Статья предназначена для широкого круга читателей, но особенно будет полезна тем, кто сталкивался или подозревает, что находится в токсичных отношениях.
Что такое "абьюз" и "абьюзивные" отношения?
Термин "абьюз" (от англ. "abuse" - "злоупотребление") относится к любой форме эмоционального, физического, сексуального или финансового насилия, которое один человек применяет по отношению к другому. Абьюзивные (деструктивные) отношения характеризуются постоянным унижением, манипуляциями, агрессией и контролем со стороны одного из партнеров. Такие отношения разрушают личность человека, подрывают его психическое и физическое здоровье.
Вспомним знаменитое высказывание Оруэлла: "Свобода - это возможность сказать, что дважды два - четыре. Если это дозволено, все остальное последует само собой". В абьюзивных отношениях человека лишают даже этого базового права - права называть вещи своими именами. Жертва постоянно подвергается газлайтингу (манипуляции, при которых человека заставляют сомневаться в реальности происходящего) и теряет связь с собственной реальностью.
Как выглядят такие отношения и почему люди вступают в них?
Абьюзивные отношения обычно начинаются с романтического ухаживания и обещаний вечной любви. Однако со временем партнер становится все более контролирующим, требовательным и агрессивным. Жертва постепенно изолируется от друзей и семьи, теряет финансовую независимость, подвергается психологическому давлению.
Почему люди остаются в таких отношениях?
Причин может быть несколько: финансовая зависимость, страх одиночества, чувство вины ("это моя вина, я должна/должен это исправить"), низкая самооценка, отсутствие поддержки окружения. Кроме того, жертве абьюза часто психологически очень сложно признать, что с ней происходит что-то неправильное. Сработал эффект "кислой капусты" - человек настолько привыкает к токсичной ситуации, что воспринимает ее как норму.
Почему людям бывает трудно выйти из подобного рода отношений?
Выход из абьюза - это всегда сложный процесс, требующий большого мужества и решимости. Жертва может испытывать сильный страх, тревогу, стыд. Она глубоко убеждена, что без партнера просто не сможет существовать. Кроме того, абьюзер часто угрожает расправой или самоубийством, если жертва попытается уйти.
Согласно статистике, для того, чтобы окончательно порвать с абьюзером, человеку требуется в среднем семь попыток. Это связано с тем, что психика жертвы травмирована, она находится под сильным эмоциональным давлением и испытывает зависимость от партнера. Поэтому так важно, чтобы рядом были люди, готовые оказать поддержку и помощь.
Статистика в мире
По данным ВОЗ, от 20% до 50% женщин по всему миру подвергаются тем или иным формам домашнего насилия. При этом две трети жертв - это молодые девушки. Однако абьюз затрагивает людей всех гендеров, возрастов, социальных статусов.
Согласно исследованиям, каждый четвертый мужчина и каждая третья женщина сталкивались с той или иной формой эмоционального насилия в отношениях. А от 10% до 20% людей перенесли сексуальное насилие со стороны партнера.
Эти цифры шокируют. Но, к сожалению, реальная картина еще мрачнее, ведь очень многие случаи насилия в семье остаются незамеченными.
3 эффективных совета по выходу из абьюзивных отношений
1. Найдите безопасное место и сформируйте план действий. Продумайте, где вы можете остановиться, как обеспечить финансовую безопасность, как защитить себя от угроз. Не торопитесь, действуйте постепенно и осторожно.
2. Обратитесь за помощью. Расскажите о происходящем близким людям, которым вы доверяете. Свяжитесь со специализированными организациями, которые помогают жертвам насилия. Не пытайтесь справиться со всем в одиночку.
3. Не забывайте о себе. Ваше психическое и физическое здоровье сейчас в приоритете. Занимайтесь тем, что помогает вам чувствовать себя в безопасности и восстанавливает силы. Будьте к себе добры и терпеливы.
3 вопроса из коучинга, чтобы понять, являются ли ваши отношения абьюзивными
1. Чувствуете ли вы, что можете свободно выражать свои мысли и чувства в отношениях? Или вас постоянно критикуют, унижают, заставляют сомневаться в себе?
2. Ощущаете ли вы, что ваш партнер пытается контролировать ваши действия, ограничивает свободу передвижения и общения? Или вы чувствуете себя относительно независимым человеком?
3. Испытываете ли вы страх, тревогу или дискомфорт, когда общаетесь с партнером? Или ваши отношения в основном наполнены теплотой, доверием и поддержкой?
Если на два вопроса вы ответили "да", вероятнее всего, ваши отношения являются абьюзивными. Не стоит медлить - пришло время предпринять решительные шаги к освобождению.
Помните, что вы достойны уважения, любви и заботы. Сделайте первый шаг навстречу к здоровым, гармоничным отношениям - ваша жизнь зависит от этого.
Никогда не поздно начать заново
Как говорил Айзек Азимов, "самое прекрасное в жизни - это возможность начать заново". Это как раз то, что вселяет надежду в сердца тех, кто пытается выбраться из бездны абьюза.
Помните, что выход из токсичных отношений - это не одноразовое действие, а долгий, тернистый путь. На нем вам неизбежно будут встречаться сомнения, страхи и соблазн вернуться обратно. Но вы сильнее, чем кажетесь на первый взгляд. В вас живет та искра, которая когда-то вдохновляла ваше сердце. И она не погасла.
Окружите себя поддержкой близких, профессиональных психологов, благотворительных организаций. Занимайтесь любимыми делами, отдыхайте, восстанавливайте силы. Это непростой, но необходимый процесс исцеления.
Помните, что вы - достойный человек, которому принадлежит право на счастье, любовь и уважение. Вы заслуживаете мирных, здоровых отношений. И вы сможете обрести их, если не сдадитесь.
Пусть ваша история станет вдохновением для тех, кто все еще находится в плену абьюза. Покажите, что выход есть, что жизнь прекрасна и стоит того, чтобы за нее бороться. Ваша свобода - это свобода для всех.