Случалось ли такое, что заходя в комнату, вы не могли вспомнить, зачем вы вообще туда зашли? Если вам знакомо, значит, у вас был провал в памяти. Обычно память предполагает запоминание того, что уже произошло. Но проспективная память - это способность не забыть сделать что-то в будущем, например, зайти за хлебом по дороге с работы, позвонить маме на день рождения или не забыть вынуть запеканку из духовки, а ее ошибки приводят к плачевным результатам - например, вы забываете вынуть малыша из машины в жаркий день. Сара Раскин знает что делать. Дама по профессии нейропсихолог, она последние 30 лет исследует этот феномен, изучая прооспективную память и методы лечения, чтобы помочь тем, кто испытывает проблемы.
Проспективная память - это способность помнить о том, что нужно вспомнить, или помнить о том, что нужно выполнить будущее намерение. Будущее намерение может быть получено двумя разными способами. Один из них - в ответ на что-то в вашем окружении, например на вид или звук, которые служат подсказкой для выполнения намеченного действия. Исследователи называют это "событием". Например, вы видите своего коллегу и вспоминаете, что у вас есть для него новость; вы слышите, как срабатывает таймер, и вспоминаете, что нужно выключить духовку. Другой способ - это реакция на время. Ваш визит к стоматологу назначен на 14:00, но вы планируете сначала перекусить за 30 минут до приема.
Одно из возможных объяснений того, как люди восстанавливают проспективную память, известно как многопроцессная теория. Согласно этой теории, иногда вам приходится прилагать усилия, чтобы вспомнить, например, многократно проверять время, пока не наступит 14:00. В других случаях воспоминания приходят к вам без усилий, например, когда вы слышите сигнал будильника. Как следует из приведенных выше примеров, воспоминания, в которых есть указания на время, например 14:00, обычно труднее вспомнить, чем те, в которых есть указания на событие, например будильник.
За последние 30 лет Раскин выяснила, что многие медицинские состояния могут влиять на проспективную память. Чрезмерное употребление алкоголя, способствует ухудшению проспективной памяти. В одном из исследований было обнаружено, что студенты колледжа, которые много пьют, показали более низкие результаты по проспективной памяти, ориентированной на время. Кроме того, у тех, кто терял сознание после приема алкоголя, наблюдался дефицит событийной проспективной памяти.
Исследование людей, страдающих шизофренией, выявило связь между плохой проспективной памятью и несоблюдением режима приема лекарств. И хотя существует множество причин, по которым человек может не принимать лекарства, исследование предполагает, что некоторые пациенты просто не способны запоминать.
У людей с черепно-мозговой травмой часто возникают проблемы с проспективной памятью. Они могут искренне намереваться выполнить какое-то задание, но просто не могут вспомнить. Это может расстраивать членов их семей или медицинских работников, которые могут подумать, что человек решил не следовать инструкциям.
Пациенты с болезнью Паркинсона испытывают особые проблемы с временной перспективной памятью. Они знают, что должны что-то сделать, но с трудом оценивают течение времени и упускают момент, когда это нужно сделать.
Люди с рассеянным склерозом также с трудом запоминают назначенные встречи. Как-то в одном из исследований приняли участие 110 пациентов с рассеянным склерозом, которым было назначено 1 600 уникальных встреч. Около 3% из этих встреч были пропущены, все они были связаны с проспективной памятью.
А теперь изюминка этого опуса: как улучшить работу своей проспективной памяти?
- Заученное повторение
- Визуальные образы
При заучивании можно попросить человека: "Ровно через одну минуту, пожалуйста, хлопни в ладоши". По мере того как у него начнет получаться, нужно постепенно увеличивать временной интервал. А визуальное воображение включает в себя представление того, что будет происходить в момент выполнения намерения - например, что вы увидите, услышите или почувствуете. Если у вас есть часы или телефон с календарем и будильниками, установите их на важные для вас задачи. Сделайте короткую запись на телефоне или сфотографируйтесь, чтобы напомнить себе, где припаркована ваша машина.
Если есть предмет, о котором вы не хотите забыть, положите его перед дверью, чтобы не забыть. Если вы пользуетесь календарем, держите его в месте, которое вы будете видеть каждое утро. Положите телефон, бумажник или портфель на заднее сиденье рядом с автомобильным креслом. Рутина тоже может помочь. Если у вас есть важная ежедневная задача, например домашняя работа или физические упражнения, выделяйте для нее одно и то же время каждый день. Многим людям помогает так называемая реализация намерений. Просто скажите вслух: "Когда возникнет ситуация X, я выполню Y". Другим помогает воплотить намерение в жизнь сразу же, как только вы решили, что хотите это сделать. Например, если вы хотите не забыть полить растения, когда придете домой, изобразите это пантомимой. Использование тех частей мозга, которые управляют мышцами, поможет укрепить намерение.
Ну и напоследок, хорошая новость заключается в том, что чаще всего проспективная память работает автоматически.