Только тсс... 👀 — 10 минут тишины для ментального здоровья.
Мы привыкли к миру, в котором всегда что-то звучит: подкаст за завтраком, любимый плейлист в машине, фоновая музыка на работе.
А что, если поставить этот поток на паузу?
Хотя бы минут на 10👩🎓 .
«Тишина — новая роскошь».
Так в своей книге «Тишина: в эпоху шума» пишет Эрлинг Кагге, норвежский исследователь.
И я не могу с ним не согласиться .
Просто посидеть в тишине — многим удаётся редко, но это по-настоящему нас оздоравливает.
Польза таких молчаливых практик напоминает результаты медитации: тревога снижается, радио дурных мыслей замолкает, а креативность и концентрация растут.
Вот, например, серия исследований:
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142212/) — почитайте,
если хочется копнуть глубже.
Авторы называют тишину терапевтическим инструментом для мышления, осознанности и спокойствия.
Кстати, не всем участникам исследований даже 15 тихих минут давались легко — так уж мы привыкли к шуму.
Если тоже почувствуете, что сложновато «просто сидеть и слушать тишину», не переживайте.
Несколько тренировок — и эта новая роскошь вам покорится
Не обязательно сразу выделять отдельное время для практики тишины.
Можно начать со своей привычной рутины — позавтракать без видео на фоне или пойти по делам, оставив наушники дома.
Заметите, как после такого маленького эксперимента изменится самочувствие.
А там — и специальные 10-20 минут тишины в календарик внести захочется
Ну всё, хватит слов.
Помолчим немного?
Автор Плахина Елена - психолог, мак-консультант и тренер по развитию эмоционального интеллекта.
https://ok.ru/profile/593026756517
https://tenchat.ru/2449754