Совет 1 — психологический
Человеку очень сложно отказывать себе в чем-то, на некоторых такая ситуация действует угнетающе. Постарайтесь для начала поменять не меню, а отношение к проблеме. Если вы не можете что-то купить, если какие-то продукты не вписываются в ваш бюджет, не делайте из этого проблему. Ситуация меняется, и ваша экономия на продуктах — не навсегда.
И второй совет из области психологии — не снижайте значимость вкусной и здоровой пищи. Вы и члены вашей семьи не сможете прожить без еды, так почему она не должна быть вкусной? Хотеть правильно и достаточно питаться — отличное желание, это сохранит ваше здоровье и энергию.
Совет 2 — планируйте
Мы уже не раз писали о принципах оптимизации трат на питание, и этот совет присутствует всегда. Если планировать рацион и составлять списки продуктов, то можно сэкономить до 30% вашего обычного бюджета на питание. Спонтанные покупки буквально опустошают кошелек.
Составьте рацион хотя бы на неделю вперед. И пусть это кажется нереальным, но можно примерно расписать меню и на две, и на три недели.
Пусть ваш план покупок будет реалистичным: берите с запасом только те продукты, которые долго не портятся (чай, кофе, сахар, крупы), или те, которые можно заморозить. Если на определенные продукты в магазине есть скидки, то имеет смысл купить впрок. Только без излишеств.
Совет 3 — следуйте правилам
Чтобы ваш рацион был действительно полезным, соблюдайте правила:
- 60% рациона должны составлять фрукты, овощи и сложные углеводы (крупы);
- 30% рациона — это белки, которые дают энергию и поддерживают здоровье организма, и правильные жиры, которые нужны для кожи, нормального функционирования нервной и эндокринной системы и т.д.;
- 10% рациона — это то, что вы действительно любите и без чего жизнь теряет радость и полноту.
Совет 4 — полезно — не обязательно дорого
Конечно, хотелось бы покупать продукты, например, фрукты и овощи, только самого высокого качества. Но можно купить обычную морковь и сделать из нее палочки (их так любят погрызть дети), и это полезно. Капустный салат — бюджетно и вкусно. Квашеная капуста — это просто кладезь витаминов и необходимых волокон. А сезонные яблоки в магазине, может быть, выглядят не очень красиво, но польза от них такая же, как от привлекательных импортных.
Совет 5 — «чистота» приветствуется
Старайтесь составлять свой рацион из продуктов с минимальной предварительной обработкой. К примеру, в меню обязательно должно быть мясо (если вы не вегетарианец). Купите куриную грудку или мякоть говядины и приготовьте сами. Запечь мясо в духовке — это оптимальный способ сделать вкусное и здоровое блюдо. Но, если вы купите замороженные наггетсы, магазинный полуфабрикат, сосиски, колбасу, то это уже не будет правильное питание. Все обработанные и рафинированные продукты несут для организма гораздо меньшую пользу, чем «чистый» продукт.
Совет 6 — обеды с собой
Эксперты подсчитали, что экономия от домашних обедов, которые вы берете в офис, может составить до 5 тыс. руб. в месяц. При средних тратах в 20 тыс. руб. это 25%, отличный показатель. Остается один непростой момент: обеденный перерыв дает вам возможность переключиться, сменить обстановку, а с домашним обедом в офисе момент смены обстановки уходит. Но если для вас финансовый вопрос на первом плане, то придется делать выбор.
Совет 7 — фастфуду — бой!
Фастфуд — это не просто неполезная еда, а еще и лишние траты. Во-первых, многие из нас все еще сохраняют иллюзию, что фастфуд — это бюджетно. Это не так, тем более что в кафе быстрого питания мы обычно берем больше, чем нужно. Кроме того, фастфуд содержит много вредных жиров и соли, а сладкие блюда — много глюкозы и красителей, а все это негативно влияет на здоровье.
Совет 8 — пройдите мимо прикассовой зоны
Конфеты, шоколадные батончики, печенье в маленьких упаковках... Все это так вкусно, это маленькие радости жизни, и без них будет совсем грустно. Стоп! Если вы посчитаете, сколько вы тратите на эти приятные мелочи, это станет для вас неприятным открытием. Вредно для фигуры и для кошелька. Так что старайтесь сдерживать себя, особенно в прикассовой зоне магазина, когда рука сама тянется к пакетику мармелада.
Совет 9 — сформируйте привычки
Мы все — пленники стереотипов, которые порой мешают в жизни. К примеру, у многих с детства сохраняются привычки доедать все, что есть в тарелке (а в этом нет насущной необходимости), есть все с хлебом, не считать овощной салат гарниром... Это стереотипы, справедливость которых спорна. Попробуйте сформировать свои собственные пищевые привычки: например, выясните опытным путем, какая порция для вас идеальна, во сколько вам комфортно завтракать, обедать и ужинать и т.д. Гармония в пищевом поведении очень важна для внутреннего равновесия.
Совет 10— радуйтесь
Если вы живете в условиях ограничений, не забывайте себя радовать. Даже спортсмены, которые годами придерживаются правильного питания, позволяют себе чит-мил: в их расписании есть дни, когда они едят все, чего просит душа (и тело). Пожалуйста, не забывайте баловать себя и близких любимыми блюдами, даже если ингредиенты для них не очень вписываются в экономный бюджет. Может быть, получится сэкономить на чем-то другом.
И кстати, на нашем канале Дзен есть и другие советы, как можно оптимизировать расходы.
Экономьте на оплате коммунальных услуг https://dzen.ru/a/ZYs6taqN-jZt3Zwo
Не всегда надо тратить деньги на ремонт, иногда интерьер можно преобразить малыми силами https://dzen.ru/a/ZgRaQlqUTzL70LG1
Воспользуйтесь мерами государственной поддержки https://dzen.ru/a/Zh6GotdwmWzpytFs
И наконец, посмотрите, может быть, у вас есть привычки, которые приводят к потере денег https://dzen.ru/a/ZcuIZifcYBZnuPWm
Еще больше интересной информации – в наших социальных сетях:
Телеграмм https://t.me/bank_poidem
ВКонтакте https://vk.com/bankpoidem
Одноклассники https://ok.ru/bankpoidem