Дорогие читатели, прошу обратить внимание на это статью. Она основывается на нынешнем состоянии здоровья подростков. В наше время подростки сталкиваются с проблемой здоровья, из-за не достаточной физической активности, а она очень важна для нашего организма. Физическая активность имеет большое влияние на наши органы (сердце, легкие, нервная система), так же она способствует увеличению роста и развитию массы тела.
Я провел исследование, в котором подобрал ряд упражнений ( приседания, отжимания, задержка дыхания, бег на месте), так же я взял группу из 10 подростков, , которые выполняли эти самые упражнения. При первом испытании я зафиксировал их пульс до начала выполнения упражнений и после, это вы можете увидеть в графике 1:
Из этого графика Вы можете увидеть, что после выполнения упражнений пульс заметно увеличился, что говорит о слабо развитой сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
После 2 месяцев регулярного выполнения этих упражнений, я получил следующие данные:
На этом графике видно, как пульс заметно изменился, что говорит о том что наш организм привыкает и адаптируется к новым нагрузкам.
Для наглядности можно привести сравнение этих графиков:
Уважаемые читатели!
Не относитесь к своему здоровью, как к данности. Ведь это самой главное, что есть у человека!
Я составил комплекс упражнений, в котором всё подробно расписано, выполняя их Ваш организм скажет Вам спасибо, Вы начнете чувствовать себя бодрее, улучшится аппетит, сон, память, координация.
Следите за своим организмом и будьте здоровы!
№
Содержание упражнения
Кол-во
Особенности выполнения
1.
Разминка. Ходьба на месте
60 секунд
Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать колени
2.
Круговые движение рук, кисти на плечах
Под счет 1,2,3,4. По 8 раз в каждую
сторону
Круговые движение рук, кисти на плечах
3.
Маятник
1. Из положения голова прямо делаем наклоны в стороны.
2. Наклоняем голову вправо.
Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко.
3. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево.
Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.
В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10
секунд.
Упражнение выполняется
медленно, без резких движений.
4.
Лодочка
1. Лечь на пол лицом вниз. Потянуть руки вперед, а ноги - назад.
2. Выдыхая, напрягать ягодицы и поясницу.
3. Поднять верхние и нижние конечности от пола.
4. Задержаться в «позе
Супермена» на пару секунд, затем, вдыхая, плавно
опуститься в исходное
положение.
3 подхода,
по 10 повторений
Избегать инерционных
подбрасываний конечностей. Не запрокидывать резко голову при подъеме. При выполнении руки и ноги удерживать прямыми.
5.
Растяжка
1. В исходном положении правой рукой беремся за левую
сторону головы и тянем ее
вправо к плечу настолько,
насколько это возможно.
2. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе.
3. Возвращаемся в исходную и
делаем то же самое в другую
сторону второй рукой.
4. Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка.
Задача – подбородком коснуться груди.
5. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.
6. Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и
влево.
7. Разворачиваем голову
максимально вправо и влево.
Повторяем
по 2–3 раза для каждой из сторон.
6.
Вращение тазом
1. Положить руки на талию, ноги расставить шире плеч.
2. Начать вращать тазом по
кругу, как будто рисуя круг ягодицами.
По 10 раз в каждую
сторону вращения.
Стопы не отрываются от пола, вращение происходит за счет движений таза, а не корпуса.
7.
Вращение коленями
1. Наклоняем корпус, слегка
сгибаем колени и кладем на них ладони.
2. Начинаем вращать коленями.
По 10 раз в каждую
сторону вращения.
Пятки не отрываются от пола.
8.
Вращения стопой
1. Встать прямо, положить руки на талию.
2. Поднять колено вверх.
3. Начать вращать стопой, хорошо разминая
голеностопный сустав.
По 10 раз на каждую ногу
Стараться вращать только
стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными.
9.
Наклоны в сторону для пресса и косых мышц
1. Положить руки на пояс и начать выполнять
попеременные наклоны вправо и влево, вытягиваясь за
вытянутой вверх рукой.
По 10 раз в каждую сторону
10.
Мельница
1. Встать прямо, руки развести в стороны, ноги поставить широко.
2. Начать делать наклоны к полу, разворачивая корпус и стараясь дотронуться противоположной ноги
сначала одной рукой, потом другой.
Держать спину прямой, не
напрягать шею, отводить плечи от ушей.
11.
Боковые выпады
1. Расставить широко ноги, руки сложены возле груди.
2. Начать приседать, перенося вес тела на правую ногу до
параллели с полом, опускаясь в боковой выпад. Левая нога
остается полностью выпрямленной.
3. Затем выпрямиться и сделать выпад на левую ногу.
По 10 раз на каждую ногу
12.
Ходьба на месте с захлестом голени
1. Встать прямо, руки согнуть в локтях, ладони смотрят вниз .
2. Начать идти на месте, поднимая высоко ноги, руки двигаются свободно вдоль туловища.
30 секунд
Ногами делать захлесты, как будто пытаясь ударить себя пятками по ягодицам.
13.
Приседания
1. Постановка ног: на ширине плеч или шире. Стопы слегка разведены в стороны.
2. Начинать приседание необходимо с напряжения поясницы и отведения таза назад, небольшого наклона тела вперед, лишь после этого можно начинать сгибать ноги в коленях.
15 раз
Дыхание произвольное, глубокое.
Темп увеличивать постепенно
14.
Восстановление дыхания с наклоном
1. Поднять прямые руки над головой и сделать глубокий вдох.
2. На выдохе наклонить корпус и руки, делая глубокий выдох полной грудью.
10 раз
