Выбирать полезную пищу и иметь здоровый вес — это must have! Но из-за вечного подсчета калорий, внесения данных в программки и взвешивания еды (доходит до того, что некоторые носят с собой портативные весы) может незаметно развиться РПП.
Как не переедать, но по этом не испортить отношения с едой, поделится с вами наш эндокринолог Ирина Сергеевна Чернышева.
Гарвардская тарелка
Каждый прием пищи следите, чтобы половину тарелки занимали овощи (картофель не в счет), четверть — белки (рыба, мясо, бобовые), четверть — сложные углеводы (сюда как раз можно картофель, а также макароны и крупы).
5 порций овощей
Ежедневно употребляйте 5 порций овощей и фруктов. Размер 1 порции - ваш кулак.
Сладости
Десерты, сладкие напитки и другие продукты с добавлением сахара должны составлять не более 5-10% от калорийности всего рациона.
Соль
Употребляйте не более 5 грамм соли в сутки, включая ту, что уже есть в еде.
И помните, что больше всего соли в полуфабрикатах и магазинных продуктах. Дополнительно пищу лучше не досаливать.
Спокойствие, только спокойствие
Вводите здоровые привычки постепенно, и скоро вы себя просто не узнаете
Будете с легкостью отслеживать свой рацион, а лишние килограммы уйдут естественным образом.
Если съели лишнего на празднике, не вините себя. Главное — какие будут дальнейшие приемы пищи.
Если хотите получить консультацию по здоровым пищевым привычкам и разобраться с весом, можете смело обращаться на консультацию к врачу-терапевту, эндокринологу Ирине Сергеевне Чернышевой
Записывайтесь на приём:
📲в Вотсап +7 926 176-17-16
📲по телефону +7 495 172-30-78