В последнее время я совершенно выпала из социальных сетей и тому были причины:
1) я завершала несколько текущих обучений
2) сдавала экзамены
3) проводила игропрактики
4) занималась семейными делами.
Но каждый день, вспоминая про соц.сети , я начинала испытывать дискомфорт и назойливое чувство ВИНЫ за то, что я «Должна» была каждый день вести соц.сети, но я этого не делала.
Почему «ДОЛЖНА»? Потому что все об этом говорят, и все так делают, а я откровенно с этим не справляюсь как НАДО. ☹️
Возможно, вы испытывали что-то похожее и понимаете меня.
✨Интересный факт!
Исследования показали, что в среднем два часа в день люди испытывают незначительное чувство вины, пять часов в неделю – умеренное, а три с половиной часа в месяц – острое. Иногда оно преследует нас годами и даже десятилетиями.✨
В чем же смысл чувства вины?
Вина - это сигнал для нас, что мы что-то совершили или сделали, или не сделали, что не соответствует нашим внутренним стандартам.
Таким образом, получается, что у ВИНЫ есть положительная сторона- она не позволяет нам опускаться ниже наших стандартов, ниже нашего уровня. Вина, помогает нам удерживать наши жизненные принципы, тем самым позволяя качественно выстраивать свою жизнь и взаимоотношения с окружающими.
Однако, чувство вины всегда причиняет сильные эмоциональные страдания, чувство вины мешает нам уделять достаточно внимания своим потребностям и обязанностям, нередко заставляя наказывать самих себя. И когда это чувство становится чрезмерным- оно превращается в угрызения совести и стыд!🥴 и это приводит к порицанию не только своих действий или бездействий, но и самих себя, а так же к самобичеванию, снижению самооценки и в конечном итоге, к депрессии.
Так что же делать?
Поделюсь теми способами, которые мне помогают убрать чувства вины .
1) Необходимо признать, что я испытываю вину.
Понять за что именно, я чувствую себя виноватой.
✔️Какие внутренние стандарты или правила я нарушила? Мое это или навязанное из вне?
✔️Что я думаю о себе, когда не придерживаюсь своих стандартов? Какая я тогда?
✔️Что происходит со мной и моей жизнью, когда я испытываю чувство вины?
✔️Чего я не делаю, пока обвиняю себя?
✔️Полезно ли сейчас для меня это чувство?
2) Необходимо , с кем-то поделиться тем, что я чувствую. Желательно с теми, кто может меня выслушать и подержать.
Произнося свои переживания вслух - мы снижаем интенсивность эмоции. Это помогает правильно переживать, а не держать эмоции в себе.
✨Я прорабатывала эту ситуацию со своим коучем. Мне это помогло взглянуть на ситуацию с другой стороны и перестать себя критиковать и бичевать. Работа с коучем- это всегда беспроигрышный и самый быстрый вариант!✨
3) Простить себя. Прощение -это всегда процесс, а не просто слова. Для начала необходимо признать, что уже достаточно себя помучали. И вернувшись к ответам на предыдущие вопросы, осознать, что длительное чувство вины абсолютно не конструктивно и не приближает нас к цели или спокойствию.
Опровергнуть всплывшие убеждения. В моем случае : а правда ли, что я ДОЛЖНА была делать так, как говорят другие? Или я могу позволить себе делать иначе.
Проявить к себе Самосострадание. Разрешить себе быть не идеальной и совершать ошибки.
Если есть возможность- то исправить ситуацию. Если нет, то принять как факт.
Я провинилась, сделала себе замечание, приняла решение , как справлюсь с этим в следующий раз, что сделаю, чтобы это больше не повторилось.
Спросить себя:
Если бы я себя по-настоящему любила, то чтобы я себе сказала или как бы я поступила?❤️
#самокоучинг