🇹🇭- С пенсией по миру #3 диалоги о питании, змеи в городе и планы на месяц

27 мая.

Понедельник.

Проснулся отдохнувшим и полным сил. Сегодня в планах спортивный зал плюс техническое обслуживание Такояна.

На завтрак приготовил овсянку с сосисками, бутерброд с сыром Чеддер, вьетнамский кофе.

Работал все утро, много накопилось хвостов по Камбодже. Надеюсь в ближайшие пару дней раскидаюсь.

Меня слегка тревожит то что я начинаю набирать вес. Это не сильно заметно, но тенденция набора в условиях снижения нагрузки однозначна.

Не нужно пугаться, это обычная реакция организма. Давайте предположим что жировой запас представляет из себя некую кладовку в которой хранятся мешки с едой.

В данном случае назовем их жировыми клетками.

Однажды наш расход топлива увеличился вдвое, пришли гости и три месяца жрут как не в себя.

Гостями выступила запредельная кардио нагрузка выносившая весь запас состоящий из жировых клеток.

Тут постепенно гости один за одним уходят. Наступает момент в котором приход калорий становится чуть больше чем его расход. Наш запасливый организм пользуясь случаем начинает забивать опустевшие мешки в кладовке.

У молодых людей организмы неопытные, они ничего не запасают, а все излишки пищи просто выбрасывают. Это называется метаболизм.

Мой же излишне запаслив. Эдакий крепкий хозяйственник, все в дом, все в кладовку.

Типа

вот придёт голодный год попомнишь меня,

ну или снова по своим дурацким горам на лисапеде покатишь,

знаю я тебя стервеца.

Как это остановить?

• Первое - поддерживать физическую активность.
• Второе - пересмотреть питание.

При высокой активности дефицит калорий останется. При ее падении нет, отсюда и необходимость уменьшения рациона.

В моем случае никаких гарниров, печенек, мучного после второй половины дня. Только мясо, фрукты или овощи.

Всю картошку, макароны, рис, овсянку оставляем до 14:00 при этом уменьшая порции.

Таким будет план на следующий месяц.

• Ограничить рацион и дать нагрузку.

До зала ехал по знакомым улочкам на велосипеде. Никто не кричит хеллоу, да и вообще люди не обращают на меня внимания. Ну белый и белый. Тайцы привыкли к туристам и нет уже улыбок, нет хеллоу.

Заплатив 50 бат за вход прошел внутрь и встал на весы. Они засветились показав цифру 82 килограмма 600 грамм.

В планах скинуть до 80, дальше держать этот вес.

До всей этой свистопляски с велосипедами скинул с 98 до 90, но первые килограммы самые простые. Вот дальше уже так легко не скинешь.

В Лаосе после двух месяцев сумасшедшего движения мой вес упал до 83.400.

Во Вьетнаме я был 80 килограмм. В Камбодже нагрузка снизилась и вес снова пополз вверх.

Сейчас я вернулся домой к размеренной жизни, с возможностью вкусно есть, много спать, и тренироваться.

Это хорошо так как все будет под моим чутким контролем.

Кроме меня в зале были тайские школьники. Мышцы за месяц сниженной нагрузки восстановились, подтягивания приходят в прежнее состояние. Сила медленно, но уверенно возвращается в тело.

На самом деле это классно, осталась выносливость и возвращается сила.

Вы спросите какая разница? Поясню.

Если на пальцах, то мышцы человека состоят из нескольких видов волокон. Одни быстрые, вторые медленные.

Одни отвечают за силу, вторые за выносливость. Чем выше ваша выносливость тем вы слабее, и наоборот.

Много спортсменов представляют какую нибудь одну дисциплину.

Марафонец долго бежит, при этом его мышцы развиты только в сторону выносливости.

Штангист наоборот силен как бык на короткий рывок, поднять, потянуть. Его волокна не способны к долгой нагрузке.

Но встречаются и универсалы.

Вот и со мной так же. Длительное кручение педалей в условиях гор, жары и тд, увеличили мою выносливость.

Сейчас вместе с уменьшением нагрузки вернулись мышечные волокна отвечающие за силу. Поэтому в такие моменты достигается оптимальная спортивная форма, вы все еще выносливый и в то же время к вам вернулась сила.

Чтобы достичь таких результатов, нам необходимо чередовать тренировки. Просто через определенный промежуток времени силовые упражнения становятся неэффективными. Они доходят до момента стоп.

Разнообразие нагрузок, питание и хороший отдых вот залог здорового организма.

Зал меня аж порадовал, тело приятно отозвалось на мышечную нагрузку. Прогнав все крупные группы мышц через упражнения, поехал по длинному кругу в магазин Лотус.

Ехал по тихой, узкой улочке как вдруг из сада у дома выползла огромная двухметровая змея зелено коричневого окраса. Она словно оживший садовый шланг переползла от одного дома к другому.

Я еле успел оттормозится чтобы не влететь в нее. Здравствуй новая фобия. Если что, это город, это даже не деревня, а окраина, но мать его, это же город.

Сезон дождей увеличивает поголовье жаб, кои голосят тут в окрестности. Те в свою очередь пища змей, думаю именно их поиском и занимался этот шланг.

Ну блин как же это стремно на самом деле.

В магазине я купил баллончик со специальной чистящей жидкостью для велосипедов. Там спрей и немного масла. Струя под давлением просто промывает все мелкие частички песка, смазывая и защищая крутящий элемент.

Велик прямо на глазах преобразился. Исчезли скрежущие звуки из соединений. Со звездочек смыло все д🤔мо налипшее на них.

Обалденное средство. Мне бы такое во Вьетнаме, скольких поломок удалось бы избежать. Стоит оно всего 2$, а пользы от него на десятку если не на сотку.

Во время поездки по городу вспомнил горки в которые скрипя дыхалкой втягивал на новом Такаяне, сейчас въезжаю в них даже на уставшим велике с легкостью и грацией кошки.

Все таки не зря, ох не зря я провел эти три с половиной месяца велопутешествия.

На обед у меня была гречка с куриной грудкой. Остатки курицы убрал в контейнер, тут еще на четыре обеда. Кухня рулит. Было очень вкусно, и полезно.

Запив все молоком отправился наверх, полистать ленту в прохладе кондея.

Вечером прогуляться по району, заглянул на пляж Чука Дон. Река получила величие, воды ее наполнились дождями, как и я она набрала силу.

Ужин был фруктовым, полкило мандаринов за двадцатку. Это рублей наверное пятьдесят.

Немного поболтал с фермером. У него гости из Пакистана. На участке поставили огромный навес, внутри длинный стол.

Сегодня вечером будет очередная вечеринка. Но я не пойду, у меня после Камбоджи противоалкогольная пауза.

После шашлыков с соотечественниками, вечеринки пока что мимо. Будем пить молоко и заниматься спортом. Как там в библии сказано.

Пейте дети молоко, будете здоровы.

Спокойной ночи планета.

Продолжение