В поведенческих техниках незаслуженно мало обращают внимание на такое простое и приятное упражнение, как "Улыбка Будды".
Нужно одну минуту держать улыбку так, как будто вы очень рады или счастливы.
И осознавать в моменте, что происходит внутри вас, в ощущениях и эмоциях.
Считается, что организм выбрасывает микродозы эндорфинов, когда улыбка без причины появляется на лице и держится минуту.
Причём телу совершенно не важно, есть повод улыбаться или нет.
Мышечная память всё равно работает.
И эндорфин попадает в кровь.
Друзья, попробуйте. Всего минутку улыбаемся и наблюдаем за собой.
Лично у меня появляются бабочки в животе.
Сегодня клиентке выписала рецепт - три раза в день (утро, обед и вечер) надевать Улыбку Будды и наблюдать за изменениями в теле и в эмоциях.
Осознанность.
Это когда мы можем выбирать, как нам реагировать на события и ситуации.
Даже улыбка может быть осознанной и приносить много полезной информации о самом себе. И так мало нужно, чтобы найти внутренний эмоциональный баланс.