Сильные и выносливые мышцы кора способствуют поддержанию хорошего равновесия, устойчивости и координации движений. В баскетболе они играют особенно важную роль, так как помогают игрокам выполнять резкие повороты, прыжки и другие движения, требующие силы и стабильности.

Одним из ключевых преимуществ сильных мышц кора в баскетболе является улучшение вертикального прыжка игрока.

Правильная работа мышц кора позволяет баскетболистам генерировать больше силы и энергии при прыжках, что позволяет им без труда достигать уверенных результатов.

Другим важным аспектом сильных мышц кора в баскетболе является предотвращение травм. Хорошо развитые мышцы кора снижают риск травм спины, поясницы и других частей тела, что крайне важно для спортсменов, чьи тренировочные и игровые нагрузки могут быть очень интенсивными.

Рекомендации для укрепления мышц кора

Планка

Классическое упражнение, которое прекрасно работает с мышцами кора. Для выполнения планки нужно принять положение для отжиманий, но опираться не на руки, а на предплечья. Тело должно быть прямым, а мышцы кора напряженными. Удерживайте данное положение в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

Велосипед

Лежа на спине, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под углом около 90 градусов. Последовательно выпрямляйте и сгибайте ноги, «крутя педали велосипеда».

Это упражнение отлично работает не только на мышцы кора, но и мышцы пресса.

Эти два упражнения не требуют особого инвентаря и имеют огромное количество прогрессий и вариантов. Главное — это соблюдение техники