На пороге важных экзаменов многие школьники испытывают стресс и тревогу. Эти эмоции могут быть настолько сильными, что мешают сосредоточиться на подготовке и добиться наилучших результатов. Клинический психолог отделения безмедикаментозного лечения клиники неврозов «Сосновый бор» Свердловской областной клинической психиатрической больницы Никита Романов обратился к выпускникам, чтобы помочь им справиться с предэкзаменационным волнением и пройти период испытаний, сохраняя оптимизм и эмоциональное равновесие.
«Вот и наступило время экзаменов. Скорее всего, внутри сейчас масса сложных чувств и эмоций: страх, раздражение, ощущение неопределённости, смятение и подавленность. Это нормально. Не стесняйся этих переживаний. Ты не одинок в этом: мы все проходили этот сложный этап, и нам всем было так же страшно. Я предлагаю несколько рекомендаций, которые могут помочь преодолеть тревогу, повысить уверенность и добиться успеха на экзаменах», — говорит Никита Романов.
Экзамен — проверка психики на прочность. В этот период тратится невероятный ресурс на подготовку. Важно не забывать восполнять его. Образно говоря, из литровой бутылки не вылить десять литров. С одной стороны, необходимо собраться с силами и сделать последний сложный рывок. С другой стороны, никто не отменял режим труда и отдыха. Необходимо распределить своё время так, чтобы не было ощущения «движения на холостых». Час усиленных занятий, потом 10-15 минут — время послушать любимую музыку, прогуляться или просто полежать в кровати. Доказано, что очень хорошо работает смена вида деятельности: поработал головой — поделай что-то руками.
Не стоит зубрить материал в последние сутки перед экзаменом, отказывая себе в сне и отдыхе. Необходимо помнить: «если ты готовился, то уже всё знаешь. Если не готовился, то бессонная ночь вряд ли спасёт ситуацию». Кстати, заставлять себя учиться опасно — лучше найти качественную мотивацию. Ответ на вопрос: «Зачем я готовлюсь к экзаменам? Что хорошего мне это даст в перспективе?» поможет это сделать.
Ход любого экзамена сопровождается напряжённой атмосферой, строгим дресс-кодом и коллективным волнением. Важно найти этому компенсацию. Если сегодня необходим брючный костюм и минимум косметики, значит завтра можно надеть на прогулку с друзьями что-то яркое. На экзамене рамки и ограничения со всех сторон? Значит, после выхода из класса можно позволить себе пошуметь, послушать громкую музыку, выплеснуть накопившееся напряжение.
В случае ощущения избыточного давления, можно говорить об этом с родителями, друзьями, учителем или психологом. Поддержка важна для каждого из нас.
Если результат экзамена не соответствует ожиданиям, это не конец жизни. Субличность ученика — лишь одна из сотен граней бесценного «я». Особенно ценно, что в нынешнем году, даже если по воле случая итог экзамена разочаровал, можно пересдать его.
В любых обстоятельствах нужно верить в себя. Максимальный балл — это круто, но и средний балл — уже не провал, а минимальный успех всё равно лучше, чем вообще не прийти на экзамен, поддавшись панике.
В качестве экстренной и доступной помощи в случае волнения, тревоги, стресса и нервного перенапряжения можно обратиться к специалистам Областного круглосуточного анонимного телефона доверия и психологической помощи для детей, подростков и родителей 8-800-300-83-83. В Екатеринбурге есть центр социально-психологической помощи детям и молодёжи «Форпост», его сотрудники ответят по телефону доверия (343) 385-73-83. Можно также обратиться за консультацией к специалистам в Екатеринбургский Центр психолого-педагогической поддержки несовершеннолетних «Диалог», Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Ладо», в Областной центр психологической поддержки детей и подростков Свердловской областной клинической психиатрической больницы.