Привет! Сегодня первый день моего нового образа жизни. Я решила начать с изменения своего питания и физической активности. Я уверена, что это поможет мне похудеть и улучшить свое здоровье.
Я буду делиться своими успехами и неудачами здесь, в этом дневнике.
Надеюсь, что вы присоединитесь ко мне и мы вместе достигнем результатов. Спасибо за поддержку!
Вес и замеры
Буду использовать два основных метода, которые используют для контроля за похудением, вес и замеры, чтобы убедиться в эффективности выбранного питания и физической активности.
- Вес 72.200. Рост 164см
Цель - 50 кг
- Обхват груди 98 см
- Обхват талии 88 см
- Обхват живота 100 см
- Обхват бедер 105 см
Режим питания
В питание буду использовать метод порций - это подход к питанию, при котором мы определяем сколько пищи нам нужно съесть за один прием, путем взвешивания. Пища взвешивается в приготовленном виде.
Обязательно соблюдение водного баланса, буду выпивать не менее 2 литров воды в день. Небольшими порциями в течении дня.
05:30 - стакан воды
06:00 - завтрак
- Чай
- 20гр горького шоколада
- ПП Такос - сделать котлету из фарша, обжарить. На половину тортильи выложить листья салата, котлету, кусочек легкого твердого сыра (не более 25% жирности), кружочек помидора, творожный сыр.
Размер порции в готовом виде - 200 грамм
08:00 - стакан воды
09:00 - первый перекус
- Яблоко
Размер порции - 200 грамм
10:00 - стакан воды
11:00 - стакан воды
12:00 - обед
- Куриные котлетки на пару
Размер порции в готовом виде - 140 грамм
- Гречка
Размер порции в готовом виде - 130 грамм
- Свежий огурец
13:00 - стакан воды
14:00 - стакан воды
15:00 - второй перекус
- Салат "Почти цезарь" - нарезаем помидорки черри, огурец, листья салата рвем руками, курицу обжарить на антипригарной сковороде, нарубить кусочками, смешать с овощами. Яйцо отварить, нарезать, смешать. Сыр натереть на терке (легкий, твердый не более 25% жирности). Заправка: ложку творожного сыра растворить в небольшом количестве воды, чтобы получилась жидковатая масса. Добавить горчицу. Салат заправить соусом, посолить.
Размер порции в готовом виде - 200 грамм
16:00 - стакан воды
17:00 - стакан воды
18:00 - ужин
- Куриные котлетки на пару
Размер порции в готовом виде - 140 грамм
- Запеченные овощи (кабачок,болгарский перец,помидор)
Размер порции в готовом виде - 120 грамм
Активность
Ежедневная активность не менее 10 000 шагов.
При похудении активность является важным фактором, для того, чтобы запустить процесс сжигания калорий и улучшить обмен веществ.
- Сделала домашнюю тренировку по шагам (беру на youtube)
30 минут - 4 000 шагов
Ходьба быстрым шагом на улице
30 минут - 6 000 шагов
Совсем забыла сфотографировать результат, но обещаю исправиться))
Вот и подошел к концу первый день) Было ли сложно? Да!
Я не люблю спорт, поэтому даже шаги даются мне очень тяжело, лучше полежать и посмотреть сериальчик😐. Еще я очень люблю сладости и мучное, сегодня периодически тянуло, что нибудь съесть вредное, но так как меню очень сытное - это помогло мне не сорваться.
Давайте вместе идти к цели! Буду рада единомышленникам❤️
Следите за результатами и подписывайтесь на мой блог. Я уверена, что мы сможем найти общие темы для обсуждения. Не стесняйтесь писать комментарии, чтобы мы могли общаться и вместе достигать поставленных целей!