Кроссовый бег — это идеальный вариант как минимизировать риск распространенных беговых травм. Мягкая поверхность снижает ударную нагрузку, а неровность трассы заставляет включать тонкую моторику стопы, что способствует укреплению мышц. Вспомните первые рекомендации, скажем, при надкостнице: перейти на более мягкую поверхность и укреплять мыщцы голеностопа.
Вот лишь некоторые позитивные эффекты от кросса:
- повышается силовая выносливость тела;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- повышается физический тонус;
- укрепляется мышечный корсет;
- сжигаются лишние килограммы, тело становится более стройным.
Для новичков кросс часто является первым знакомством с миром соревновательного бега. По крайней мере в школах Британии и США соревнования по кроссу – неотъемлемая часть в календаре значимых спортивных событий. Ведь кросс предоставляет как индивидуальные, так и командные возможности. Командная составляющая мотивирует каждого члена команды выкладываться по полной, ведь итоговый результат зависит от совокупных очков каждого бегуна в команде. Вы думаете, что финиш на четвереньках можно встретить только на финише триатлона или на марафоне? Вы глубоко заблуждаетесь.
В сети много примеров финиша на четвереньках на соревнованиях по триатлону. Но такой финиш можно встретить и на соревнованиях по кроссу с длиной всего 6—8 км. Как такое возможно? Дело в том, что кросс предоставляет как индивидуальные, так и командные возможности. Командная составляющая мотивирует каждого члена команды выкладываться по полной, ведь итоговый результат зависит от совокупных очков всех бегунов команды. Потому бегуны стараются выжать из себя максимум.
Если бежать в слишком высоком для себя темпе, то уже за 20 минут можно довести себя до состояния коллапса. Конечно, тут еще есть нюансы погодные, общее состояние организма и т.д. Но чисто технически достаточно всего 20 минут бега на высокой интенсивности, чтобы привести себя в это состоянии. Была бы мотивация. А мотивация в студенческом спорте США большая. Посмотрите, что творится на финише рядового чемпионата штата (первое видео). Падающие без сил в соплях финишёры, крики, слёзы — рядовая картина. Похожая картина и на высшем уровне — на финише чемпионатов по кроссу Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA). На втором видео юниор доползает пятёрку, а на третьем — лидер женского забега не смогла выдержать темпа, и вынуждена была хоть таким образом, но финишировать.
Ищете трудностей? Хотите испытать себя в модном марафоне или на железной дистанции триатлона по совету корпоративного тренера? Не обязательно следовать моде. Просто пробегите кросс на 6 км так, как его бегают студенты и школьники США на своих соревнованиях.
А вы уже пробежали свой кросс или только читаете?