Друзья, признавайтесь, вы тоже из тех, кто не ждёт оваций за каждую съеденную овсянку на завтрак? Да? Поздравляю, вы в мире тотального обесценивания маленьких достижений!)
❗️(в конце практические рекомендации)❗️
Вспомните, как часто вы говорите себе: "Да это ерунда, ничего особенного", не замечая собственные усилия и достижения. Знакомо? Мы живём в обществе, которое привыкло превозносить грандиозные успехи, отодвигая на задний план рутину, маленькие победы и ежедневные старания. В результате мы сами перестаем замечать и ценить собственные достижения, фокусируясь на том, что не сделали, не успели, не достигли.
Запомните: подвиг – это не только покорение Эвереста. Подвиг – это встать с дивана, когда любимый сериал уже вовсю штурмует второй сезон. Подвиг – героически открыть холодильник и приготовить… что-нибудь.. что угодно!
Хвалить себя за мелочи – это как давать чаевые собственному мозгу за хорошую работу.
"Дорогой мозг, спасибо, что сегодня ты выбрал лестницу вместо лифта – держи виртуальную шоколадку! А тебе, дорогая сила воли, респект за то, что не поддалась соблазну купить ту милую, но совершенно ненужную фигнюшку на распродаже!"
Как это работает?
- Осознайте свои достижения: Первый шаг – научиться замечать свои, пусть даже самые маленькие, победы. Составьте список того, что вам удалось сделать за день. Неважно, насколько незначительным вам кажется достижение – запишите всё! Помыли посуду? Похвалите себя! Полили кактус? Запишите в список побед!
- Ведите дневник успеха: Заведите блокнот или файл на компьютере, где вы будете записывать все свои достижения, даже самые незначительные. Перечитывайте его в моменты грусти или неуверенности – это поможет вам вспомнить о ваших сильных сторонах и поднять настроение.
- Говорите себе комплименты: Не стесняйтесь хвалить себя вслух! Звучит странно? Возможно, но это действительно работает! Сказали себе утром комплимент, глядя в зеркало? Поздравляем, вы только что сделали первый шаг к счастливому дню!
- Поощряйте себя: Каждое, даже самое маленькое достижение – повод для небольшой награды. Сделали зарядку? Порадуйте себя ароматным кофе. Важно, чтобы награда была соизмерима с "подвигом" и приносила вам радость.
- Используйте аффирмации: Аффирмации – это позитивные утверждения, которые помогают нам настроить мышление на нужный лад. Придумайте свои собственные аффирмации, которые будут вдохновлять вас и помогать хвалить себя, когда это необходимо. Что-то по типу: "Я умная и способная", "Я заслуживаю любви и уважения", "У меня всё получится!" и так далее.
- Окружите себя позитивными людьми: Общение с теми, кто верит в вас и поддерживает ваши усилия, – лучшее топливо для самооценки. Избегайте токсичных людей, которые критикуют вас и заставляют сомневаться в себе.
Ловушки на пути к самоподдержке и как их избежать
- Ловушка №1: "Синдром самозванца". Даже добиваясь успехов, вы продолжаете сомневаться в себе и своих силах, считая, что все ваши достижения – результат удачи или случайности. Как бороться? Ведите тот самый дневник успеха, записывайте туда все свои достижения, даже самые маленькие, и перечитывайте его каждый раз, когда вас начнут одолевать сомнения.
- Ловушка №2: "Перфекционизм". Вы стремитесь к идеалу во всем, и любая, даже самая незначительная ошибка выбивает вас из колеи? Научитесь признавать, что идеалов не существует, и даже самые успешные люди совершают ошибаются. Воспринимайте ошибки не как поражения, а как стимул саморазвития.
- Ловушка №3: "Сравнение себя с другими". Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, и, как правило, не в свою пользу? Помните, что у каждого человека свой путь. Сравнивайте себя не с кем-то, а с собой вчерашним, делайте выводы и стремитесь к тому, чтобы ваше ''завтра'' было совершеннее ''сегодня'', а ''сегодня'' круче ''вчера'' .
- Ловушка №4: "Ожидание одобрения от окружающих". Вы ждете похвалы и признания от других, чтобы поверить в свои силы? Научитесь хвалить и поддерживать себя самостоятельно. Помните, что ваше мнение о себе гораздо важнее, чем мнение окружающих.
❗️ Практическая рекомендация
👇👇👇👇
''График неизбежного счастья''
Я составил для тебя на первые 3 недели наполеоновский план постепенной победы над шаблонным пониманием счастья и самооценки. Надеюсь, эти советы помогут тебе для первого шага к достижению цели. Итак:
Неделя 1: Загляни в Своё Сердце
- День 1: "Я - Талант!" Запишите 5 своих навыков. Не стесняйтесь! У каждого человека есть таланты и способности, которые делают его уникальным.
- День 2: "Магия Счастья" Составьте список 5 вещей, которые мгновенно поднимают вам настроение. Это могут быть любимые мелочи, ароматы, звуки, вкусы... Создайте свою "волшебную коробку" счастья!
