Напрасно сидеть на диете и голодать: если не следить за собой, набранные зимой килограммы за лето образуют новый жировой слой. Сохранить фигуру и - самое главное - отменное самочувствие в любое время года помогут рекомендации диетологов.
Всегда завтракайте! Легкая пища, съеденная в утренние часы, стимулирует обмен веществ и способствует разложению жира.
Питайтесь регулярно! В число основных продуктов должны входить фрукты, компоты и йогурт. Благодаря им сохраняется постоянный уровень инсулина в крови. Одновременно они способствуют разложению жировых накоплений.
Включайте в состав салатов бобовые растения! С ними организм получает необходимые для пищеварения балластные продукты. Кроме того, смешанные салаты хорошо насыщают.
Картофель всегда готовьте в мундире! Это не только помогает сохранить витамины, но и уменьшает аппетит.
Полощите рот после еды! Например, вода для полоскания из перечной мяты снижает чувство голода и придает дыханию приятный запах.
Не пейте много кофе! Он возбуждает аппетит и замедляет пищеварение. Постарайтесь перейти на бескофеиновый кофе. И не кладите в него взбитые сливки! Если уж вы никак не можете без десерта, съешьте кусочек легкого фруктового торта или пирога.
Включайте в меню соевые продукты! Они очень вкусны и полезны. Содержащиеся в них лецитины способствуют преобразованию накопившегося жира в энергию.
Почаще бывайте на свежем воздухе! Прогулка полезна сама по себе. Кроме того, находясь вне дома, мы не имеем возможности постоянно заглядывать в холодильник. Да и телевизор, к счастью, не под рукой. Очень полезна работа в саду, во время которой задействуются все мышцы.
Избегайте соленых и маринованных блюд! Они возбуждают аппетит. А с мяса срезайте самые жирные части! Это можно сделать и после его приготовления. Вкус при этом сохраняется. Тушите мясо только в собственном соку! В этом случае в организм попадает меньше жира.
Пейте томатный сок! В нем много витаминов. Кроме того, выпитый перед едой стакан сока способствует пищеварению и снижает аппетит.
Не ешьте на ночь сладкого! Это препятствует действию гормонов, снижающих содержание жира. И не злоупотребляйте солью! Она способствует накоплению жидкости в организме.
Исключите из своего рациона жирные десерты! Блюда, состоящие из сахара и жира, например, торты со взбитыми сливками поднимают уровень инсулина. Жир откладывается, вместо того, чтобы тут же перевариваться. Регулярно просматривайте свои фотографии, отмечая, не поправились ли вы.
По вечерам смотрите на себя в зеркало! Подсознание подскажет, какую часть тела вам хотелось бы изменить.
Не отчаивайтесь, если время от времени вы поддаетесь искушению!Однажды нарушив правила и наевшись до отвала, спокойно продолжайте соблюдать диету дальше. Однако не стоит делать это в одиночку! Приучите правильно питаться всю семью.
Вечером нелишне задуматься над тем, что и сколько вы съели! Подсчитайте калорийность потребленных за день продуктов. В зависимости от ваших нагрузок определите необходимое вам количество калорий.
Не будьте обжорами! Расстаньтесь с привычкой в мгновение ока съедать целую гору. Поначалу ограничьтесь половинной порцией. Ведь только примерно через полчаса после начала еды вы почувствуете, голодны ли вы. Лишь если будете чувствовать голод, продолжайте есть.
Не злоупотребляйте углеводами! Они необходимы организму, но в небольших количествах. И обязательно пользуйтесь приправами! Блюда, приправленные перцем или пряностями, усиливают чувство насыщения. Кроме того, сладкий перец, скажем, содержит много витамина С.
Не пользуйтесь лифтом! При подъеме пешком каждую минуту ваш организм теряет около 8,5 килокалорий. В то же время движение усиливает кровообращение.
Если вы голодны, потянитесь как следует! Когда вам кажется, что не мешало бы снова заглянуть в холодильник, откройте окно, глубоко вдохните и, расставив ноги, сделайте вращательные движения корпусом и головой. Массируйте пальцами точку, в которой концентрируется чувство голода! Она расположена между носом и верхней губой. Средним пальцем трижды надавите на нее. Если требуется, повторите манипуляцию еще раз.
Пейте йогурт! Его также можно добавлять в некоторые салаты вместо сметаны или растительного масла.
Не голодайте днем! Тот, кто не ест днем, наверстает вечером, без разбора проглотив любую пищу. При этом не следует удивляться, что, несмотря на диету, вы все равно поправляетесь.
Не думайте все время о еде! Существует множество других интересных дел, чтобы занять себя.
Идя в ресторан, наденьте узкую одежду! Если вы придете туда в облегающем туалете, то будете есть поменьше из опасения, что ваше платье просто-напросто разойдется по швам.
Каждый день ешьте лимон! Лимоны, киви, апельсины и грейпфруты повышают уровень адреналина и улучшают пищеварение.
Принимайте холодный душ! Тот, кто по утрам растирается губкой, а затем принимает холодный душ, теряет в результате около ста килокалорий.
Время от времени ешьте хлеб с горчицей! Намазанная на хлеб вместо масла, она содержит значительно меньше калорий, а необычный вкус снижает аппетит.
Ешьте рыбу! Вареная рыба и ветчина полезны. Следует избегать жареной рыбы и копченой ветчины, так как они очень калорийны. Кроме того, пореже используйте панировочные сухари! Блюда, приготовленные без сухарей или муки, содержат значительно меньше калорий.
Разбавляйте сиропы водой! Это также сбережет вас от лишних калорий.
Отвыкайте от любимых, но вредных блюд постепенно! Небезопасно для здоровья пытаться одним махом избавиться от пристрастий.
Ешьте сидя! Стоя можно проглотить больше. Пусть в вашем рационе всегда будет много зелени - свежая зелень содержит кальций, который выводит из организма воду.
Обязательно пейте чай! Травяные чаи, например, из мяты или крапивы, способствуют пищеварению и содержит много витаминов.
И самое главное! Не ешьте всегда только то, что полезно, и никогда не ешьте то, что очень не любите.
* * *
Автор благодарит за благожелательное отношение, лайки, подписку или маленький комментарий, это можно делать всем. Что позволяет лучше ориентироваться в ваших вкусах и пристрастиях.