В периоды трудностей мы часто общаемся с внутренним голосом, который упрекает нас в проблемах. Но давайте разбираться, почему важно изменить этот тон на поддерживающий, а внутреннего критика — на внутреннего друга. Эти мысли обычно не возникают произвольно, а складываются из воспоминаний о насмешках и несправедливых комментариях наших "воспитателей" — родителей, учителей, родственников и друзей. Иногда это следы болезненного прошлого — конфликтов, разрывов отношений и ссор с коллегами. Отрицание себя разрушает здоровую самооценку и не помогает решить проблему.
1. Обратите внимание на хорошее.
Неверная установка: "Мне всегда не везет."
Правильная установка: "Посмотрите, сколько хороших событий у вас произошло."
Фразу "Мне всегда не везет" мы склонны произносить себе после неудач и стрессов. Когда мы испытываем давление и стараемся уменьшить ущерб, неудачи вызывают большое разочарование. Удача действительно существует, но рассматривать неудачи как постоянство — это признак переутомления. Вместо того, чтобы фокусироваться на негативе, вспомните хорошие моменты за последнее время. Практика благодарности может также помочь оценить, что такое хорошее происходит ежедневно. Важно осознать положительные события и не навязывать себе оптимизма в моменты трудностей. После выхода из стресса примите, как важно были ваша целеустремленность, помощь других и случайные позитивные события.
2.Не стоит бояться совершать ошибки.
Вместо того чтобы думать о том, как все сделано не так, лучше задуматься о том, сколько нового ты узнал и чему научился. Часто люди, которые постоянно слышат "ты все делаешь не так", растут с чувством страха перед ошибками и паникой перед провалами. Это может быть связано с требовательностью родителей или других авторитетных фигур, которые реагируют гневом на медленность или неуклюжесть.
Многие из таких людей вырастают в людей, которые ищут одобрения, а другие мучают себя каждой ошибкой, будто ошибаться недопустимо. Однако важно понимать, что не всегда нужно относиться к жизни как к накопителю знаний, ведь не всегда получится применить все, что ты накопил. Важно просто учиться и развиваться, принимая ошибки как часть этого процесса.
Если сосредотачиваться на самом процессе решения задач, а не на их результате, и видеть ценность в новых знаниях и умениях, то даже сделанные ошибки уже не кажутся такими страшными.
3. Необходимо подходить к проблемам объективно.
Не нужно мучить себя установкой что "ты недостаточно стараешься". Следует рассматривать, что можно и нужно сделать для улучшения, а не углублять болезненное самолюбие и стремление угодить. Важно понимать цели своих усилий и действительно значимые аспекты.
Идея о том, что "ты недостаточно стараешься" является размытой и не практичной. Важно задаться вопросами о целях и результатах, перспективах улучшения и конкретных шагах для достижения успеха. Вместо самообвинения важно искать варианты минимизации негативных последствий и находить способы улучшения ситуации.
Каждую неприятную ситуацию следует анализировать и искать способы улучшения. Обратиться за советом к опытным людям, прислушаться к конструктивным комментариям, извиниться за ошибки и сделать выводы. Важно оценить актуальность изменений, определить сроки и события, после которых необходимо принимать меры. Как говорят многие, лучше сделать что-то, чем ничего не делать идеально.
4. Примите возможность неудачи.
Ошибка возникла, потому что мы не можем контролировать все происходящее. Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайных и несущественных событий, добавляя их в цепочку негативных событий, таких как провалы на работе, разрывы отношений, конфликты и финансовые проблемы. Мы должны признать, что и вина, и ответственность присутствуют в жизни: иногда мы ошибаемся и используем слабости других, иногда избегаем ответственности за свои поступки. Однако есть условия, на которые мы не можем влиять, и не всегда можно подготовиться к трудностям. Важно различать неизбежное от избегаемого, живя согласно своим ценностям. Рисковые решения не всегда оправдывают себя, и выборы могут иметь последствия. Нельзя винить себя за приоритеты, которые мы сами устанавливаем. Никто не может быть готов к глобальным катастрофам, и стрессорезистентности не существует.
5. Не бойтесь просить помощи.