- День 3: "Полет Фантазии" Запишите 3 самых заветных желания. Не бойтесь мечтать смело, даже если эти желания кажутся нереальными.
- День 4: "Идеальный День" Опишите день своей мечты, в мельчайших деталях. Как бы выглядел идеальный день для вас, начиная с пробуждения и заканчивая сном?
- День 5: "Я - Мастер" Напишите 3 вещи, в которых вы настоящий профессионал. и 3 вещи, которым хотел бы научиться.
- День 6: "Письмо Любви" Напишите письмо благодарности себе, за всё, что вы делаете, за то, кто вы есть. Отправьте письмо в будущее и прочтите его через месяц.
- День 7: "Время для Себя" Найдите 30 минут для отдыха в тишине. Зажгите свечу, послушайте спокойную музыку, закройте глаза и почувствуйте спокойствие.
Неделя 2: С заботой о Вас
День 8: "Встречи с Природой" Сделайте 30-минутную прогулку на свежем воздухе. Обратите внимание на детали: шелест листьев, пение птиц, тепло солнца.
День 9: "Вкусная Магия" Приготовьте себе здоровый и вкусный обед. Важно, чтобы это было что-то нестандартное. Найдите новый рецепт! Ведь для разрыва шаблонов нужны всегда креативные решения.
День 9: "Ароматная Релаксация" Примите горячую ванну с ароматическими маслами. Добавьте морскую соль, лепестки роз или пену. ( если нет ванны, то можно сходить в бассейн. новые впечатления гарантированы!)
День 10: "Время для Вдохновения" Найдите время для любимого хобби. Это может быть чтение, рисование, музыка, танцы - что угодно, что приносит вам удовольствие и радость! Выделите час на любимое дело.
День 11 "Карта Счастья": Нарисуйте карту вашего счастья. Каждая точка - это место, действие, человек, который приносит вам радость. Записывайте новые "точки" счастья и смотрите, как растет и преображается ваша карта.
День 12 "Музыка Души": Создайте свой плейлист самоподдержки. Слушайте музыку, когда вам грустно, устали или просто хотите побаловать себя
День 13 "Коллекция Улыбок": сфотографируйте себя с улыбкой. Лучше каждый день делайте подобную фотографию.
День 14 "Дневник Благодарности": Запишите 5 вещей, за которые вы благодарны. Это может быть все, что угодно: солнечный день, вкусный ужин, общение с любимым человеком. Благодарность - это ключ к счастью и положительным изменениям в жизни.
Неделя 3: Путь к Мечте
День 15 "Внутренний Художник" Рисуйте свои эмоции. Не важно, умеете ли вы рисовать! Пусть это будут абстрактные линии, каракули, цветные пятна. Главное, чтобы каждая картинка отражала ваш внутренний мир. В конце недели рассмотрите свои "шедевры", постарайтесь понять, какие эмоции преобладали в вашей жизни в этот период
День 16 "Фотоохота на Радость": Создайте фотоальбом своих радостных моментов. начните делать фотографии, которые напоминают вам о счастье: красивый закат, смеющиеся дети, вкусный обед, милый питомец. Пересматривайте свой фотоальбом, чтобы вспомнить и пережить эти счастливые моменты снова
День 17 "Сад Души": Нарисуйте сад. Каждый день сажайте в него новые цветы - это могут быть ваши добрые дела, приятные встречи, творческие идеи, достижения или те самые маленькие победы и подвиги, о которых написано в статье выше. проявите максимальный креатив, разукрашивайте сад в приятные цвета, выделяя каждому делу особую гамму.
День 18 "Календарь Мечт": Создайте календарь и записывайте в нем свои мечты. Каждая клетка - это день, а в каждую клетку записывайте одно желание. В конце месяца посмотрите, какие мечты вам удалось исполнить, а какие еще остались в планах.
День 19 "Коллекция Аффирмаций": Запишите в блокнот позитивные утверждения, которые помогают вам увеличить самооценку. придумайте их как можно больше.
День 20 "Копилка Достижений" Создайте свой "копилку достижений". Каждый день вкладывайте в нее свою "монету" - записывайте в дневник одно достижение дня. Это может быть успешно законченный проект, приятная встреча с друзьями, покупка новой вещи. В конце недели откройте "копилку" и посчитайте свои "монеты". Увидите, как много вы достигли за неделю!
День 21 "Сундук Вдохновения": Каждый день добавляйте в дневник что-нибудь, что вдохновляет вас: цитату, стихотворение, фотографию, музыкальную композицию.
P.S
Дерзайте! надеюсь, эти рекомендации помогут вам замечать неприметное в каждом дне, находить больше поводов для улыбок и научиться хвалить себя за ,,маленькие достижения,, которые на самом деле далеко не малы! Счастья вам)
Проанализируйте, сколько всего Вы делаете для счастья. Испытайте счастье от того, сколько всего Вы делаете)