Не думайте о белом медведе
Многие люди имеют неверное представление о медитации. Например, одно из популярных, но ошибочных мнений заключается в том, что во время медитации нужно ни о чём не думать, полностью опустошить свой ум. Поэтому, пытаясь сделать «правильно», некоторые люди садятся неподвижно на подушку, зажмуривают глаза и сосредоточиваются на дыхании. Они думают: «Так, я осознаю своё дыхание! Вдох. У меня не будет мыслей! Ноль мыслей! Никаких мыслей! Выдох». На самом деле это слишком напряжённо. Как в мысленном эксперименте с попыткой не думать о белом медведе, которая тут же вызывает в памяти именно этот образ. Это неестественно. Если вы пытаетесь так делать, то вы упускаете смысл медитации.
Если бы не эта муха, я был бы сейчас спокоен
Ещё одно популярное, но ошибочное представление о медитации состоит в том, что её смысл заключается в «блаженстве». Другими словами, вы пытаетесь достичь определённого состояния ума, такого как умиротворённость, спокойствие или радость. Человек, надеющийся поймать эти неуловимые состояния, иногда натягивает на лицо искусственную улыбку, когда принимает позу для медитации. «Покой, я тут… расслабление, я тут». Постепенно зубы начинают слегка поскрипывать. «Каждую секунду. Будь спокоен. Будь расслаблен. РАССЛАБЬСЯ!» Но, конечно, старания противоположны расслаблению. И когда вы специально ищете умиротворённости, спокойствия или радостных переживаний, то обычно обнаруживаете, что Департамент расслабления переводит вас в режим ожидания в Службу поддержки клиентов на неопределённый срок. Малейшее отвлечение, например, муха, пролетевшая мимо вашего носа, покажется вам ужасным вторжением. «Пожалуйста, я пытаюсь медитировать», — подумаете вы, на что Департамент мысленного расслабления ответит: «Извините, мы вынуждены перевести вас в другой отдел!» Пытаясь успокоиться, вы напрягаетесь. Это напряжение не является естественным, и если вы практикуете таким образом, то упускаете силу медитации.
Медитация — это… естественность!
Чтобы правильно медитировать, нет необходимости в подобных сложностях. Когда вы медитируете, просто следуйте естественному процессу возникновения и изменения переживаний. Просто будьте тем, кто вы есть. Хотите верьте, хотите нет, но это один из самых важных аспектов медитации. Отбросьте все заблуждения о том, что медитация — это стремление к определённому состоянию ума. Теперь, когда вы знаете это, вам не нужно пытаться что-то делать. Просто будьте совершенно естественны.
Попробуйте эту простую медитацию на дыхании:
Начало сеанса
- Начните с того, что сядьте в удобную позу, позволив телу расслабиться и успокоиться.
- Уделите немного времени тому, чтобы соединиться с телом, обращая внимание на любые возникающие ощущения.
Основная практика
- Далее осознайте своё дыхание. Обратите внимание на простой акт вдоха и выдоха. Осознайте движение воздуха через ноздри или ощущение, как воздух наполняет лёгкие и выходит из них.
- Если в уме возникают образы, мысли или эмоции, не нужно их блокировать. Пока вы не забываете наблюдать за своим дыханием, всё в порядке.
- Нет необходимости сильно концентрироваться. Просто знайте, что вы дышите — это и есть медитация.
- Это нормально, что ваш ум блуждает. Всякий раз, когда вы теряетесь, просто возвращайтесь к наблюдению за естественным потоком дыхания.
Завершение сеанса
- Уделите минутку тому, чтобы оценить, что вы можете дышать. Поблагодарите себя за то, что вы выделили время для знакомства с этим постоянно присутствующим осознаванием.