Как снизить стресс во время ЕГЭ и ОГЭ: советы от специалистов Роспотребнадзора

Специалисты регионального управления Роспотребнадзора напоминают выпускникам Волгоградской области о необходимости соблюдения правильного режима труда и отдыха, сна и питания во время подготовки к Единому государственному экзамену и ОГЭ. Они подчеркивают, что недостаточный сон и неправильное питание могут негативно сказаться на физическом состоянии учащихся.

Чтобы сохранить работоспособность и снизить стресс, специалисты рекомендуют нормализовать режим сна и при больших нагрузках в течение дня отводить на сон 20-30 минут. Также важно употреблять сложные углеводы, белки и полноценные источники белка, такие как мясо, птица или рыба, приготовленные на пару или в мультиварке.

Важным аспектом является выбор продуктов на завтрак, обед и ужин. Специалисты рекомендуют включить в свой рацион цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. В качестве гарнира следует употреблять рис, овощи или гречневую крупу, а на перекус - орехи и фрукты.

Также необходимо пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, и регулярно совершать прогулки на свежем воздухе для улучшения общего состояния здоровья и снижения стресса. Правильный распорядок дня, включая время для учебы и отдыха, также способствует поддержанию здоровья и эффективному обучению.

]]>