Хорошо когда у нас есть определённый набор способов что делать, когда мы попадаем в сложную стрессовую ситуацию и нужно быстро успокоиться.
Потому что принимать решения, нужно в спокойной атмосфере и на свежую голову. Чтобы в трудную минуту мы смогли с честью выйти из стрессовой ситуации, а не наделать в стрессе таких дел, о которых потом будем сильно жалеть.
Предлагаю вам девять способов как в этом случае можно быстро успокоить свои нервы.
Девять способов как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
1. Переключитесь на любые приятные занятия.
Постарайтесь сделать следующее: вместо того, чтобы подавлять возникающие тревожные мысли и игнорировать негативные эмоции, переключитесь на любые приятные занятия. Попробуйте встретиться с возникшей тревогой лицом к лицу, и разобраться с этим, переведя фокус вашего внимания на что-то большое и приятное.
Если вы оказались в стрессовой ситуации, спросите себя: а действительно ли эти обстоятельства настолько ужасны, как кажется с первого взгляда. Если у вас получится уделить даже немного времени для анализа ситуации, вы поймёте, что вы очень даже способны справиться с возникшей проблемой.
Главное для вас — это дать себе выплеснуть эмоции, чтобы в дальнейшем вы к ним не возвращались и не позволяли им контролировать ваши слова и поступки. Здесь срабатывает правило: чем сильнее вы пытаетесь убежать от плохих чувств, тем сильнее вас накрывает.
2. Используйте физическую активность, чтобы дать напряжению выход.
С внутренним напряжением нужно что-то сделать. Нельзя позволять негативной энергии разрушать вас изнутри. На самом деле есть много способов как можно выпустить эту энергию безопасно. Уделите время физической деятельности. Начните делать что-то физически.
Вам не обязательно идти в спортивный зал и выполнять тяжелые упражнения. Достаточно взять в руки утюг и погладить белье, или пройтись пешком или если есть велосипед, прокатиться на нём. Есть самый простой способ — сделайте маленькую зарядку. Всё это помогает.
Физические упражнения нужны и полезны для укрепления вашего состояния как физического, так и психологического.
Они способствуют выработке эндорфинов — так называемых гормонов счастья. Так что, если вы в какой-то ситуации чувствуете, что вам нужно успокоить нервы, выделите по меньшей мере пятнадцать минут на то, чтобы подвигаться и выпустить пар.
3. Постарайтесь вернуть себя в настоящее.
Часто, когда люди оказываются в сложных стрессовых ситуациях, они зачем-то начинают навязчиво думать о своих прошлых неудачах. Или наоборот, могут начать настраиваться, что у них почему-то не получится решить эту проблему.
Большая и частая ошибка — начинать фокусироваться на том, что было когда-то или на чём-то нехорошем, что может произойти в будущем, что скорее всего не произойдет.
Старайтесь удержать себя в настоящем, возвращайтесь если вас уносит в прошлое. Напоминайте себе, что здесь и сейчас результат событий не предопределен. У вас есть возможность изменить в свою пользу сложившуюся ситуацию.
Для этого вам необходимо удалить из поля внимания травмирующие воспоминания и начинать действовать, несмотря на прошлое и страх перед неизвестным будущим.
4. Постарайтесь высказаться о своих переживаниях.
Всем нам важно быть услышанными и понятыми. Если в жизни вдруг возникли проблемы, и вогнали вас в состояние стресса, будет очень полезно поделиться с кем-либо своими переживаниями и эмоциями.
Даже если вы думаете, что вам не нужны чья-то помощь и советы — дайте себе возможность получить моральную поддержку от близких вам людей.
Не нужно стесняться. Напишите или позвоните кому-то, например, любому человеку, которому вы доверяете. Поговорите с ним о том, что вас тревожит. Разговор с понимающим вас человеком снимет эмоциональную нагрузку и вернет вам веру в себя.
5. Начните делать записи.
