Подошва стопы - самая крайняя плоскость, куда приходится опора. Подошва стопы подвергается значительной нагрузке. Поэтому не удивительно, что во время ходьбы и бега нагрузка не редко переходит в перегрузку, а перегрузка в плоскостопие. Появляется боль, от которой хочется избавиться. Массаж, упражнения, растирания действуют благоприятно. Боль проходит. Но чтобы результат был стойким, и опорная функция подошвы приобрела устойчивость, важно попытаться представить себе и понять, что находится внутри.
На подошве имеется семь мышц. Каждая выполняет свои конкретные функции. И вызывает определенного рода боль, если поражена триггерными точками.
Триггерные точки - это дисфункциональные образования в волокнах мышц, возникающие на фоне травм, перегрузки, воспалительных процессов.
1. Мышца, отводящая большой палец стопы
Расположена вдоль внутреннего края стопы, ближе к пятке, и прикрепляется к пятке, плюс, к одной из костей большого пальца. Ее функция - сгибание большого пальца вниз и отведение его в сторону. Эта мышца часто перегружается при формировании поперечного плоскостопия, при нестабильности голеностопного сустава и лодыжек.
Триггерные точки в мышце создают боль в самой мышце, а так же выше лодыжки, на внутренней стороне.
Решение: определите местоположение мышцы, отводящей большой палец, у внутреннего края пятки по ее сокращению, когда вы прижимаете к полу большой палец. К этой мышце легко подобраться. Она чувствуется как плотный валик.
Найдите триггерные точки. Они болезненные.
Надавите на них. Сначала будет больно, но постепенно боль снизится или полностью исчезнет. Работайте так с мышцей ежедневно по несколько минут. Постепенно, когда заметите, что при следующей пальпации боль в мышце и в отраженной области исчезла, можно прекратить проработку мышцы. Не делайте массаж! Нужно именно надавливать.
Как определить, что это именно триггерная боль? Сблизьте места прикрепления мышцы: уменьшение боли свидетельствует, что перед вами спазм. Он требует механического разминания, но в условиях максимально возможной безболезненности. Для этого максимально сблизьте места прикрепления.
Аналогично работаем и с другими мышцами подошвы стопы.
2. Мышца, отводящия мизинец
На эту мыщцу нагрузка приходится в ходьбе при перекате стопы. Ходьба и бег по неровной земле, а так же в некачественная обувь с плоской подошвой, сильно нагружают мышцы, отводящие мизинцы, и способствуют образованию триггерных точек.
Триггерные точки в этой мышце вызывают боль, главным образом, в ней самой вдоль наружного края стопы ближе к пятке, а иногда немного выше, с внешней стороны лодыжки. Активные точки также становятся источником боли в мизинце и под головкой пятой плюсневой кости, сразу за пальцем. Если стопа и лодыжка болят с внешней стороны, как будто имеет место растяжение, это может быть следствием триггерных точек в мышце, отводящей мизинец.
Найдите мышцу, отводящую мизинец, когда вы расправляете пальцы ног - она натягивается. Разминать точки боли можно пальцем, можно твердым мячиком.
3. Короткий сгибатель пальцев
Короткий сгибатель пальцев прикрепляется к пяточной кости и костям пальцев ног и лежит в середине свода стопы. Эта мышца помогает сгибать пальцы стопы вниз.
Триггерная боль в этой мышце напоминает боль, как будто вы идете по острым камням. Бывает, что когда вы начинаете носить ортопедические стельки - появляется боль в сводах стоп, и кажется, что эти стельки вам не подходят. Но на самом деле все из-за того, что в мышцах (короткий сгибатель пальцев) есть триггеры.
Найдите короткий сгибатель пальцев по его сокращению при согнутых вниз пальцах ног. Лучше всего массироваь эту мышцу пупырчатым мячиком, катая его по полу. Но можно и найти конкретно точки боли, и продавливать их до облегчения состояния. Боль в поперечном своде подошвы тоже может возникать из-за триггеров в этой мышце. В этом случае работа с триггерами или ношение стелек заметно облегчает и снижает боль в поперечном своде.
4. Квадратная мышца подошвы
Квадратная мышца подошвы прикрепляется к пятке и к сухожилиям длинного сгибателя пальцев, поэтому она участвует в сгибании пальцев при ходьбе. Она находится глубже, чем короткий сгибатель пальцев. Когда в ней образуются триггерные точки, то область боли распространяется на пятку в виде отраженной боли.
Часто поражение квадратной мышцы путают с пяточной шпорой.
Массировать эту мышцу пальцами нельзя, она лежит слишком глубоко. Для этого потребуется надавить на твердый мячик.
5. Мыщца, приводящая большой палец и короткий сгибатель большого пальца
Эта мышца тянет большой палец к середине стопы, сгибатель позволяет ему согнуться вниз. Триггерные точки в приводящей мышце вызывают боль под головками плюсневых костей, сразу за четырьмя пальцами. Иногда в этом же области появляется онемение. Боль от короткого сгибателья большого пальца концентрируется под головкой первой плюсневой кости и на внутренней стороне ступни около большого пальца.
Триггерные точки в приводящей и сгибающей большой палец мышцах относятся к самым паспространенным причинам боли в передней части стопы во время ходьбы.
Вы обнаружите мышцу, почувствовав, как они сокращаются, когда вы сгибаете палец вниз. Лучше всего прорабатывать найденные точки большим пальцем руки или твердым мячиком, так как сами мышцы скрыты глубоко. Катайте мячик медленно, пока не попадете на болевую область. Задержитесь на ней, удерживая давление на мяч. Дождитесь когда боль отступит.
6. Короткий сгибатель мизинца
Короткий сгибатель мизинца вопреки своему названию на самом деле больше и сильнее, чем можно было бы продумать. Он играет очень важную роль в поддержании равновесия, когда вы ходите, бегаете или просто переносите вес тела с одной стороны на другую.
Нажмите мизинцем на пол, и вы почувствуете, как мышца сокращается вдоль всей пятой плюсневой кости снизу. Это движение не позволяет лодыжке слишком сильно отклониться наружу во врея бега или ходьбы и поддерживает тело вертикально над ногами.
Нестабильность лодвжки создает перегрузку для короткого сгибателя мизинца. Эти мышцы страдают также, если вы носите тяжести или имеете сликом большую массу тела. Они вынуждены принять на себя повышенную нагрузку, обеспечивая равновесие, когда вы идете или бежите по неровной поверхности.
Триггерные точки в коротком сгибателе мизинца отзываются болью во врешнем крае стопы, за мизинцем.
Работайте с подошвой стопы столько, сколько понадобиться, пока не пройдут боли под воздействием массажных действий. Давите, катайте мяч, повышайте эластичность стопы.
Легких всем ног!