить честно. Большинство людей с лишним весом хотят похудеть и большинство преуспевает в этом хотя бы раз. Но большая их часть вернет вес обратно уже через год. А спустя три года хоть какой-то результат удержат лишь 1 из 10, остальные — не просто вернутся на исходные позиции, но и наберут еще больше килограммов.
На этом факте (который не озвучивается широко) паразитируют все, кому не лень: фитнес-сети, сетевики со своими «чудо-коктейлями», производители спортпита, продавцы секретных методик и прочие «сушки» длиной в четыре недели.
Давайте разбираться, как сделать так, чтобы диета сработала? А поможет нам в этом, врач-диетолог, терапевт медицинского центра «Медлюкс» Алена Олеговна Низамова.
1.
Человек годами наедал «балласт», который на нем висит. Ну или утрачивал(а) некогда прекрасные формы. Не стоит надеяться чудесным образом получить идеальное тело за 4 недели. Давай честно: тело мечты за 4 месяца тоже не получится. Лучшая физическая форма – это не спринт, а марафон, когда ты плавно, но неуклонно день за днём следуешь к цели, держишь диету, создаёшь необходимый уровень активности и... меняешься. Неуклонно, неотвратимо.
2.
Любая диета работает. Есть баланс калорий. Если ты потребляешь меньше, чем тратишь, то будешь уменьшаться. И, соответственно, наоборот: если ты потребляешь больше, чем тратишь – ты увеличиваешься. Нет никаких волшебных жиросжигающих или, наоборот, препятствующих жиросжиганию продуктов: есть элементарные законы физики, которые работают всегда. Любая диета – это способ ограничить входящие калории. Как правило, то, что ограничивается в рамках ПП – наиболее калорийные продукты. Никакой магии, увы.
3.
Примеряя на себя очередную диету, нужно спросить себя, комфортно ли так питаться если не всю жизнь, то хотя бы ближайший год? А три? Если нет, то это всего лишь способ испытать свою силу воли до ближайшего срыва. А где срыв — там потеря результата и разочарование в себе. Чтобы сделать хорошо и потом не облажаться, с диетой нужно жить долго-долго и вполне себе счастливо.
4.
Как бы не были распространены мифы о ЗОЖе и правильном питании — они ничего не говорят о калорийности продукта. Можно питаться очень «правильно» и не худеть. Особенно хорошо эта ситуация знакома любителям орехов и сухофруктов, которые на деле являются настоящей калорийной бомбой. Натуральное — не означает диетическое. Нет плохих продуктов. Ну или почти нет.
5.
Красивая картинка, к которой многие стремятся — это не только диета, но ещё и физические нагрузки. Большинство идолов, на которых хочется равняться, представляют собой комбо из диеты, тренинга, генетики, косметологии и/или фармакологии, выбора фото, удачного света и ретуши. Тебе хватит диеты и тренинга для того, чтобы выглядеть лучше, чем 90% тех людей, которые ходят по тем же улицам, что и ты. Оставшиеся 10% — это счастливчики и фитнес-трудоголики. Однако придётся инвестировать большое количество труда и времени. Да, всё, кроме генетики — это инвестиции: времени, денег, усилий.
Алена Олеговна Низамова совместно с врачом-терапевтом, дерматовенерологом, косметологом, превентологом центра «Медлюкс» Татьяной Андреевной Рашевской запустили проект «Ешь. Ходи. Худей». Подробнее о проекте можно почитать по этой ссылке.
Именно поэтому в рамках проекта в качестве основы мы используем Гибкую диету. Она основана на подсчёте входящих калорий, белка, жира, углеводов. Подбирая индивидуальную планку для человека, мы не пишем конкретный план питания: типа «утро: 200 г куриной грудки на пару + жменя пророщенной пшеницы». Что есть – пациент выбирает сам(а). Но мы, конечно, поможем расставить приоритеты и подскажем, как с ними быть.
Единственная возможность достичь устойчивого результата — адаптировать привычный рацион под свои цели и задачи. И если вы можете вписать в целевые цифры пиццу, без которой не представляете свой выходной — то лучше её вписать и обеспечить себе психологический комфорт без всякого ущерба для результата. Если не можете — сорри, обойдёмся без пиццы. Или выберите отдушину скромнее, или давайте начнём шевелиться бодрее.
Мы пойдём гораздо глубже, чем просто «втиснуть побольше вкусного в цифры». Важно перестроить фундамент рациона. Не лишаясь при этом радости.
Но сохраняя честность стоит сказать — чудес не будет. Стоит понимать, что нет никаких волшебных таблеток. Победа берётся терпением, и со временем в жизни появится всё: и талия, и бургеры.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.