Эксперты говорят, что идея ежедневно делать 10 000 шагов для улучшения здоровья может оказаться неправильным подходом. Исследование ученых из Сиднейского университета показало, что после прохождения 4 тысяч шагов начинается положительное воздействие на здоровье, а оптимальная цель - 9-10 тысяч шагов в день.
Однако эксперты предостерегают от спонтанных марафонов без должной подготовки, особенно для людей с определенными заболеваниями. Это может привести к варикозному расширению вен, геморрою, заболеваниям суставов и другим проблемам со здоровьем.
Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, специалисты рекомендуют ориентироваться не столько на количество шагов, сколько на время и регулярность занятий. Лучше всего заниматься спортом пять раз в неделю по 30-45 минут, включая различные виды активного отдыха, такие как ходьба, бег, йога, плавание или езда на велосипеде.
Кроме того, важно правильно питаться, соблюдать режим сна, не употреблять алкоголь, находиться на свежем воздухе и избегать переутомления.
]]>