Само по себе стремление контролировать не является болезнью. Хотя и может являться симптомом какого-то психического отклонения, если это отклонение имеет четкие критерии предусмотренные Международным Классификатором Болезней.
Но в своем большинстве контроль - это просто черта характера. Которая иногда, даже при отсутствии диагнозов, все-таки отравляет жизнь. Откуда он берется, и что с ним делать я расскажу далее.
Впервые на эту тему я задумалась будучи беременной сыном, когда пришла в бассейн на занятие для беременных. Моя акушерка спросила меня - хочу ли я почувствовать то, что чувствует сейчас малыш у меня в животе. Конечно, стало любопытно. Тогда мы сделали упражнение "Поплавок". Очень рекомендую попробовать всем, особенно тем, у кого с контролем есть особые отношения.
Выполняется так: зажимаете нос рукой, чтобы вода на попала. Закрываете глаза. Задерживаете дыхание. И складываетесь в позу эмбриона в воде. Обхватываете руками свои коленки. Вы всплывете спиной вверх, спина будет чуть над водой. Далее ваш помощник кладет свою ладонь на место в районе холки, другую - в районе поясницы и чуть погружает в воду, чтобы ваше тело оказалось под водой полностью. И начинает покачивать небольшими движениями как поплавок или как буек на волнах. Если на этом моменте вас еще не одолеет паника, то амплитуду колебаний можно усилить. Затем добавить покачивания в разных направлениях. В перспективе такой "поплавок" можно совсем переворачивать на 180 градусов. Если у вас есть трудности с отпусканием контроля, то, скорей всего, легко выполнить это упражнение вам не удастся. Для пущего эффекта вам лучше забыть эту инструкцию, чтобы не знать что будет делать ваш помощник, но боюсь, это уже не получится ;) Но вы можете сделать кому-то из окружения.
Поделюсь своими впечатлениями - я почти сразу потеряла ощущение где верх и где низ, у меня очень сильно закружилась голова и затошнило.. Сейчас я осознаю, что это было ощущением потери безопасности. Хотя, если задуматься, то в чем тут угроза? В реальности ее же нет.
Стремление контролировать идет не из нашей головы, контроль начинается в психике и нашем теле. Это тело привыкло все контролировать и поэтому оно не может отдаться процессу простой водной забавы. Угроза безопасности на уровне тела может вызывать тошноту и головокружение. И с похожими физиологическими проявлениями можно столкнуться в условиях реальной небезопасности. Телу неважно существует угроза в реальности или только в нашем внутреннем пространстве, у тела есть свой опыт ощущений и реакции на них.
Со временем я, конечно, научилась технически делать этот поплавок, с телом я договорилась. Но вот сегодня была на тренировке по растяжке на подвесных гамаках. Там в конце мы легли в эти гамаки и нас немного раскачали. Я успела отследить как тело в секунду сначала кайфануло от ощущения расслабления и невесомости, но в уже в следующую секунду сжалось, потому что потеряло ощущение пространства, подступила легкая паника и стало укачивать. Я вспомнила тот свой "поплавок" и те свои ощущения. И стала на выдохе расслаблять тело. Примерно 2-3 минуты я находилась в постоянном стремлении расслабить что-то внутри и уйти в процесс, не контролируя его. Удалось понаблюдать как мой контроль сменяется расслаблением, но затем пугается и снова сжимается. Тошнота не прошла полностью, но я смогла выдержать минут 5, даже с удовольствием.
Тело может пребывать в двух состояниях - напряжения, когда работает симпатическая нервная система и расслабления, когда работает парасимпатическая. На своем канале я писала об оптимальном движении - это когда тело тратит ровно столько энергии сколько ему необходимо в данном конкретном случае. Если человек находится в бездействии - лежит, сидит, отдыхает, то в идеале должна работать парасимпатика. Но если человек находится в состоянии боеготовности ожидания угрозы и готовности к ней, то у такого человека даже в бездействии будет работать симпатическая нервная система. На такой режим работы тело переходит в условиях хронической небезопасности в детстве.
