Ясный ум, больная спина!
Даже если вы совсем новичок в медитации, есть то, что вам наверняка знакомо: скованное, болезненное ощущение после долгого сидения в одной позе. Даже самый опытный практик скажет вам, что длительные сессии медитации могут иметь побочный эффект в виде ноющих коленей и онемевшей нижней части тела! Есть хорошая новость: это прекрасная возможность попробовать медитацию во время ходьбы.
Осознанная ходьба
Во время медитации осознавания тела, вы сидите неподвижно и переносите ум в тело. Медитация при ходьбе – это то же самое, но в движении. Просто направьте своё осознавание на движения, которые вы совершаете. Ноги двигаются: левая, правая, левая. Может быть, руки слегка покачиваются. Любые возникающие ощущения – воздух с его прохладой или теплом, или легкий ветерок, который вы создаёте, перемещаясь в пространстве. Ощущение, когда ваша обувь ударяется о землю. Что бы вы ни испытывали, просто осознавайте это. Идите нормально. Вам не нужно замедлять шаги. Будьте естественны, удерживая ум и тело вместе.
Ценное состояние «между»
Для многих людей медитация во время ходьбы немного сложнее, чем сессия на подушке. Может потребоваться больше практики, чтобы привыкнуть сохранять осознанность, когда вы находитесь в мире со всеми его объектами и звуками, не говоря уже о других людях. Так что, для некоторых людей медитация во время ходьбы не так легка, как сидя, но, с другой стороны, она не так хаотична, как обычные действия.
Поскольку это происходит на стыке между этими двумя состояниями, она особенно полезна для интеграции медитации в вашу повседневную жизнь. Это делает её очень полезной практикой.
Инструкции по медитации во время ходьбы:
Начало
Начните с того, что просто встаёте ненадолго. Когда вы стоите, почувствуйте, как осознавание пронизывает всё ваше тело; есть познающее качество, которое распространяется на ощущения в вашем теле.
Основная практика
- Затем, начните идти обычно, с открытыми глазами и просто осознавайте ощущения в теле во время ходьбы. Вы можете осознавать как ваши стопы касаются земли или осознавать любое другое место в теле, где заметны ощущения.
- Не нужно слишком сильно фокусироваться. Всё что вам нужно, это легко касаться осознаванием любых присутствующих ощущений.
- Не блокируйте никакие другие переживания, которые происходят, когда вы идёте. Просто позвольте осознанию покоиться в ощущениях во время ходьбы.
- Это абсолютно нормально потеряться в видах и звуках пока вы идёте. Просто заметьте, что это произошло и мягко верните осознавание к ощущениям в теле во время движения.
- Отнеситесь к этой практике как к игре, замечая, как ум присутствует, теряется, затем возвращается, и так снова и снова.
- Во время практики могут быть приятные, неприятные или нейтральные ощущения. Все они в равной степени помогают распознать осознавание.
Завершение
Когда ваша медитация подойдёт к концу, остановитесь на мгновение и обратите внимание на ощущение в теле пока вы стоите. Также цените время, которое вы выделили из своего дня, чтобы сделать эту практику.итация