Ошибки мышления или когнитивные искажения — это такие мыслительные установки, которые срабатывают автоматически. Они помогают нам принимать решения в различных ситуациях, быстрее обработать информацию, однако, чаще всего не дают нам развиваться и смотреть на проблемы шире.
Сегодня я перечислю 10 когнитивных искажений из книги Дэвида Бернса "Терапия беспокойства". Уверена, что многие найдут какие-то моменты у себя, либо узнают своих знакомых с такими искажениями.
1. Всё или Ничего. Такое мышление знакомо многим. Когда существуют только крайности, мышление становится чёрно-белым. Для человека важно достичь абсолютного успеха во всём, иначе он будет считать себя полным неудачником. Кстати, такое мышление распространяется и на окружающих его людей - он начинает требовать от других такой же отдачи и идеальности.
2. Сверхобобщение. При таком мышление человек сильно застревает на каком-то событии, которое повлияло на него, мысленно связывает всё происходящее с ним и его прошлый негативный опыт. Считает, что нечто подобное всегда теперь будет с ним происходить. И многие дела боится даже пробовать делать "Всё равно у меня ничего не получится".
3. Негативный Фильтр. Это своего рода обесценивание себя, своих заслуг и трудов. Человек очень быстро забывает, игнорирует всё то, что он сделал ранее хорошо, зато отлично фокусируется на какой-то даже одной негативной детали, ошибки или изъяне.
4. Обесценивание положительного. Человек словно слепнет и не замечает своих положительных качеств. А успехи и достижения игнорируются.
5. Поспешные выводы. Существует два вида таких выводов:
- Чтение мыслей. При таком мышлении человек делает выводы за другого человека, конечно же они безосновательны и направлены на то, что все люди непременно думают о вас плохо, осуждают вас.
- Ошибка предсказания. Убеждение в том, что произойдёт что-то ужасное. При таком мышление человек быстро решает для себя, что не будет пробовать какое-то дело, всё равно его там ждёт одно разочарование (Я не буду устраиваться на эту работу, на собеседовании меня обязательно завалят и я опозорюсь)
6. Преувеличение и Преуменьшение. Раздувание одних фактов до огромного размера, когда как другие полностью лишаются значимости.
7. Эмоциональное обоснование. При таком мышлении человек делает выводы на основе того, что чувствует. Большое значение придаёт своему эмоциональному состоянию, только оно становится для него истиной. Например, "Я чувствую тревогу, значит я действительно в опасности"
8. Императивы. Это употребление таких слов как должен, не должен, обязан или придётся.
9. Ярлыки. Это крайняя форма сверхобобщения. При таком мышлении вы не допускаете того, что можете совершать ошибки. Вместо этого, навешивает на себя ярлык неудачника. Какой-то один недостаток или промах приравнивается ко всей своей личности.
10. Вина. Поиск виноватых вместо реального поиска причин и решения проблемы.
Здесь человек может прибегать к самообвинению, даже если вашей вины и ответственности реально не было. Либо обвинять других и отрицать свою собственную роль в произошедшем.
Приведу для примера еще такие таблицы:
Благодарю вас за внимание. Обязательно подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации. Рада вашей обратной связи!