Как часто следует проводить спарринги? Стоит ли это делать вообще?
Обсуждая вред сотрясения мозга, часто встает вопрос о правильном проведении спаррингов в ММА, боксе и тайском боксе. Многие высококлассные боксеры и бойцы MMA практикуют спарринги практически ежедневно перед поединками, что опасно для здоровья мозга. Современная наука продвинулась вперед, и теперь мы имеем понимание о рисках, связанных с частыми спаррингами.
Перед тем как приступить к спаррингу в любом боевом искусстве, важно учитывать многочисленные риски. Сталкивается ли спарринг с потенциальными опасностями и рисками для мозга? Некоторые профессиональные бойцы, например, Тони Фергюсон, вовсе избегают спаррингов, что порождает вопрос: стоит ли вообще проводить спарринги?
Стоит ли участвовать в спаррингах?
Давайте начнем с разговора о правде: есть ли смысл вообще заниматься спаррингами? Если вы начинающий и собираетесь приступить к спаррингу, вам следует осознать возможные риски, связанные с этим видом тренировки. Я помню свой первый спарринг, нервы овладели моим телом, и меня охватило головокружение еще до первого удара. Важно различать волнение и реальные признаки черепно-мозговой травмы, о чем мы еще обсудим.
Я не призываю полностью отказываться от спаррингов, лично я провожу их два раза в неделю, иногда даже реже. Я понимаю их плюсы и минусы, и если я чувствую себя "туманным", я делаю перерыв от спаррингов. Я рекомендую этот подход каждому бойцу. Если во время тренировки что-то не так, это значит, что пора немного замедлиться.
Я слышал истории о боксерах, которые готовились к поединкам за титул чемпиона мира, проводя более 120 раундов спарринга, иногда получая даже нокаут, чтобы вернуться в зал через несколько дней. Этот вид жестокого обучения стоит полностью избегать. Ежедневные спарринги не превращают тебя в воина, на самом деле это делает тебя глупцом.
Плюсы спарринга
- Вы сможете применить свои умения, полученные на тренировках, в симуляции реального поединка
- Повысите скорость реакции и улучшите свои навыки
- Научитесь контролировать свой гнев и агрессию по отношению к оппоненту
Минусы спарринга
- Существует множество рисков и опасностей, включая сотрясение мозга и другие травмы
- Существует возможность получить слишком много ударов в спортивном зале
Когда начать спарринг для новичков?
Не следует относиться к этому легкомысленно, особенно когда речь идет о вашем здоровье и благополучии. Часто звучит утверждение, что "готов тот, кто чувствует свою готовность", но это не всегда верно. Я убежден, что хороший тренер не будет толкать своих бойцов на спарринг, пока они сами не почувствуют свою готовность. Меня так учили, и перед тем как начать спарринг, я понимал риски, связанные с этим видом тренировки. Так что если вы считаете себя готовым к спаррингу и хотите начать, важно получить одобрение от инструктора. Уважая своего тренера, следует помнить, что любая деятельность должна быть одобрена им заранее. Исходя из состояния вашего здоровья и подготовки, инструктор должен разрешать вам начать спарринг только тогда, когда вы по-настоящему готовы.
Что делает спарринг-партнера хорошим?
- Цель хорошего спарринга не в нанесении вреда сопернику. Это время для обучения и совершенствования навыков, а не для настоящего боя.
- Не стоит избегать бойцов, имеющих более опыт. Именно такие тренировки помогут вам стать лучшим бойцом.
- Не всегда пытайтесь доминировать над менее опытными соперниками, используйте это время для развития вашей защиты.
- Старайтесь поддерживать тот же ритм, что и ваш спарринг-партнер. Соответствуйте их уровню усилий. Никому не нравится, когда один спаррингуется на 100%, а другой на 10%, такой дисбаланс может привести к травмам.
На какой частоте проводить спарринги?
Когда вы решаете начать спарринги, важно определить, насколько часто вы хотите заниматься этим. Это решение несет важные последствия, потому что если спарриновать слишком мало, вы не сможете раскрыть свой полный потенциал, но при чрезмерном ритме рспаррингов вы можете подвергнуть себя риску получить травму или сотрясение мозга. Важно найти баланс между обычными тренировками, спаррингами и отдыхом.
Слишком частые спарринги, особенно без достаточного времени на восстановление между ними, могут быть опасны. Это увеличивает риск получения сотрясения мозга или травмы. Восстановление и отдых играют важную роль, особенно для новичков. Моя рекомендация для начинающих - начинать медленно, проводя спарринги раз в пару недель, а затем увеличивать частоту до одного раза в неделю. Максимальное число спаррингов в неделю, на мой взгляд, - два. Если после тренировки у вас возникает затуманенность или головокружение, было бы разумно взять более длительный перерыв. При сохранении симптомов рекомендуется обратиться к врачу.
Симптомы, требующие внимания
- Головная боль. Один из основных признаков, на который стоит обратить внимание, это головная боль после спарринга, которая может продолжаться несколько часов.
- Смутное сознание или затуманенность. Если возникла затуманенность или смутность сознания, это может быть признаком сотрясения мозга, поэтому важно обратиться к врачу.
- Тошнота. Любая форма тошноты также может свидетельствовать о сотрясении мозга. В таком случае рекомендуется обязательно посетить врача.
Последние рассуждения
Необходимо подчеркнуть, что безопасность всегда должна стоять на первом месте при принятии решения о начале спарринга. Я считаю, что спаррини могут быть очень полезны для всех участников, если они проводятся разумно. Под "разумным" я подразумеваю учет советов и исследований, изучающих воздействие спарринга на человеческий мозг.
Еще один важный совет, который я хотел бы вам дать, - ведите записи после спарринга. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и выявлять свои сильные и слабые стороны. Независимо от вашего уровня опыта в спарринге, я желаю вам успехов в вашем пути по боевым искусствам.