Поздравляю тебя! Ты начал искать ответ на вопрос "как перестать откладывать" - а кто ищет, тот всегда находит ответы, поэтому прекращаю томить и приступаю к разбору.
Для начала давай пройдемся по причинам из-за которых мы откладываем выполнение дел:
1. Отсутствие понимание зачем вам нужно это делать;
2. Ложная цель / мотивация;
3. Лень;
4. Прокрастинация и саботаж;
5. Перфекционизм.
Если у вас включился внутренний критик, который жаждет сказать: «у меня по-другому» - то в ответ скажите ему - насколько эта категоричность вас в целом продвигает и поможет начать действовать? Если нет, то вооружаемся попкорном и продолжаем читать. :) Формулировка может звучать иначе, но я уверена, что в этой статье вы найдете нужную информацию для себя.
А теперь вернемся и разберём каждый из пунктов:
1. Отсутствие понимание зачем вам нужно это делать - если нет четкой и понятной «дорожной карты» для мозга, то он всячески будет пытаться вставлять палки в колеса и срывать дела, которые ему не понятны и не известны. Наш мозг создатель всеми известной зоны комфорта, так как новые действия - это страх и стресс, ему проще оставаться на том же месте, не создавать новые нейроны связи и опыт, а без нового опыта - нет новых результатов. Такое вот колесо событий выходит. Поэтому начните с определения четкой структуры достижения цели. То есть любая цель должна выглядеть, как пункт А (наша начальная точка),1; 2; 3; 4; - шаги достижения цели, чем их больше, тем лучше, и конкретная измеримая точка Б (конечная цель).
2. Ложная цель - в моей практике так часто происходят ситуации в которых человек чего-то хочет, но цель является ложной или не актуальной. Самые частые ошибки, когда мы хотим кому-то что-то доказать и ставим себе цель - такие цели не работают, достижение их идет через сопротивление и можно охарактеризовать фразой: «через тернии к звездам». Ваша цель должна быть нужна только вам и вы должны искренне желать ее достижения. Не для того, чтобы доказать что-то родителям, покрасоваться перед «бывшими» или сделать вопреки кому-то, а именно для лично выгоды и по собственному желанию. Так же важно проверить свою цель на актуальность, бывает так что мы несем груз старых просроченных целей год за годом, но важно взглянуть на список и убрать лишнее, спросить себя точно ли мне это нужно сейчас. Это освободит вашу энергию и позволит добавить новые нужные цели.
3. Лень - этот пункт я специально вынесла отдельно от саботажа, так как прокрастинацию и саботаж часто путают с ленью. Важно видеть различия, чувство лени возникает из-за сбитого режима, отсутствия рабочего графика, наличия спорта в вашей жизни, у вас понижается общий уровень энергии и тогда вам лень делать абсолютно все, в том числе работу и даже обычные дела по дому. С ленью можно работать, важно начать себя дисциплинировать.
4. Прокрастинации и саботаж - тут важно понять, чем прокрастинация и саботаж отличается от лени. Саботаж- это намеренный срыв дел, откладывание задач на потом, вы можете заниматься чем угодно, но не выполнять ключевые действия. В случае с ленью - вы вообще ничего не хотите делать, думаю тут понятно и мы можем идти дальше. Саботаж часто подкреплен нашими ограничивающими убеждениями, к примеру, если есть «синдром отличника» , мы не осознанно будем срывать дела, потому что любим высокие оценки и делать все идеально, поэтому на подсознательном уровне мы выбираем стратегию «если делать не идеально, то лучше вообще никак», так же саботаж может включиться в случае, если мы испытываем «страх ошибок», «страх критики» и тд. Важно понимать, что страх ошибок и неудач у нас обычно возникает из-за 1-2 человек перед которыми мы боимся предстать «не идеальными» и выслушать от них критику. Я подготовила для Вас в подарок гайд 7 техник для работы с прокрастинацией и саботажем.
5. Перфекционизм - приветствую всех отличников и требовательных к себе личностей, перфекционизм хорош в меру, потому что иногда он нас продвигает, а иногда тормозит. В случае если вы хотите что-то начать делать впервые или после длительного перерыва, помните, что с начала создайте пробную версию, слепите из того что есть, начните делать не идеально, протестируйте идею или проанализируйте спрос, заработайте первые деньги, а только после первых результатов ныряйте в любимую идеализацию. Чем быстрее вы попробуйте, чем быстрее вы воплотите в жизнь задуманное, тем быстрее вы сможете улучшить или доработать какие-то детали. Если же, к примеру, вы хотите начать бегать, то начните просто с ходьбы, то есть нужно выполнить первый и не идеальный шаг. Ходьба - это не идеальный бег, но в свою очередь шаг на подготовку к нему.
Теперь у вас сложилась полная картина, поэтому перейдем к способам.
5 способов как перестать откладывать и начать действовать:
1. Создайте план, в котором будет расписан каждый шаг, определите самый простой и легкий и начните с него. Так вы снизите уровень страха и вам будет проще приступить к действиям.
2. Каждую цель выпишите на бумаге и ответьте себе на вопросы: Для чего мне это нужно? Почему именно это важно для меня? Почему именно сейчас важно заняться этим вопросом? Если в своих ответах вы не увидели ничего подозрительного, то поздравляю цель прошла проверку. Обратите внимание на слова-маркеры: я должен/должна, если они есть, то цель может быть навязанной.
3. Если вы испытываете лень, начните раскачивать свой внутренний маятник и восполняйте энергию в организме. Выстроенный график, полезные привычки: спорт, контрастны душ, правильное питание, уход за собой - все это избавляет от лени. Зонируйте места дома - за столом работайте, на кровати отдыхайте и тд. Это будет помогать вам быть эффективней. Как мне это все делать, если лень? - Начните с того, что возьмите ответственность за свою жизнь и за то, что в ней происходит и только от вас зависит ваш выбор - лениться вам или идти к своим целям. Возьмите ответственность за свой выбор и запомните - лень лечиться действиями.
4. Выпишите 10 причин «почему мне выгодно не выполнять эту задачу» - может именно во вторичной выгоде кроется решение вашего вопроса и вы увидите там убеждение или страх, который мешает вам действовать. Если сложно идти к цели, то лягте по направлению к ней - это про выполнение мелких и нужных задач, которые не вызывают у вас стресса и, но так иначе двигают вас к цели. Это должен быть временный этап, а не имитация бурной деятельности. После 1 пункта у вас должен был появиться план, а теперь поставьте временной дедлайн к каждому шагу, в том числе и к пункту «лежать по направлению к цели».
5. Если у вас вопрос по поводу бизнеса или работы на себя, то создайте MVP - Minimal Viable Product (минимально жизнеспособный продукт), который будет требовать от вас минимум усилий, минимум вложений, минимум времени и средств. Это продукт на котором вы сможете протестировать спрос и познакомиться со своей целевой аудиторией без особых усилий. И уже потом основной продукт вам будет создавать значительно легче.Если вопрос про ваши личные желания, которые вы откладываете из-за перфекционизма - внедрите аффирмации в свою жизнь про то, что вы позволяете себе ошибаться и принимаете любой опыт - важно перепрошить мышление, так как перфекционист, как огня и молнии боятся ошибок. Задайте себе минимальный план (представление) итог ситуации, который вас бы устроил, выписать его на бумагу, ваши ожидания снизятся и чувство тревоги тоже, поэтому будет легче идти в новый опыт.
Так же создала для вас подборку из техник для работы с саботажем и прокрастинацией, в ней вы найдете 7 техник для борьбы с откладыванием важных и срочных дел.