Что такое стресс
Каждый из нас встречался со словом стресс и скорее всего ежедневно применяет это слово в жизни. Чаще всего подразумевается что-то неприятное, что на нас давит и вызывает неудовольствие.
Но давайте сделаем определение более точным и в рамках современной науки.
Стресс - это эффект чего-либо, к чему люди должны приспособиться. Стресс требует от нас корректировать наше внимание и поведение и подразумевает энергетические затраты.
- Стрессор: Все, что вызывает стресс.
- Стрессоустойчивость: Количество стресса, который человек может вынести, поскольку каждый человек испытывает стресс в своей жизни.
- Стрессовая нагрузка: Это относится к количеству или величине стресса, который человек испытывает в своей жизни.
Человек реагирует на стресс на четырёх уровнях- на уровне тела- на уровне эмоций- на уровне мыслей- на уровне поведения.
Когда мы смотрим на стрессор, как на угрожающее событие, естественная реакция – это возбуждение и страх.
Стресс реакции и страх, который они порождают, часто играют определенную роль в развитии психологических расстройств.
Например, вот таких:
- Острое стрессовое расстройство
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- В DSM-5 они называются “травма и связанные со стрессором расстройства”
Как же в итоге справится?
1. На уровне тела:
- релаксация
- аутогенная тренировка
- спорт
- массаж
- спа-процедуры
2. На уровне эмоций:
- Отвлечение или минимизация
- Самоконтроль чувств
- Выражать/делиться своими чувствами
3. На уровне мыслей:
- Определение проблемы
- Генерация альтернатив
- Принятие решения
- Переосмысление ситуации
4. На уровне поведения:
- Реализация решения
- Поиск социальной поддержки
Что влияет на способность человека справляться со стрессом?
- Здоровье
- Способность критически мыслить
- Способность управлять своими эмоциями
- Способность выстраивать доверительные отношения
Всё это можно успешно развивать и укреплятьна психотерапевтических сессиях.
В следующей статье расскажу вам о том, какие стратегии бывают неэффективны в борьбе со стрессом.
Делитесь в комментариях, была ли для вас полезна эта информация, если да, то чем.
Хорошего вам дня!
Клинический психолог Сухарь Анна