Ошибочное представление: "ты не справляешься, а пора бы"
Правильное представление: "попросить помощи не стыдно, как и быть слабым"
Обычно нам дают установку справляться со всеми проблемами самостоятельно слишком рано. Если воспитатели отклоняют возможность попросить у них помощи, у человека может сложиться иллюзия, что он должен знать и понимать всё сам, и не стоит ожидать помощи со стороны. Из-за этого часто возникают затруднения в прояснении ситуации на раннем этапе, вместо того чтобы разгребать последствия впоследствии. Например, честно обсуждать ожидания от отношений, общие расходы, обязанности на работе или расписание уборки с соседями.
Часто нам не хватает навыков для быстрого решения проблем, которые другие решают легко. Не стыдно признаться в своей некомпетентности, попросить помощи или сказать, что что-то было сделано несколько раз. Самое главное в таких ситуациях — иметь союзников. Не оставляйте вашу проблему безразличной пустотой. Если это деловые отношения, сотрудничайте над решением. Если это рабочий проект, договаривайтесь о взаимопомощи. Если это дружеская обстановка, обращайтесь за помощью или советом, когда нужно. У каждого есть слабые стороны, и для решения проблем гораздо лучше действовать сообща, чем в одиночку.
6. Подумайте о себе
Неправильное утверждение: "тебя не любят, потому что ты не любишь себя"
Правильное утверждение: "пора о себе позаботиться"
В выражении, что любовь к себе является необходимым условием спокойных и уверенных отношений с окружающим миром, нет ничего опасного, если она не обременяет человека чувством вины за отсутствие любви к самому себе. Процесс принятия своих недостатков может занять всю жизнь, и самое ошибочное, что можно сделать, это обвинить себя за то, что ты сам провоцируешь неприязнь окружающих.
Многим людям сложно полюбить и поддержать себя, но это не оправдывает чужие нечестивые поступки, эксплуатацию слабости, насилие или пренебрежение. Замена формулировки "ты сам виноват в нелюбви" на "пора о себе позаботиться" полностью изменит внутреннее послание. Забота о себе включает в себя различные аспекты: от физического состояния и настроения до самореализации и финансовой стабильности. Важно строить вокруг себя защитные механизмы прежде всего для того, чтобы чувствовать себя увереннее и счастливее во взаимодействии с миром, а не для того, чтобы вымолить уважение от него.
7. Не сравнивайте себя с другими
Ошибочная установка: «Ты хуже других»
Правильная установка: «Хуже и лучше не бывает, все разные»
Воспитание и социальные нормы приводят к тому, что люди начинают ранжировать друг друга по различным критериям - по происхождению, доходам, внешнему виду, социальному статусу и достижениям, что имеет значение для самооценки. Однако, это часто приводит к ощущению постоянной конкуренции за мнимые награды. Негативная самооценка и самокритика становятся сильным стимулом для достижения успехов, но в конечном итоге это может привести к разочарованию: постоянное сравнение себя с другими делает кажущимся, что они лучше и более талантливы.
Вместо того, чтобы критиковать себя, внутренний голос предлагает другую точку зрения: в реальности не существует такого понятия как "лучше" или "хуже", хотя мы можем быть хуже или лучше других по определенным качествам и привилегиям.
Возможно, вам не довелось использовать свой абсолютный слух, но он у вас присутствует. Или вы находитесь в хорошем здоровье, в то время как другие люди страдают от хронических заболеваний с детства. У вас нет способности к долгосрочному планированию, однако вы не боитесь принимать спонтанные решения. Вы легко учитесь языкам, но с трудом воспринимаете цифры. Быстро утомляетесь, но также быстро восстанавливаетесь. Вы не являетесь душой компании, но обладаете редкой усидчивостью.
Никакой случайный набор индивидуальных качеств не делает нас ни плохими, ни хорошими, однако для того чтобы получать удовольствие от своего труда и общения с другими, лучше заниматься тем, что приносит вам радость, и окружать себя людьми, с которыми вам комфортно.
Все мы прекрасны, и все мы разные. Не стоит забывать об этом и принижать свои качества. Подняв себе самооценку, вы заметите, насколько легче вам станет жить, насколько незначительными станут вещи, которые раньше казались вам сложными, важными или даже недосягаемыми.