Совместимость спиртного и занятий спортом — этот вопрос волнует многих, кто предпочитает физически активный ритм жизни и хочет знать, как алкоголь влияет на спортивные результаты. В этой статье мы рассмотрим основные проблемы «взаимодействия» двух таких разных увлечений, а также возможные последствия этого для здоровья и состояния организма в целом.
Снижение выносливости
Употребление даже незначительного количества алкоголя может снизить спортивные показатели, уменьшить мышечную силу и выносливость, особенно если выпить алкоголь (например, бутылку пива) перед тренировкой или сразу после неё. А если употребить «чего покрепче», то это, помимо прочего, может привести к нарушению координации движений и ухудшению реакции.
Любая тренировка представляет собой интенсивную нагрузку, в ходе которой мышечные структуры и многие важные системы и органы человеческого тела функционируют в достаточно «жёстком» режиме. Восстанавливаясь после упражнений, мышцы адаптируются к новым условиям, и становятся более выносливыми.
Однако, если в период тренировок употреблять алкоголь, он будет разрушающе воздействовать на мышечную ткань, замедляя процессы её восстановления.
Ухудшение восстановления организма
Для достижения хороших спортивных результатов полноценный отдых и здоровое состояние организма не менее важны, чем активные тренировки. Качество восстановления во многом обеспечивает эффективность адаптирования к нагрузкам.
Употребление алкоголя не только замедляет процесс регенерации тканей и может вызвать общую интоксикацию, но и негативно влияет на качество сна и обменные процессы в организме. В результате тренироваться становится сложнее, а прогресс в достижении поставленных целей замедляется.
Замедление роста мышц
Успех в любом виде спорта определяется правильным физическим развитием, ростом определённых групп мышц. Алкоголь способен замедлять эти процессы сразу несколькими путями.
Под воздействием этанола:
- Мышечные ткани потребляют меньше глюкозы и аминокислот (из-за нарушения обменных процессов);
- Снижается продукция гликогена, обеспечивающего мышцы энергией;
- Уменьшается уровень тестостерона в организме, что препятствует росту мышц.
Кроме этого, страдает синтез соматотропного гормона, ответственного за сжигание жиров.
Обезвоживание
Интенсивные физические нагрузки усиливают потребность в жидкости. Алкоголь же сам по себе, вне тренировок, способен спровоцировать обезвоживание, поскольку организм стремится побыстрее вывести токсичные для него вещества.
При сочетании физических нагрузок и активного употребления алкоголя обезвоживание может стать критичным для организма — вплоть до инфаркта или инсульта. Категорически запрещено тренироваться в случае сильного похмелья, после глубокой алкогольной интоксикации (если много пили накануне).
Дисфункции ЦНС
Алкоголь нарушает функционирование центральной нервной системы на достаточно продолжительное время, снижая скорость реакции, концентрацию внимания, освоение новых моторных навыков. Для спортсмена-любителя, возможно, это не так критично — просто становится тяжелее тренироваться и нарабатывать навыки.
Профессиональный спорт же таких упущений не прощает — ухудшение качества восстановления, снижение результатов, падение общего прогресса может стоить спортсмену «первых мест на пьедестале».
Алкоголь и спорт несовместимы — первое нивелирует пользу и результаты второго. Употребление алкоголя приводит не только к снижению спортивных результатов, но и к повышению риска получения травм, развития различных заболеваний. Спортсменам следует избегать употребления алкоголя. Только так они смогут достичь поставленных целей и сохранить своё здоровье.
Получить помощь нарколога АлкоСпас можно по телефону +7(495)202-15-60 (круглосуточно)