Я уже писала про злость в этих работах https://dzen.ru/a/Ylgm1ezsIiVhgTAB и https://dzen.ru/a/YmvpqmaOTTAgwZCe. В данной статье рассмотрим этот феномен более подробно с упором на экзистенциальный подход.
Злость – естественная реакция на нарушение наших границ или на неудовлетворенные потребности.
К эмоциям злости относят: недовольство, обиду, раздражение, возмужание, негодование, гнев, ярость («Круг злости» по Н.В. Дмитриевой).
Агрессия – реакция, которая возникает в ситуациях, в которых нас обижают, ущемляют наши ценности. Когда ситуация воспринимается как витальная угроза (угроза жизни в прямом или психологическом смысле). Например, угроза потерять любовь, семью, жизнь, значимую работу, лицо, дело своей жизни, быть отвергнутым, увиденным и т.п.. Тогда в человеке все восстаёт, чтобы защитить то, что имеет для него высокую ценность. Агрессия может проявляться как осознано, так и непроизвольно.
Типы агрессии в экзистенциональном подходе:
- Экзистенциональное измерение про невозможность быть в мире. Это ненависть. Здесь человек хочет буквально ликвидировать другого. Возможен мотив занять его/ее место. Принципы: "Любо ты либо тебя". "Быть или не быть".
- Экзистенциональное измерение про жизнь, отношения, чувства. Это ярость. Человек как будто «трясёт» другого. «Ты такой тупой, когда я в гневе». "Если ты продолжишь так себя вести, то как я могу быть с тобой, когда ты так себя ведешь?". Здесь человек проявляет агрессию, поскольку хочет побудить другого на изменения, а не ликвидировать. Хочет донести, что поведение другого ранят его вредят отношениям и/или жизни. Например, "Если ты не перестанешь злоупотреблять алкоголем, то убьешь себя".
- Экзистенциональное измерение, предполагающее возможность быть собой, следовать своим убеждением и тому, что откликается. Возникает гнев, когда препятствуют побуждениям и желаниям. Гнев как будто говорит: «Это слишком, я хочу остановить тебя. Хочу создать дистанцию. Границу между мной и тобой. Не могу выносить твое поведение больше». Например, «Я сказала уже 5 раз, чтобы ты мыл посуду за собой, но ты этого не делаешь, а это важно для меня. Ты не воспринимаешь меня серьёзно, не берешь меня в расчет».
- Экзистенциональное измерение значимого контекста, межличностных связей, контакта. Здесь проявляется цинизм и сарказм. Например, «Как прошло твое последнее свидание с мамой. Как ты себя чувствуешь?» Хотя человек знает о том, что она ненавидит свою мать.
«Плюсы» злости и агрессии:
- отставание своих интересов, ценностей и личностных границ;
- помогает сохранить себя, не уйти в депрессию, не совершить суицид;
- эмоция гнева может способствовать мобилизации силы, вызывать ощущение уверенности в правильности собственных действий;
- злость помогает нам лучше понять себя, услышать свои желания, увидеть, что что-то нам не подходит и что от этого стоит избавиться. Ф
«Минусы» злости и агрессии:
- может привести к урону, к совершению преступления, испортить отношения;
- вызвать чувство вины и стыда за агрессию;
- чрезмерная злость и агрессия может негативное отразиться на здоровье. Например, доказано, что гнев поражает сердце. Вспыльчивость – более прогнозируемый параметр смерти, чем другие факторы риска (холестерин в крови, курение, высокое кровяное давление).
Как себе помочь? Проявлять продуктивную агрессию
- Осознать проблему. Только когда люди понимают негативные последствия деструктивной агрессии, они готовы пробовать что-то менять в своей жизни;
- Основное лекарство от сильной злости – развитие эмпатии (способность человека понимать чувства и потребности других людей, умение мысленно встать на место другого человека, психологически откликаться на эмоции другого человека), чувства любви (по Э. Фромму, любовь – активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви) и доверия к людям;
- Проявлять злость в конструктивной форме. Открыто говорить о своём недовольстве, используя технику «Я-высказывание» (вместо «Ты-высказывания»).
- Также со злостью помогают справляться различные упражнения, направленные на экологичное высвобождение этой эмоции. Например, «Листки гнева», «Скомкай бумагу», «Побей грушу», «Нарисуй и порви эмоцию», «Бой подушками» и т.п.
- Сделать 3 шага работы с агрессией, позволяющее сделать ее более продуктивной:
1. Посмотреть внутрь себя. Спросить себя: Проанализировать свои ценности. Ответить на вопросы: в чем опасность этой ситуации? Что дает мне удовлетворение? Какая ценность внутри меня требует защиты? Если я вижу что-то опасное, то есть и что-то ценное. Что именно? Столь велика ли ценность этого для меня? Должен ли я ее отстаивать?
2. Посмотреть наружу. Ответить на вопросы: что делает другой? Что за содержание он мне передает? Искажаю ли я поведение других? Действительно ли они меня не слышат? Не принимают в расчет?
3. Проанализировать ситуацию с учетом внешнего и внутреннего взгляда. Подумать на тем, как вы можете это использовать.
Основные источники:
- Мини-тренинг Альфрида Лэнгле и Галины Шаталовой «Что скрывается за агрессией! Агрессия. Зачем, почему и как с ней работать терапевту?» // LifePractic
- Дэниел Гоулман Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ.