Всем доброго дня и я приветствую вас на канале Food Energy AntiAge сегодня о пяти способах замедлить старение.
Я, Флегонтова Елена Александровна, кандидат медицинских наук, врач высшей категории с опытом более 30 лет в области превентивной медицины, генетический консультант и автор многих научно-популярных и научных статей, рада приветствовать вас на своем канале.
Давайте сегодня с вами попытаемся разобраться, как предотвратить старение, как сохранить молодость.
Итак о рецепте Конька Горбунка. С каждым годом длительность жизни человека растёт, но когда мы говорим о способе предотвратить старение всё-таки это не о цифрах в паспорте, они всё равно меняются с каждым годом, а о том как мы себя чувствуем. И способ эликсира молодости номер один заключается в следующем - это постановка новых целей независимо от возраста и цифр в паспорте. По классификации ВОЗ 65 лет считается началом изменения возраста в сторону старости, 75 - это уже старый человек, до 45 лет мы с вами молоды Чаще всего это базируется на определённых генетических программах, которые включаются в организме человека и ведут к тем или иным состояниям.
Но почему же важно ставить всегда новые цели?
В этой ситуации у человека вырабатывается вещество под названием дофамин, который всё больше и лучше регулирует работу нервных клеток мозга, и тем самым стимулирует его к продолжению активной деятельности.
Эта деятельность может быть как в профессиональной среде, либо, в период каких-то экономических неурядиц, она может быть перефокусирована в область хобби. Всегда полезно иметь те или иные занятия. И на пути достижения к новым целям у нас все лучше и лучше начинает вырабатываться дофамин. Мы испытываем дополнительное чувство удовлетворения, особенно когда вот-вот достигли желаемого. Это желаемое может касаться личной жизни, социальной, это может распространяться и на сферу наших отношений, что чаще всего мы видим в молодом возрасте. Но тем не менее, всегда важна область где мы можем что-то улучшить, сделать более новое и более интересное. В этом плане всегда помогают хобби.
Когда есть сложности во внешнем мире мы можем уйти в свой внутренний мир и заниматься хобби. Очень важно, чтобы у человека была творческая активность, физическая, именно поэтому многие бизнесмены в период экономических трудностей фокусируется на многофункциональном спорте, либо люди, которые заняты каким-то монотонным трудом уходят в творчество- рисование, пение, танцы, всё что угодно, сейчас большие великолепные возможности.
А что у вас присутствует из хобби в жизни? Можете этим поделиться под этой статьей в комментариях, я с удовольствием их почитаю, а самое главное это поможет мне разнообразить контент, показать как тот или иной вид нашей активности влияет на выработку тех или иных правильных веществ.
Итак, первый рецепт — это всегда ставьте новые цели и задачи, они могут быть как в области вашей деятельности, так и в области ваших увлечений. Это очень полезно для нашего организма. Способ номер два- замедлить старение. Или каковы рецепт молодости? Это прежде всего стресс-менеджмент. Человек невероятно интересно устроен, и об этом мы часто рассказываем в своём Telegram-канале.
Именно стресс стимулирует нас куда-то двигаться, достигать что-то новое. Но это ограниченный стресс, если он затягивается. Если в нашем организме постоянно вырабатывается гормон под названием кортизол, то происходит нарушение обмена веществ. С одной стороны, кортизол нас защищает — это старый эволюционный механизм. Но если это присутствует очень долго, то происходят изменения, которые ведут к тому, что нарушается обмен инсулина и сахара, у нас нарушается обмен веществ, связанный с натрием и калием, и тем не менее это ведёт к тому, что нарушается работа сердечно-сосудистой системы.
Ведь вспомните, в стрессе вы мобилизуете либо что-то сделать, и в этот момент кровь отливает от периферии к центру, чаще всего это более вынужденное положение. Мы собираемся- напрягаются плечи, кровь устремляется к мышцам, если будет необходима борьба, либо нам нужно дать какой-то старт и активное движение, когда стресс присутствует постоянно, то это положение фиксируется.
Очень часто люди с поднятыми плечами, зажатой грудной клеткой как раз демонстрируют первые признаки хронического стресса - это изменяет обмен не в лучшую сторону, а самое главное нарушает кровоснабжение всех тканей организма. Это первый путь на пути к старости, поэтому стресс-менеджмент невероятно важен.
Сейчас много говорят о медитациях, о способах расслабления, о так называемых ретритах, когда мы полностью исключаем изобилие информации и другого рода нагрузки. Это очень полезно -соблюдение режима дня, когда мы спим это тоже очень полезно для того, чтобы наш организм восстановился и отдохнул.
Но помните о том, что стресс-менеджмент - это также смена нашего окружения, смена нашего общения, которая позволяет нам перезагрузиться и почувствовать себя в более лёгкой обстановке. Массаж, водные процедуры, банально прогулка с выключенным телефоном уже даст свои хорошие результаты.
Не зря поётся в песне "Don't worry be happy", поэтому не нужно переживать всё пройдёт и это тоже. Самое главное то, как мы на это реагируем.
Третий способ контролировать старение это конечно же контролировать то что мы едим и прежде всего уровень инсулина и глюкозы. Не секрет, что потребление сахара и сладостей в современном мире просто огромное количество, именно это ведёт к тому, что организм быстрее изнашивается, а самое главное в нём возникают хронические скрытые признаки воспаления, которые ведут к большому количеству болезней.
Любая болезнь, особенно хроническая - это уже признак возраста, именно поэтому у нас молодость считается до 45 лет, именно до этого возраста риск хронических болезней намного ниже.
Знакомо ли вам это? Если да то напишите свои комментарии, поделитесь может быть у вас есть какие-то вкусовые пристрастия? Или вы при тех или иных нагрузках балуете себя сладеньким?
Но вопрос не только в сладких продуктах вопрос в качестве продуктов и в количестве. Избыточное употребление еды в тот момент, когда нам её столько не надо, очень плохо влияет на обмен веществ. Мы все нормально воспринимаем, что рацион питания маленьких детей меняется с возрастом, никому и в голову не придёт пятимесячного малыша кормить так же, как шестилетнего ребёнка. Такая же история происходит у взрослых, в 35 мы должны питаться по-другому нежели чем в 25 а в 45 объём нашего питания необходимо снижать вдвое по отношению к тому что мы кушали в 30 лет.
И очень важно следить за пропорциями, рационом углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов. Это целая наука, которая сейчас невероятно популярна - нутрициология Есть ли у вас опыт общения с нутрициологом, или,, может быть вы сами следовали каким-то диетам? И менялось ли у вас от этого ваше самочувствие и состояние? Поделитесь своими комментариями и наблюдениями внизу под этой статьей.
Ещё очень хочется отметить то, что люди, которые живут долго обычно едят совсем немного. С возрастом человеку необходимо минимальное количество строительных веществ и энергии для того, чтобы поддерживать свою жизнь.
Третий способ эликсира молодости, или способ замедлить старение, это сбалансированный и правильный рацион питания в разный период в вашей жизни. Различные варианты такого питания и на что делать акценты вы можете найти в нашем Telegram-канале.
Следующий способ, четвёртый - это, конечно же, наша физическая активность, наша энергия, которую мы транслируем в своей жизни. Человеческое тело так устроено - ему очень необходимо двигаться. Связано это с тем, что у нас большое количество суставов, мышц, различных рычагов, которые так или иначе должны наше тело передвигать в пространстве. Мы не тюлени и не какие-то простейшие существа, у которых только одна мышца и одно направление движения.
Именно поэтому наше тело необходимо всё время нагружать равномерными физическими нагрузками. Это могут быть и регулярные тренировки, это может быть и простая ходьба, вы можете заниматься плаванием, ездить на велосипеде или использовать беговую дорожку. Зачастую это зависит от сезона, вашего возраста, самочувствия, состояния. Всё более популярны практики йоги, гимнастики, пилатеса. Всё это необходимо для того, чтобы наши мышцы испытывали регулярные нагрузки.
Дело в том, что исследования последних пяти лет показывают, что мышечная масса очень важна для того, чтобы поддерживать наше самочувствие. Ей приписываются функции целого органа с гормональными функциями, а самое главное, наши мышцы выполняют так называемую функцию детокса и сдерживают воспалительные процессы.
Итак, физическая активность - залог нашей молодости, и это не обязательно интенсивные нагрузки, самое главное здесь регулярные физические нагрузки.
А какой у вас вид физической нагрузки? Поделитесь этим в комментариях под этой статьей.
Итак, мы назвали - постановку новых целей, стресс-менеджмент, необходимость контроля своего питания и регулярные физические нагрузки. Самый последний, пятый, способ возможного замедления старения это достаточный сон.
Длительность сна - это большая тема дискутабельная на просторах интернет-пространства. На, самом деле она зависит от вашего возраста от вашего вида активности, от пола и, как ни странно, от региона проживания. В более солнечном климате достаточно меньшего количества сна. Мы, особенно на свежем воздухе, быстрее восполняем свою энергию. Но сон необходим и самое необходимое соблюдать свои биологические часы и ритмы чередования светового и ночного времени.
В целом считается, что сон полноценный наступает с 23 часов вечера до 4 часов утра- так устроены биологические часы организма. Но иногда есть люди, у которых эти биологические часы смещаются на пару-тройку часов и тем не менее с 2 до 4 часов утра это самый оптимальный сон.
Сон должен быть глубоким, должен быть в хорошем, спокойном тихом пространстве, чтобы организм максимально смог отдохнуть.
И здесь дело не только в отдыхе в горизонтальном положении, очень важно что во время сна вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Это как раз протектор и самый главный защитник нашего организма от всех вредных явлений и от возраста. Именно это вещество, в процессе нашего сна, наводит необходимый порядок как в деятельности нашего мозга, центрального пункта управления полётом, так и в других обменных процессах во всём нашем организме. А самое главное, он хорошо регулирует и балансирует состояние иммунной системы, а именно сбалансированной скоординированной деятельности иммунной системы, служит для организма необходимым ресурсом по продлению активности и качества жизни, ведь мы каждый день встречаемся с большим количеством угроз, пусть даже внешне нам и невидимых.
Кроме того, не зря же говорят, что дети растут во сне. Именно во сне, когда мы видим сны, наши клетки очень активно работают в области нервной системы, но при этом происходит отдых и восстановление клеток со стороны желудочно-кишечного тракта и печени для того, чтобы в следующий день подготовиться к работе.
Мышечная ткань отдыхает, происходит большое количество процессов по восстановлению состояния костной системы и сердечно-сосудистой.
Сон невероятно важен для того, чтобы уменьшить уровень тревожности и напряжения, которые мы испытывали в течение дня. Человеку после 45-50 лет требуется меньшее количество сна для восстановления, но тем не менее 5-6 часов полноценного сна всегда необходимо.
Иногда, в определённые периоды, особенно женщинам, бывает необходим двадцатиминутный перерыв в течение дня после обеда в районе 3-4 часов. Если чувствуете, что вам необходим так называемый небольшой сонный перерыв и у вас есть возможность, воспользуйтесь. Это всегда способствует улучшению самочувствия.
И ещё одна рекомендация, как этот пятый способ усилить, для того чтобы продлить молодость - перед сном обязательна прогулка на свежем воздухе это сбалансирует и нормализует очень многие процессы, которые в последующем дадут вам необходимые положительные результаты для улучшения вашего самочувствия и для того, чтобы вы чувствовали себя молодым и полным сил
Благодарю вас за то, что дочитали эту статью до конца! Ставьте свою реакцию, подписывайтесь на канал для того чтобы быть в курсе новых событий. Также проходите на наш сайт клиники, в которой мы готовы помочь вам в решении различных проблем, связанных с вашим здоровьем.