Мы продолжаем вас знакомить с ключевыми участниками команды «Капибары», длительных воскресных пробежек в Кусково.
В прошлый раз мы пообщались с Дмитрием Задунайским, вдохновителем и пейсером Шокер-Группы, бегущей в темпе 8:00 (интервью можно почитать здесь), узнали, как бегать в таком темпе, что он даёт и в чём уникальность группы, сегодня обратимся к пейсеру быстрых групп, Станиславу Дажину.
Помимо интервьюера, вопросы собирались со всей команды, что дало возможность более полно охватить все аспекты жизни и тренировок Стаса.
Предлагаю начать с традиционного вопроса «как ты пришёл в бег?»,
когда начал и занимался ли каким-то спортом в детстве?
Профессионально спортом не занимался. В школе ходил в секцию баскетбола, а после уроков играл в футбол во дворе.
Первый неосознанный шаг в сторону бега я сделал в 2013 году, тогда я просто выходил на пробежку с отцом. Мы бегали от улицы Красный Казанец в сторону стадиона "Фрезер" в Кусково, там занимались силовыми упражнениями и потом бежали еще круг вокруг дворца. Это были просто вечерние пробежки для поддержания физической формы.
На тот момент люди, которые могли пробежать марафон, для меня казались избранными природой и одаренные сверхчеловеческими способностями. Но в феврале 2014 мне попалась статья в интернете, как парень с лишним весом смог за 8 месяцев подготовиться к марафону и пробежать его. В голове возникла мысль, почему бы мне тоже не попробовать и началось... весенний забег, первая половинка, марафон, второй марафон, 100 км…
Кстати, все километры к первому марафону я наматывал в Кусково.
Как ты докатился до такой жизни, что начал бегать сутками?
После марафона не смог остановиться.
В 2015 году познакомился с ребятами из Измайлово, на тот момент бегали вместе в проекте «Разбуди район» от Адидаса. И как это обычно бывает, самые дурацкие идеи объединяют))
Нашей идеей было пробежать соревнование 100 км вокруг озера Эльтон. Тогда 100 км я прибежал 4-й с конца. После этого старта «дурацкая» идея переросла в хобби бегать ультрамарафоны и к 2017 году я уже пробежал горный ультрамарафон и 100 мильный забег.
Как раз в этом году я познакомился со своим первым тренером Орловым Анатолием Николаевичем, вот он воспитал во мне, что бег должен быть на результат. Его слова: «Ты можешь быть кем угодно, но если тебе нужен результат, то подход к бегу должен быть профессиональный». Благодаря ему выросло желание получить результат - стать причастным к профессиональному спорту и принять участие в чемпионате страны.
Многие спросят "почему именно сутки, а не дистанция поменьше", отвечаю - вопреки всем убеждениям, что суточный бег — это тяжело, в этой дисциплине наоборот легче всего выполнить норматив Мастера спорта. И возможности организма в возрасте Мастерс 😊 не позволят подготовиться к марафону с дивана до 2:20 =)
Я регулярно бегаю с 2018 года и услышала твою фамилию в феврале 2019-го, когда ты занял призовое место в самой первой Valhalla Race, проводящийся в рамках зимнего трейла Mad Fox Ultra, но ты бегал старты и ранее, какие тебе больше всего запомнились?
Чаще всего запоминаются трейловые забеги, так как это не только бег, но еще и путешествия и почти у каждого такого старта есть своя маленькая история.
Но самый памятный забег конечно же первый марафон – мой первый марафон был Московский в 2014 году.
До сих пор мурашки от тех воспоминаний, толпы людей в метро в синих футболках марафона, трепетное волнение в стартовом створе, перекрытая Москва, тысячи бегунов и ты среди них. И самое главное — это чувство потока, это когда ты понимаешь, что у тебя все получилось, а цель достигнута. Про это чувство более детально описано в книге «Бегущий в потоке» и желаю каждому бегуну испытать это чувство.
Второй старт, это как раз Valhalla Race в феврале 2019 года. Для меня развернулась целая драма во время бега. Количество пережитых эмоций на этом старте просто зашкаливало, от радости до гнева, от чувства проигрыша до чувства воодушевления и снова уныния. Забег как жизнь в миниатюре.
Самая сложная трасса в твоей жизни?
Наверное, как раз Valhalla Race 2019 года. Была очень сложная трасса – полметра снега, покрытые ледяной коркой. Делаешь пару шагов по этой корке и проваливаешься по колено в снег. Пока одну ногу достал сделал шаг, провалился второй ногой и так дальше. Последние 10 км трассы до финиша превратили в снежную кашу – это были самые долгие мои 10 км в беговой карьере))
Понимаю тебя, после этого старта я год говорила, что больше никогда не побегу зимние трейлы, хотя мне пришлось преодолеть всего 34км, что лишь ~20% от стомильника.
