Сдача выпускных экзаменов и подготовка к ним – значительный стресс не только для детей, но и для их родителей. Как подготовить школьника к ЕГЭ без стресса, «Крымской газете» рассказала Ольга Войновская, психолог, доцент факультета психологии КФУ им. Вернадского.
Главное – не перегнуть
– Родители могут волноваться по нескольким причинам. Сопереживать ребёнку вполне естественно, особенно если он впечатлительный и ранимый. Поскольку подростки ещё не способны в полной мере предвидеть последствия своих поступков и отвечать за них, то успех или неуспех на экзамене многие родители склонны воспринимать отчасти как собственный триумф или поражение. Кроме того, погружаясь в процесс подготовки к экзаменам, папы и мамы невольно вспоминают, как это было у них самих. Тем, кто получил в своё время негативный опыт, конечно же, тяжело проживать это заново. Если родители замечают за собой, что слишком сильно тревожатся или раздражаются, нужно привести своё психоэмоциональное состояние в норму, – рассказывает психолог.
Вот что интересно: отношение ребёнка к экзаменам на 90% зависит от позиции родителей и формируется с первого класса. В некоторых семьях встречается такая идея: учёба – это работа, а экзамен – время, когда оценивают итоги проделанной работы.
– При таком отношении ребёнок будет старательно готовиться, но не волноваться слишком сильно. Если же в детях годами взращивают перфекционизм, любой промах, даже самый незначительный, приводит к ощущению некой жизненной катастрофы. В этом случае уровень тревожности будет запредельным, ни о чём другом, кроме предстоящих экзаменов, думать невозможно. А события, интересные и желанные при других обстоятельствах, будут восприниматься как досадная помеха, – объясняет Войновская.
Спокойствие, только спокойствие
Помимо эмоционального дискомфорта, экзаменационный стресс вызывает ещё и многочисленные проблемы со здоровьем. Поэтому подготовка к экзаменам – как забег на длинную дистанцию: здесь необходимо правильно рассчитать свои силы.
– Желательно заранее составить план повторения пройденного материала. Это поможет более-менее равномерно распределить нагрузку по дням. В то же время темам, в которых учащийся хуже ориентируется, следует уделить чуть больше внимания. Во время повторения необходимо делать перерывы. Переключение с одного вида деятельности на другой улучшает внимание и память. Не говоря уже о том, что при длительном сидении некоторые группы мышц постоянно напряжены. В этих участках кровь застаивается, со временем возникают боль, онемение и другие неприятные ощущения, которые, помимо всего прочего, мешают сосредоточиться, – напоминает специалист.
А вот от шумных развлекательных мероприятий эксперт рекомендует воздержаться. Казалось бы, дискотека тоже физическая активность, но громкая музыка, резкие световые вспышки, а главное, пресловутый «эффект толпы» приводят к перевозбуждению и сводят на нет всю пользу от быстрых энергичных танцев, пусть и на открытом воздухе. По этой же причине следует ограничить пользование смартфоном и прочими гаджетами.
На этапе подготовки к ЕГЭ родителям стоит подбодрить ребёнка, своим поведением показать, что любят его безусловно, независимо от результатов предстоящего экзамена. При этом папа и мама должны не только давать рекомендации, как себя вести, чтобы лучше подготовиться, но и помогать их выполнить.
– Помочь разобраться с учебным материалом – это не значит выполнять задания вместо ребёнка. Даже если сын или дочь троечники, оптимальный способ помочь – подталкивать к самостоятельным размышлениям, задавать наводящие, а иногда и провокационные вопросы. И непременно хвалить за каждый правильный ответ. В общении с ребёнком разумно сочетать доброжелательность и настойчивость, избегая при этом как менторского тона, так и потакания капризам, неуместным желаниям. Необходимо объяснить ребёнку, что волнение перед экзаменом на всех этапах естественно, что определённый уровень беспокойства даже идёт на пользу. Любые трудности с учёбой обсуждают, заостряя внимание на самой проблеме и способах её решения. Переход на личности недопустим, как и завышенные ожидания. То и другое чаще всего приводит к семейным ссорам, которые в свою очередь усугубят эмоциональное напряжение. По этой же причине недопустимо сравнивать своё чадо с другими учениками, даже с его друзьями, – добавила Войновская.
Последний день перед экзаменом уже не первое поколение преподавателей называет днём тишины не потому, что его стоит провести в тихой обстановке, хотя и это тоже важно, а потому, что в этот день уже категорически не рекомендуется что-либо учить, повторять. Главная задача для родителей в этот сложный период – сохранять спокойствие и морально поддерживать своего ребёнка.
Последний день перед экзаменом уже не первое поколение преподавателей называет днём тишины.
Беседовала Анастасия Чебанова