Как это работает?
Если уметь определять место эмоции в теле, можно сделать так, чтобы она “ушла”.
Мы чувствуем эмоцию через напряжение:
- Ком в горле.
- Сжатие в груди.
- Тремор, напряжение в скулах....
Эмоция уйдет, когда уйдет это неприятное ощущение из тела.
Но как это сделать?
Чтобы негативная эмоция ушла, нужно ее прожить, выразить.
Проще говоря, нужно сделать то, что от нас хочет эта эмоция:
Стыдно – спрятаться.
Обидно – высказать.
Страшно – убежать.
Грустно – плакать.
Злюсь – кричать.
Не всегда это можно сделать в моменте и не всегда это может помочь.
Например, не от каждого страха можно убежать.
Или не каждую обиду мы можем высказать, оставаясь при этом экологичными.
И что с этим делать?
1 способ
Перенесите все свое внимание на то место в теле, где чувствуете напряжение, и расслабьте это место.
Попробуйте представить, как дышите через это место, почувствуйте, как напряжение уходит.
ЗАКРЕПИТЕ РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ РАССЛАБЛЕНИЕ ВСЕГО ТЕЛА.
2 способ
Например, вы чувствуете, как в груди всё сжимается от обиды.
Попробуйте придать этому напряжению форму или цвет.
Всю ли грудную клетку заполняет обида или только ее часть?
Какого цвета то, что заполняет грудную клетку?
Как только этот образ сформировался, вам нужно просто представить, как из вашего тела эта обида будто бы начинает вытекать, испаряться, выходить.
Чтобы вам было проще, начните высказывать свою обиду.
Высказывайте, продолжая визуализировать, как напряжение уходит из тела в виде темного дыма, потока воды, грозовой тучи.
Визуализация хорошо работает здесь, потому что любой зрительный образ для нашего сознания так же реален, как и то, что мы видим прямо перед собой.
А это значит, что визуальный образ дает такую же физическую реакцию.
Вспомните, как вы чувствовали себя, когда избавлялись от чего-то, что тяготило вас. Можно даже вспомнить, как легче становится от обычной уборки.
С внутренним пространством происходит всё то же самое.
Нужно просто позволить себе поверить, что ваше внутреннее пространство так же реально, как и внешнее.
Тот момент, когда вы чувствуете эмоциональный отклик в теле, переносит ваше внутреннее пространство вовне, делает ваши эмоции реальными.
P. S. Больше полезных упражнений в телеграм-канале Психотерапия без терапевта EASES.ME , подписывайтесь!