"И это всё? Я думал, ты на большее способна", "Подумаешь, диплом защитила, другие вон диссертации пишут", "Да кому нужны твои картины? Вот у Маши из соседнего подъезда..." – знакомые фразы? Если да, то вы, к сожалению, сталкивались с обесцениванием.
Обесценивание – это психологический механизм, при котором значимость чего-либо (чувств, достижений, качеств человека) намеренно преуменьшается или отрицается.
Почему это опасно? Постоянное обесценивание бьёт по самооценке, заставляет сомневаться в себе, лишает мотивации и радости от достижений.
Как распознать обесценивание
Оно принимает разные формы:
Прямая критика: "Ты недостаточно хорош(а)", "У тебя ничего не получится".
Сравнение не в вашу пользу: "Вот Маша... а ты..."
Игнорирование успехов: Ваши достижения обесцениваются или попросту не замечаются.
Шутливая форма: "Ну ты и артист(ка)!", "Откуда у тебя руки растут?". Даже замаскированное под юмор, обесценивание ранит.
Кто обесценивает:
К сожалению, с обесцениванием можно столкнуться где угодно: в семье, на работе, в отношениях с друзьями.
Что делать, если вас обесценивают:
Осознать проблему. Важно понимать, что с вами обращаются некорректно.
Обозначить границы. Дайте понять, что вам неприятно такое отношение.
Не оправдывайтесь. Ваши чувства и достижения имеют значение.
Работайте над самооценкой. Чем она выше, тем сложнее вас задеть.
Ограничьте общение с "токсичными" людьми. Иногда это единственный выход.
Помните: вы уникальны и ценны вне зависимости от чужого мнения. Не позволяйте никому принижать ваши достоинства и достижения.
А вы сталкивались с обесцениванием? Как справляетесь? Делитесь в комментариях!