Чувствуете усталость глаз в течение дня или к вечеру? Бывает сложно сфокусироваться на предметах вдалеке или вблизи? Текст двоиться в глазах ? Все эти симптомы могут быть проявлением функциональных расстройств зрения, связанных с переутомлением и стрессом, накопленными в течение дня. При развитии функционального расстройства нет повреждения структур глаза или глазных мышц. Исправить ситуацию помогут бережное отношение к своему зрению и выполнение упражнений. Именно одно из них я хочу предложить вам. Оно одновременно простое и интересное, и всего за 10-15 минут в день снизит выраженность вышеописанных негативных проявлений.
Вы можете встретить его под названием Pencil Push-Up - “Карандашные отжимания” и, как вы догадываетесь, из инвентаря нам потребуется ручка, карандаш или что-то аналогичное.
Как работает и что дает эта техника?
“Карандашные отжимания” тренируют способность глаз фокусироваться на объектах. На западе это упражнение рекомендуется как своеобразная лечебная физкультура при дефиците конвергенции и ряде других расстройств.
К слову, конвергенция - это механизм, который обеспечивает человеку бинокулярное зрение, за счет точного сведения зрительных осей обоих глаз на созерцаемый объект. При ее нарушении или недостаточности наблюдаются двоение в глазах, “расплывающиеся” строки, нечеткость зрения. Эти симптомы могут усугубляться присоединением спазма аккомодации. Последний часто сопровождает длительную работу за компьютером/планшетом или с мелкими деталями.
При этом происходит переутомление и зачастую спазм глазных мышц, как внешних - отвечающих за движения глазных яблок, так и внутренней цилиарной мышцы, которая фокусирует наш хрусталик на предметах. Упражнения помогают устранить спазм и восстановить кровоток (а значит и питание). Кроме того, это тренировка помогает мышцам лучше выполнять свои повседневные функции: согласованные движения глаз и фокусировку на предметах.
Как выполнять
Обращаю внимание, что все надо делать плавно. Вы не должны испытывать откровенный дискомфорт. Если фокус нарушается, то остановитесь, попробуйте вернуть четкость зрения и/или скорректируйте расстояние.
- Подготовка: для начала возьмите карандаш, маркер или ручку и определите для себя точку фиксации на предмете (кнопка ручки, полоска на карандаше и т.д.), за которую “зацепитесь” глазами
- Фокус: расположите карандаш на среднем расстоянии (около полуметра от глаз) и сфокусируйтесь на выбранной отметке. При этом вы должны ее видеть максимально четко, без расплывчатости или двоения
- Движение к себе: медленно поднесите карандаш по направлению к кончику носа, следя за точкой фиксации. Как только картинка станет терять четкость, остановитесь и оцените для себя расстояние на котором это произошло. Двоения или расплывчатости в крайней точке не должно быть. Для начинающих в любом случае лучше остановить карандаш на расстоянии не менее 15 см от носа
- Выдерживание: после остановки зафиксируйте предмет и взгляд на несколько секунд и постарайтесь добиться максимальной четкости
- Движение от себя: плавно, фиксируя взгляд на карандаше отодвиньте его от себя по прямой на расстояние вытянутой руки. В таком положении созерцайте точку фиксации еще несколько секунд
- Повторите цикл 10-15 раз в течение 1-3 минут, после чего для расслабления мышц желательно посмотреть вдаль в течение пары минут
- Оцените свои ощущения
За день лучше проводить 2-4 таких сессии. Рекомендую начать с двух раз: например, перед обедом и в конце рабочего дня. В идеале это должно стать ежедневным ритуалом или способом снизить неприятные симптомы (о которых мы говорили выше), как только вы их заметили.
Вариации и прогрессия
Вышеописанная техника “карандашных отжиманий” базовая, и позволяет варьировать исполнение и регулировать интенсивность нагрузки. Кроме того, вы можете попробовать различные варианты просто для разнообразия:
- Усложните задачу, фиксируя фокус не просто на кончике карандаша, а на мелких буквах или отдельно взятой небольшой отметине (ее можно сделать самостоятельно)
- Попробуйте выполнять упражнение каждым глазом по отдельности
- Подносите карандаш чуть ближе к носу с каждым разом
- Если вам неудобно вытягивать руку перед собой или нет карандаша/ручки используйте такую вариацию: выберите 3-5 предметов из окружающего пространства, находящихся на разном расстоянии и перемещайте фокус последовательно. Например, кружка перед вами, дальше растение на краю стола, стул вашего коллеги и, наконец, кулер в углу комнаты
В итоге у вас появился еще один инструмент для поддержания здоровья зрения. Согласитесь, двоящиеся строки и ощутимая усталость глаз - не самые приятные ощущения. Поэтому постарайтесь выработать привычку выполнять это упражнение несколько раз в день. Это одновременно сохранит ваше зрение, снизит уровень стресса и улучшит продуктивность работы!
#ЗОЖ #здоровье #зрение #усталостьглаз #стресс #упражнениядляглаз