На очередной супервизии в рамках курса по логотерапии пришло классное определение метода дерефлексии.
Дерефлексия задаёт направление думанию!
Что за дерефлексия, и о каком направлении речь?
Дерефлексия - один из методов логотерапии. Его цель - перевести внимание со своих мыслей (как правило, мыслительной жвачки, руминаций и т.д.) и/или симптомов (нарушения сна, психосоматические симптомы, симптомы тревоги и т.д.), на те сферы жизни и смыслы, которые человек ещё может реализовать. Это основывается на анализе жизненной ситуации, понимании сильных сторон и ценностей человека.
В каких ситуациях дерефлексия применяется и является полезной?
- при тревоге;
- при психосоматических заболеваниях;
- при жизненные коллизиях (развод, расставание и др.);
- при нарушениях сна и т.д.
Как это работает?
Поясню на примере панической атаки.
Паническая атака происходит по множеству причин. Как правило, человек боится её наступления, потому что первый раз, когда это происходит, это воспринимается им как неминуемая гибель. Страх ожидания панической атаки уже готовит почву в виде сверхбдительности в отношении её симптомов. Это 1-ый важный пункт: страх ожидания.
2-ой важный пункт: напряжённое наблюдение.
По мере того, как человек сталкивается с паническими атаками, страх ожидания создаёт почву для наблюдения за своим состоянием. И вот: "Снова сердце кольнуло! В боку заболело! Кажется, кружится голова, мне нечем дышать, я упаду в обморок!". И паническая атака не заставит себя долго ждать.
Франкл приводил в описании дерефлексии анекдот про сороконожку, которая погибла, тщетно пытаясь понять, как двигаются её ножки, и осознанно их переставлять. Рефлексия, пишет Франкл, мешает всякому процессу, который обычно автоматически или бессознательно происходит. Согласитесь, вы же не задумываетесь над тем, какую ногу как вы переставляете? Вы просто идёте!
Франкл говорит о том, что помимо симптомов, помимо наших мыслей вокруг нас есть ещё какая-то жизнь. У всех разная. И суть человека в том, чтобы быть сфокусированным и направленным на работу, на другого человека, на идею. Простыми словами, на жизнь вне себя и вокруг.
Задание на дерефлексию. Пример!
ВАЖНО: Это частный вариант задания! В ситуации запроса конкретного клиента задание будет отличаться.
1. Составьте список дел, которые вы давно хотели сделать, но всё никак не могли собраться и начать. Их может быть какое-то количество. Или же это будет список каких-то желаний, близких или более отдалённых по времени.
2. После того, как список будет готов, попробуйте следующее. В течение 1-2 недель (в зависимости от списка) после работы по вечерам или по выходным выбирать что-то одно из списка и заниматься этим. ВАЖНО: рекомендуется выполнять пункты из списка, даже если они кажутся вам бесполезными.
Смысл данного задания не в самом списке. Основное значение задания - в практике перевода внимания с себя, с негативных переживаний и симптомов на то, что ещё есть у человека, и чем хочется заниматься/к чему у человека есть склонности/к чему важно стремиться.
Если у вас остались вопросы, или нужно большее раскрытие темы, то напишите в комментариях! Буду рад вашим лайкам и вопросам.
Автор: Владислав Морозов
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru