Перевод с английского
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой человек заставляет кого-то сомневаться в своей здравом рассудке, воспоминаниях или восприятии реальности. Люди, подвергающиеся газлайтингу, могут чувствовать себя сбитыми с толку, тревожными или неспособными доверять себе.
Термин «газлайтинг» происходит от названия пьесы 1938 года и фильма 1944 года «Gaslight», в котором муж манипулирует женой, заставляя её думать, что она страдает психическим заболеванием.
В этой статье мы рассматриваем газлайтинг, включая распространенные примеры, признаки и причины. Мы также обсуждаем, как человек может реагировать на такое поведение и как искать помощь.
Что является примером газлайтинга?
Согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, газлайтинг может проявляться различными способами. Некоторые примеры включают:
- Противоречие: это когда кто-то ставит под сомнение память другого человека. Он может говорить такие вещи, как: «Ты уверен в этом? У тебя плохая память» или «Я думаю, ты забываешь, что на самом деле произошло».
- Удержание: это предполагает, что кто-то притворяется, что не понимает разговор или отказывается слушать, чтобы заставить человека сомневаться в себе. Например, может сказать: «Теперь ты просто меня путаешь» или «Я не знаю, о чём ты говоришь».
- Умаление: это происходит, когда человек принижает или игнорирует чувства другого человека. Он может обвинять в чрезмерной чувствительности или в излишней реакции на обоснованные и разумные опасения.
- Отрицание: отрицание включает отказ человека брать на себя ответственность за свои действия. Он может делать это, притворяясь, что забыл, что произошло, говоря, что он этого не делал, или обвиняя в своем поведении кого-то другого.
- Отвлечение: с помощью этой техники человек меняет фокус обсуждения, ставя под сомнение достоверность слов другого человека. Например, он может сказать: «Это просто чепуха, которую ты прочитал в интернете. Это не реально».
- Стереотипизация: в статье 2019 года предполагается, что человек может намеренно использовать негативные стереотипы о поле, расе, этнической принадлежности, сексуальности, национальности или возрасте другого человека для газлайтинга. Например, он может сказать, что никто не поверит женщине, если она сообщит об абьюзе.
Как работает газлайтинг
Газлайтинг — это метод получения контроля над другим человеком. Он работает, разрушая доверие человека к самому себе и усиливая его доверие или зависимость от абьюзера.
В отношениях газлайтинг часто начинается постепенно. Абьюзер завоевывает доверие своего партнера, иногда с начальным «медовым месяцем», в течение которого не проявляется насильственное поведение.
Затем человек начинает намекать, что его партнер ненадежен, забывчив или психически нестабилен.
Со временем он может заставить другого сомневаться в том, что он прав. Чем чаще это происходит, тем больше власти и влияния получает абьюзер.
Не имея возможности доверять себе, человек может начать сильно полагаться на своего партнера в вопросах воспоминаний или принятия решений. Он также может чувствовать, что не может покинуть отношения.
Где может происходить газлайтинг?
Газлайтинг может происходить в любых типах взаимодействий, но особенно распространен в:
Интимных отношениях
В отношениях абьюзер может использовать газлайтинг, чтобы изолировать своего партнера, подорвать его уверенность и сделать его более управляемым. Например, может говорить человеку, что он иррационален, до тех пор, пока он не начнет думать, что это правда.
Отношениях между родителями и детьми
Абьюзивные родители или опекуны могут газлайтить детей, чтобы подорвать их доверие к себе. Например, когда ребенок плачет, они могут говорить, что он «слишком чувствительный», чтобы пристыдить его и заставить прекратить.
Расовый газлайтинг
Согласно статье 2021 года, расовый газлайтинг — это когда люди применяют техники газлайтинга, такие как манипуляция, к целой расовой или этнической группе, чтобы дискредитировать ее.
Например, человек или учреждение могут сказать, что активист, выступающий за изменения, иррационален или «сумасшедший», или они могут отрицать предвзятость, если кто-то обвиняет их в микроагрессии.
Газлайтинг на рабочем месте
Согласно статье 2023 года, газлайтинг на рабочем месте — это процесс, который происходит в рабочей среде от кого-то на руководящей должности, например, от начальника к подчиненному.
Авторы предполагают, что газлайтинг на рабочем месте ориентирован на людей и может состоять из тривиализации, когда руководитель ставит под сомнение страхи, реальность или перспективы подчиненного, и аффекта, когда руководитель направляет негативные эмоции или боль на своего подчиненного.
Газлайтинг также может происходить внутри компании, организации или учреждения, например, в больнице. Например, кто-то может изображать разоблачителей, сообщающих о проблемах, как иррациональных или некомпетентных, или обманывать сотрудников относительно их прав.
Каковы признаки газлайтинга?
Людям, подвергающимся газлайтингу, может быть трудно распознать признаки. Они могут доверять абьюзеру или начинать верить, что они в чем-то виноваты. Например, они могут быть убеждены, что у них плохая память, они слишком чувствительны или неправильно поняли ситуацию.
Однако, если человек часто чувствует себя неуверенно, сомневается в себе или полагается на кого-то другого для подтверждения своих воспоминаний или помощи в принятии простых решений, это может быть следствием газлайтинга.
Некоторые возможные признаки того, что кто-то подвергается газлайтингу, включают:
- чувство неуверенности в своих восприятиях
- частое сомнение в правильности своих воспоминаний
- убежденность в том, что они иррациональны или «сумасшедшие»
- чувство некомпетентности, неуверенности или ничтожности
- постоянные извинения перед абьюзером
- защита поведения абьюзера перед другими
- уход в себя или изоляция от других
Газлайтинг может способствовать развитию тревожности, депрессии и психологической травмы, особенно если он является частью более широкой модели насилия.
Как понять, что вас газлайтят
Хотя людям, пострадавшим от газлайтинга, может быть трудно понять, что они сталкиваются с этим явлением, сбор доказательств может помочь им получить надежные свидетельства и распознать описанные выше признаки. Доказательства могут включать:
- Ведение секретного дневника: В хорошо спрятанном дневнике или журнале человек может записывать дату, время и детали произошедшего вскоре после события.
- Разговор с надежным человеком: Доверие другу, члену семьи или консультанту может помочь человеку получить перспективу на свою ситуацию. Этот человек также может выступать свидетелем событий.
- Фотографирование: Фотографии могут помочь человеку «проверить» свои воспоминания.
- Хранение голосовых заметок: Устройство, способное записывать звук, может служить быстрым способом описания событий своими словами.
Убедитесь, что абьюзер не узнает о собранных доказательствах. Храните их в хорошо скрытом месте или у доверенного человека, чтобы избежать этого.
Причины поведения газлайтера
Газлайтинг — это поведение, которое люди усваивают, наблюдая за другими. Человек, использующий эту тактику, мог научиться, что это эффективный способ получения желаемого или контроля над людьми. Он может чувствовать себя вправе поступать по-своему или считать, что желания и потребности других не имеют значения.
Иногда люди с расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности (НРЛ), демонстрируют насильственное поведение. В статье 2023 года говорится, что люди с НРЛ имеют:
- постоянную потребность в восхищении и внимании
- убежденность в своей исключительности или превосходстве
- отсутствие эмпатии
Эта комбинация симптомов может привести к нездоровым отношениям. Однако газлайтинг не всегда связан с психическим расстройством. Любой человек может проявлять такое поведение.
Как реагировать на газлайтинг
Газлайтинг оказывает значительное влияние на психическое здоровье, поэтому люди, сталкивающиеся с ним, должны заботиться о своем состоянии. Есть несколько способов защитить себя от этой формы насилия.
Сбор доказательств
Сбор доказательств событий может помочь человеку убедиться, что он не выдумывает или забывает вещи.
Доказательства также могут быть полезны, если человек решит подать в суд на абьюзера или организацию. Однако перед использованием записей в суде проверьте законы штата о записях.
Важно, чтобы собранные доказательства насильственного поведения оставались конфиденциальными, особенно если человек живет или работает с насильником. Согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия, человек может:
- регулярно стирать историю поиска
- хранить доказательства в скрытом или запертом месте
- держать устройства под замком
- купить второй телефон или дешевый диктофон
- отправлять копии записей доверенному другу, чтобы можно было удалить свои копии
Доверие другу, члену семьи или консультанту может помочь человеку получить взгляд на свою ситуацию. Этот человек также может выступать свидетелем событий.
Планирование безопасности
Планы безопасности — это инструменты, которые люди могут использовать для защиты от насилия. В зависимости от ситуации они могут включать:
- список безопасных мест для укрытия
- пути побега, чтобы человек мог скрыться
- экстренные контактные данные
- идеи по уходу за собой, чтобы помочь человеку справиться с ситуацией
Когда следует обращаться за помощью
Любой, кто считает, что подвергается насилию любого рода, должен обратиться за поддержкой. Не редкость, когда эмоциональное насилие перерастает в физическое.
Даже если насилие не становится физическим, газлайтинг и подобное поведение могут значительно подорвать самооценку и психическое здоровье человека.
Свяжитесь с местной организацией по борьбе с домашним насилием за советом и помощью в создании плана безопасности. Чтобы справиться с психологическими последствиями газлайтинга, человеку может быть полезно поговорить конфиденциально с терапевтом, имеющим опыт работы с людьми, находящимися в насильственных отношениях.
Помощь доступна
Если вы или кто-то, кого вы знаете, находитесь в непосредственной опасности из-за домашнего насилия, позвоните на телефон доверия или обратитесь за экстренной помощью.
Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы о газлайтинге.
Что именно означает газлайтинг?
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой человек заставляет другого сомневаться в своем здравом рассудке, воспоминаниях или восприятии реальности.
В чем разница между газлайтингом и манипуляцией?
Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, при которой один человек манипулирует другим, заставляя его сомневаться в своих восприятиях, воспоминаниях и здравом рассудке.
С другой стороны, манипуляция, согласно Американской психологической ассоциации (APA), может быть определена как поведение, направленное на эксплуатацию, контроль или иное влияние на других в своих интересах.
Газлайтинг — это всего лишь одна из тактик или видов поведения, которые человек может использовать для манипуляции другими.
В чем разница между газлайтингом и нарциссизмом?
Газлайтинг включает в себя манипуляцию одного человека другим, заставляя его сомневаться в своих восприятиях, воспоминаниях и здравом рассудке. Это форма эмоционального насилия и не ограничивается романтическими отношениями. Это может происходить в семейных, профессиональных и социальных контекстах.
Нарциссизм, между тем, является чертой личности, которая существует на спектре. Он характеризуется чувством собственного достоинства, грандиозными представлениями о себе, чувством превосходства и отсутствием эмпатии к другим. Хотя не все нарциссы занимаются газлайтингом, они могут использовать его как тактику для манипуляции другими.
Резюме
Газлайтинг — это тип насилия, который заставляет человека сомневаться в своих восприятиях или здравом рассудке. Он может происходить в любых отношениях, но часто связан с дисбалансом власти.
Люди, подвергающиеся газлайтингу, могут чувствовать себя сбитыми с толку или как будто не могут сделать ничего правильно. Они могут сомневаться в своих воспоминаниях или беспокоиться о том, что у них психическое заболевание. Они также могут защищать поведение абьюзера и чувствовать зависимость от него.
Поиск безопасных способов документирования событий, создание плана безопасности или уход из отношений — важные способы защиты от газлайтинга и других форм эмоционального насилия.
Если кто-то обеспокоен тем, что его партнер газлайтит его, организация по борьбе с домашним насилием или специалист по психическому здоровью могут помочь.
Источник: https://www.medicalnewstoday.com/articles/gaslighting
Наш телеграм-канал: https://t.me/psypedia_org