Важно понять, что такое безопасность для ребенка. Представим себе малыша, который еще мало знает о мире вокруг - что опасно, а что нет, еще нет достаточного опыта. Ребенок в мире ориентируется через своего родителя. Буквально все в его жизни зависит от контакта с родителем. Поэтому для ребенка самый важный фактор безопасности - это контакт со своим родителем и состояние самого родителя. Если контакт хороший, но родитель в стрессе, то ребенок это воспринимает как угрозу своей безопасности (уж простите, но не переживает он за своего взрослого, ему еще не доступны эти категории). А если есть еще проблемы с контактом, то ребенку расслабиться практически невозможно. Он этого не осознает. Но процессы в его теле происходят. Как правило, это заметно, если понимать на что смотреть. Например, невротические проявления, типа навязчивого моргания, заикания, качания, сосания пальцев, грызения ногтей, энурез, частые истерики и др. могут быть результатом подобного состояния небезопасности у ребенка. Таким образом, тело ребенка справляется с избытком напряжения.
Проблемы с контактом появляются тогда, когда родитель демонстрирует своим поведением, что может оставить ребенка, например, - "сейчас придет бабай/милиционер и заберет тебя", или игнорирует - не замечает или молчит, аки обижается на своего же ребенка, дабы чему-то научить. Угрозой также могут являться плохие отношения между родителями, угрозу родителю ребенок воспринимает как свою. И он не знает, что родители помирятся и что зачастую мало правды в том, что люди во время ссоры говорят друг другу. Инфантильная позиция родителя также дает ребенку состояние небезопасности, если родитель не делает того, что должен, заставляет ребенка разбираться с разными ситуациями, которые непосильны ему еще по возрасту. Ребенок вынужден рано взрослеть. И да, можно радоваться какая Машенька молодец, что сама в магазин ходит и еду на всю семью готовит в свои 5 лет, но если это стало результатом того, что этого не делает мама (то есть из нужды) и Маше пришлось взять заботу о себе, а иногда и о других, то не стоит расчитывать на здоровое формирование внутреннего ощущения безопастности. Психика адаптивна - Машенька выживет, вырастет хорошей и умненькой девочкой, но доверять близким людям вряд ли научится, все будет контролировать и всех опекать сама.
Я не говорю уже о крике, физическом насилии и подобном поведении в отношении самого ребенка. Вот если что-то из этого постоянно проявлено в семье, то нервная система ребенка (не каждого конечно, но среднестатистического) не может перейти в работу парасимпатики и расслабиться. Тело находится в хроническом напряжении. Тело контролирует ситуацию вокруг, готово среагировать на любой стимул. Вот тут и рождается тот самый контроль. Вот в этих состояниях в детстве. Возможно ребенок имел возможность расслабляться хотя бы иногда. А возможно за этим расслаблением следовала очередная угроза безопасности. И тогда тело запомнило - расслабляться небезопасно.
Повторю - тело либо в расслаблении, либо в напряжении. Попробуйте, - сложно находится одновременно в обоих состояниях 🙃 И вот мое тело выполняет упражнение "поплавок" и я теряю контроль. В секунду попадаю в свое внутренную небезопасность. Попробуйте-ка убедить тело головой, что ему безопасно. Сразу точно не получится. Потому что эти процессы лежат глубже коры головного мозга.
Одна клиентка сказала мне на консультации фразу "у меня не получается контролировать свой контроль" и рассмеялась после этого, осознав абсурдность своих попыток.
Для нашего внутреннего контролера контроль - это средство обеспечения безопасности, ему крайне сложно от него отказаться, что логично. Но к сожалению, контроль лечится только повышением доверия. Причем, это тело должно почувствовать безопасность, оно должно само убедиться, что ему безопасно, тогда оно начнет потихоньку доверять. И тогда контролер будет отступать. Через голову эти попытки могут быть тщетны. А в попытках "контролировать контроль" можно заработать себе еще один невроз, не решив свою проблему совсем.
Всем хорошей работы парасимпатической нервной системы! 😁
Больше информации на канале автора: https://t.me/+-kAjXoCLwyYyM2Yy