Что ты выбираешь трейл или шоссе, или стараешься миксовать оба направления?
Трейл больше для души и путешествий, а шоссе для самоутверждения. Поэтому нужны и трейлы, и шоссе, и короткие и длинные дистанции.
На днях ты участвовал в суточном забеге и пробежал на мастера спорта с потрясающим результатом в 247 км 115 м! Я с трудом представляю, что это такое бегать по маленькому кругу на протяжении такого длительного времени, расскажи свои ощущения, которые были у тебя на дорожке?
Почему-то всем кажется, что если бегать по стадиону, то там ничего не происходит и от скуки можно сойти с ума😊 Но на самом деле это не так, с тобой бегает еще как минимум 100 человек, плюс болельщики и саппорты, получается своеобразная тусовка и постоянно что-то происходит.
На протяжении всего забега голова постоянно чем-то занята. Сначала пытаюсь контролировать свой темп, следить за пульсом, питанием и слушать свой организм. Параллельно наблюдаю за картинкой вокруг себя, рассматриваю и анализирую других бегунов и пытаюсь предсказать, кого первого «вставит», кто первый сойдет, а кто прибавит и выиграет соревнование. После 12 часов начинается время кризисов, там уже идет внутренняя борьба и там не до мыслей.
В этот раз мне было еще легче за это отдельное спасибо ребятам из Капи. Спасибо огромное, что приехали поддержать, ваша поддержка очень важна, так как помогла переключить внимание из негативных мыслей на позитивные.
Ты безусловно топовый бегун, после суточного, какой твой следующий целевой старт, а если такого нет, какие ближайшие планы, может триатлон/горные/мультигонки? Есть ли у тебя планы замахнуться на трех-суточный бег или 24 часов достаточно? Будет ли следующая цель? Какой норматив надо выполнить для этого?
Когда МСМК?)
Трехсуточный точно нет. Пока нет таких мыслей.
В этот раз мне не хватило 6 км до МСМК. Норматив был близок, но для присвоения звания МСМК нужно выполнить норматив, а потом еще его и подтвердить, поэтому нужно бежать как минимум два раза. Конечно хотелось бы получить МСМК, но все будет завесить от обстоятельств и хватит ли сил для подготовки еще к двум суткам.
Дальше в плане побегать для души трейлы и возможно обновить личники от 5 км до марафона)
Чем питался, когда бежал сутки?
До 12 часов питание было расписано на каждые 15 минут. План был такой кисель- гель -энергетический напиток. До 12-го часа расписание выдержал, после приходилось есть, что позволял желудок.
Из твердого практически ничего не ел. Было пару ложек картофельного пюре доширак, чуть гречки, пару бананов. Под утро прям хорошо пошли соленые крекеры Тук-Тук и квас. Ближе к финишу Юля (прим. жена Стаса) наводила мед с теплой водой, тоже было вкусно.
Мёд с тёплой водой взяла на заметку!
Как ты узнал о "Капибаре", когда впервые пробежал и вообще почему решил прийти?
Это был октябрь 2023 года, как раз после своих вторых соревнований по суточному бегу.
Те соревнования прошли не так, как я планировал, и морально начать бегать было тяжело, не было мотивации.
От Саши Башкирова (прим. основатель Капибары) я узнал про длительные пробежки в Кусково и решил, что в компании мне легче будет пробежать восстановительную тренировку, так и пришел.
Когда это было и какие первые впечатления?
Я давно не был в парке Кусково и для меня стало удивлением, насколько после его реконструкции он стал прекрасней и комфортней для пробежек.
И конечно же атмосфера после пробежек, которая полная позитива, общения и внимания: ребята, дружеский вайб, прекрасный парк – отличный повод влюбиться в бег заново. Именно Капи открыла для меня преимущество совместных длительных пробежек.
Как получилось, что ты стал ключевым участником команды и пейсером быстрых групп?
Кажется, на третью мою пробежку Саша предложил взять группу для пейса 5:0 (прим. 5 мин на км). Я не раздумывая согласился, так как трек я уже знал и так меня затянуло, что я был пейсером 17 недель подряд =) Никогда я еще так часто не просыпался по воскресеньям в такую рань.
И я думаю, что все благодарны Стасу за такую самоотверженность!
Есть ли увлечения помимо бега?
Бег так плотно вошел в мою жизнь, что остальные хобби связаны с бегом.
Нравится путешествовать и совмещать путешествия с соревнованиями, бывать в нетуристических местах.
Так же в последнее время изучаю аспекты тренерской деятельности, заканчиваю прохождение полугодового курса. Уже начал практиковаться в этом.
Если не бег, то что?
Шахматы - так как можно тренироваться, не вставая с дивана)
Еще спортивный туризм, альпинизм, треккинг.
На суточном забеге все 24 часа тебя поддерживала твоя жена, Юлия, она так же бегает на Капибаре. Часто ли вы бегаете вместе или она предпочитает другие тренировки?
Как твоя супруга/семья относятся к твоему увлечению бегом? Как удается договариваться?
Часто ходим вместе на тренировки, но обычно вместе бегаем только разминку и заминку, а потом у каждого своя программа.
Мы познакомились, можно так сказать, на бегу, поэтому бег – это наше семейное хобби.
Именно к бегу относится нормально, но вот мое увлечении ультрамарафонами ей не нравится, при этом она постоянно помогает мне в этом. Самая значимая поддержка - не на соревнованиях. Многие думают, что самое сложное это пробежать соревнование, но это не так. Соревнование — это только верхушка айсберга, отбегал один день, и всё, поехали домой. На самом деле, самое сложное - это подготовка. Особенно тяжело становится в последние месяцы подготовки. В эти момент хочется бросить бег, сдаться. И только благодаря поддержке Юли я не бросаю. В моем результате моих усилий только 50%, остальные 50% процентов это усилия Юли. Мой успех - её успех.
С Димой Шокером мы обсуждали, о чём говорят бегущие в медленном темпе, а что можно обсуждать при беге по 4:45 – 5:00 мин/км? И разговариваете ли вы вообще?
Разговариваем. Но первое правило группы по 4:45 – не рассказывать о чём мы говорим в группе по 4:45. Второе правило – как бы ни было тяжело, на финише делаем вид, что все два круга бежали в разговорном темпе. Шучу.
О том, о сем, как и во всех группах, наверное. О стартах, экипировке, погоде))
Идеальный отпуск/ отдых для тебя — это…?
Выбираешь трейл на много километров в живописном месте, желательно в горах с хвойными лесами, горными ручьями и желательно в том месте, где еще не был. Но без медведей, пожалуйста)
Пробегаешь, занимаешь призовое место (в идеале), а потом едешь на море, чилишь, восстанавливаешься, вкусно ешь, путешествуешь по окрестностям и пьешь вкусное вино.
Хотел ли бы видеть на Капи группу с прогрессивным темпом, если да, возьмешься?
На момент написания интервью у нас уже появилась такая группа по 4:30 с прогрессией до 4:10. Я с радостью составлю компанию пейсеру Даниле или могу брать эту группу на себя, когда полностью восстановлюсь после суток.
На последних пробежках заметил, как подтянулись ребята за зиму, кто бежал по 5:00, сейчас легко бегут по 4:45 с небольшой прогрессией до 4:20. Потому считаю, что такая группа будет востребованной.
Наступит ли тот день, когда ты, безусловно с разрешения Димы возглавишь Шокер-группу?
Нет, Диму невозможно заменить. Дима - молодец! Возможно, я смогу составить компанию, но мне нужно будет потренироваться, чтобы бегать по 8:00 и это не шутка. Бежать медленно сложнее, чем в целевом темпе.
Говорят, у тебя низкий пульс. Сколько нужно тренироваться, чтобы был такой пульс?
Мой пульс низкий относительно чего или кого? Вот я считаю, что мой пульс высокий относительно пульса рекордсмена мира по бегу на 24 часа Александра Сорокина. Хотя у нас с ним приблизительно одинаковый беговой стаж.
Поэтому пульс — это дело тонкое, у кого-то после недели тренировок организм успел адаптироваться, а кому-то нужно год бегать, чтобы привыкнуть к нагрузкам.
Если брать в среднем, то адаптационные способности организма длятся около 3 недель, поэтому первые результаты можно уже наблюдать через месяц постоянных пробежек. Существенные изменения можно будет наблюдать уже через 6 месяцев.
Главное - постоянство, не доводить себя до изнеможения высокоинтенсивными тренировками, меньше обращать внимание на пульс и больше получать удовольствие от самого процесса. Если бег не приносит вам удовольствия, значит вы что-то делаете не так.
Если бы можно было выбрать любой старт, где бы ты хотел поучаствовать (Россия и мир)?
Я всегда мечтал о UTMB. Вторым по списку – Чемпионат мира по суточному бегу.
3 - Western States 100 miles;
4 - Чемпионат Европы по суточному бегу.
А вообще таких стартов огромное количество: вся линейка от UTMB, Golden Trail Series от Salomon, Transvulcania Ultramarathon и т. д.
На этом пожелаем этому талантливому, разностороннему и невероятно скромному, несмотря на все достигнутые результаты, человеку иметь возможность поучаствовать в тех стартах, где бы он хотел оказаться, занять призовые места и просто получить удовольствие от забегов, последующего отдыха, а так же не забыть принести медаль на очередную Капибару, ведь это уже стало традицией!
О других традициях и особенностях Капибары мы поговорим с другим героем предстоящего интервью, а в комменатриях можете попробовать угадать, кто бы это мог быть или напишите, с кем бы вы хотели почитать (а, возможно, и посмотреть) интервью.