Все люди используют записные книжки или блокноты. Это очень хорошая помощь — вести записи. Постарайся записывать все свои тревожные мысли и заносить их в блокнот или в заметки на телефоне.
Записи помогут избавиться от лишнего напряжения, так как будет выход для потока негативных мыслей и эмоций. Это так же поможет в будущем разобраться в причинах ваших переживаний.
Через время, вернувшись к записям, вы прочтёте что творилось в вашей голове. Сделаете это с хорошей долей скептицизма и это будет для вас помощью для того, чтобы найти решение проблемы. Сейчас можно изливать потоки своих мыслей в печатных и электронных записях. Делать это можно каждый раз, когда у вас что-то случится — это отличная терапия.
6. Удалите главный источник дискомфорта.
Чтобы быстрее успокоиться, нужно постараться понять, что именно беспокоит вас больше всего — может это необходимость принять какое-то сложное решение, волнение справитесь ли вы самостоятельно с проблемой, может не хватает какого-то ресурса или что-то другое.
Причин, для переживания может быть огромное множество. Вам важно понять что именно вызывает дискомфорт.
Как только вы это поймете и устраните этот источник, вы сможешь успокоиться. Причем в независимости от того, сколько еще впереди у вас может быть кропотливой работы.
7. Примените технику "заземления".
Чтобы вытянуть себя из состояния стресса, нужно вернуться в свое тело, для это и нужна техника "заземления". Посмотрите вокруг, опиши несколько предметов, которые вас окружают, затем пошевелите руками, переступите с ноги на ногу, потритесь ладошками друг о друга и проговорите в уме те ощущения, которые вы чувствовали. Можно что-то неспеша съесть, анализируя вкус, понюхать любимый аромат духов или фруктов.
Применяйте и используй все, что вы видите вокруг себя. Постарайтесь проявить все свои органы чувств на максимуме, тем самым вы выдерните себя из обдумывания негативной ситуации.
8. Перестаньте искать виноватых.
Поиск виновников только усугубит и без того стрессовое состояние. Кого бы вы не выбрали виноватым, страдать будете вы сами. Если в ситуации виноваты вы, то вы направите свою злость на себя.
✅ Если в данной ситуации заниматься самобичеванием, припоминать себе старые ошибки, убеждать себя, что из-за вас все кончится провалом — это точно не выведет вас из стресса.
✅ Если виноватым вы сделаете другого, то будете злиться на него, думать о несправедливости, о чужой необязательности и в результате, вы будете страдать от своего бессилия.
Оба варианта не помогут. Лучшее, что в такой ситуации можно сделать — это принять тот факт, что все уже произошло.
Поиск виноватых никак не изменит обстоятельства. Делать надо что-то другое!
9. Высыпайтесь и отдыхайте.
Здесь вы наверно возразите, считая, что хороший сон и отдых — это очень уж банальный совет для выхода из стресса. Но банальный, это не значит плохой или недейственный совет.
Часто для того, чтобы решать серьезные проблемы, нужно обладать достаточным количеством энергии, силой и эмоциональной стабильностью. Сильный стресс вызывает усталость. В стрессе люди чувствуют бессилие в сложившейся ситуации.
Если вы будете соблюдать правильный режим, у вас будет выделено время на отдых, то это поможет отключаться от повседневной суеты.
Вы сможете восстановить нужные ресурсы и уже сможете мыслить рационально. Лучше принимать правильные решения и действовать на свежую голову. Выспавшийся человек точно меньше подвержен негативному влиянию своих эмоций. Сон и отдых — это отличные способы избавится от напряжения.
Спасибо вам за внимание. Используйте данные девять способов в стрессовой ситуации, они помогут вам в нужный момент снять напряжение и успокоить нервы.
Ставьте лайк! 👍 Делитесь в своими впечатлениями в комментариях. ✍️
Читайте также:
✍️ Подписывайтесь на канал, если вы еще не подписались, здесь еще много полезного и интересного.