Марк Уолберг не просто актёр, он — машина для преображений! Серьёзно, попробуйте найти кого-то более преданного своему делу, чем Марк. Не удивительно, что его физическая форма — предмет зависти и восхищения. Он в буквальном смысле не выходит из тренажёрного зала. Марки Марк, который когда-то дерзил на сцене как рэпер, уже тогда мог похвастаться мышцами, которые бы заставили даже статую Давида позавидовать.
Но Марк не остановился на достигнутом. Вспомните его трансформацию для фильма "Игрок". Да, многие помнят его с разрисованным телом и бицепсами размером с кокосы, но ради роли он готов стать и худышкой, если сценарий так требует. Так что если вы думаете, что поддержание голливудской формы — это просто дело техники, то Марк Уолберг здесь, чтобы доказать обратное, буквально на своем примере.
Трансформация к фильму "Игрок"
Когда дело доходит до подготовки к ролям, Марк Уолберг не знает слова "невозможно". Для фильма "Игрок" он решился на подвиг, который мог бы испугать любого нормального человека — превратить своё тело в ходячий скелет. Но как он это делал?
Марк взялся за строгий режим: жидкая диета, состоящая всего лишь из миндального молока (и это по восемь унций, примерно 250 грамм, всего три раза в день), плюс бесконечные прыжки через скакалку. Марк признался, что прыгал по несколько часов каждый день, чтобы достичь желаемого вида. И как будто этого было мало, он ещё и марафоны бегал по улицам Лос-Анджелеса, словно настоящий спортсмен на тренировке перед олимпиадой.
И да, он уверяет, что вы вряд ли захотите следовать его примеру — и это, пожалуй, мудрый совет! Но если вы думаете, что Марк к этому относился с ужасом, то вы ошибаетесь. Он говорит, что хоть это и было сложно, но чувство достижения и возможность полностью трансформироваться для роли стоили этих усилий.
Трансформация к фильму "Кровью и потом"
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, что нужно, чтобы не выглядеть маленьким рядом с Дуэйном "Скалой" Джонсоном, Марк Уолберг знает ответ. Во время подготовки к фильму "Кровью и потом", Марк достиг пика своей физической формы, что было настоящим испытанием даже для него. И это было в 42 года!
Для достижения нужных объёмов Марк поднял свои тренировки на новый уровень. Он возвращался к методам своей молодости, когда тренировки были похожи на штурм замка: поднимал огромные веса, уплетал за обе щеки 10-12 раз в день и запивал всё это двумя-тремя коктейлями для набора массы. "И мой рацион питания был большим по калориям, как никогда, и да, мои газы были ужасны", — смеется он.
А если хотите следовать образу жизни Марка, подготовьтесь к ранним подъемам. "Вы лучше поставьте будильник на 4:30 утра", — говорит Марк. Его день начинается с завтрака в пять утра, затем тренировка, и до конца дня он ест каждые несколько часов, между этим отводя детей в школу, посещая церковь и снова тренируясь. "Нет ничего, чего я не мог бы добиться", — уверенно заявляет актер.
Его тренировочный режим включал классические упражнения, такие как жим лежа, разводка гантелей, жим на наклонной скамье, различные подъемы для плеч и тренировки на трицепс. Однако с годами Марк стал делать акцент на функциональные тренировки, включая легкие гантели, отжимания, подтягивания, использование резинок, тренировочных петель TRX, медицинских мячей, а также много растяжки и массажа валиком для поддержания формы, гибкости и предотвращения травм.
И, наконец, его диета. Марк подчеркивает, что 85% успеха — это питание. Он пережил изменения, от строгой диеты с высоким содержанием белка до растительной, иногда съедая до восьми приемов пищи в день, включая двойные порции стейка. Но после того, как он почувствовал последствия такого режима, Марк перешел на полностью растительную диету, что помогло ему не только восстановиться после съемок и травм, но и вернуться к требуемой форме для дополнительных сцен в фильме.
Как выглядит Марк Уолберг сейчас, когда ему в скором времени будет 53 года
Многие люди привыкли занижать заслуги других, говоря о том, что накачаться можно только на стеройдах, но давайте посмотрим на то, как Марк выглядит в свои 52 года (через несколько недель 53). Если бы вы встретили его на улице, не зная, кто он такой, вы бы никогда не подумали, что перед вами человек, который вот-вот отметит свой 53-й день рождения. Марк Уолберг сегодня — это живой пример того, что возраст — это всего лишь цифра, если ты занимаешься своим здоровьем с полной самоотдачей.
Марк не просто сохраняет форму, он продолжает вести активный образ жизни, который оставляет молодых актеров далеко позади. Его регулярные тренировки, строгая диета и постоянное желание улучшать себя помогли ему оставаться в отличной форме. "Да, мне почти 53, но я чувствую себя лучше, чем когда мне было 30", — говорит Марк с легкой улыбкой.
По словам Марка, ключ к поддержанию такой формы — это не просто желание выглядеть хорошо, но и стремление чувствовать себя хорошо. Он убежден, что с возрастом становится только важнее вкладывать время и усилия в свое тело и дух. "Каждый день — это возможность улучшить себя", — уверенно заявляет он.
Марк также активно занимается различными видами физической активности, от бокса до йоги, что не только помогает ему оставаться в топовой форме, но и поддерживает его гибкость и мобильность. "Мне нравится испытывать себя новыми способами. Это помогает мне не чувствовать скуку в тренировках и делает каждый день уникальным", — делится он.
Взглянув на Марка Уолберга, легко заметить, что его постоянные усилия и отношение к жизни сыграли ключевую роль в том, как он выглядит и чувствует себя сегодня. С его примером перед глазами, сложно усомниться в том, что если вы положите в себя столько же стараний и усилий, вы также сможете достичь невероятных результатов независимо от вашего возраста.